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ramasser un livre est une meilleure alternative à la télévision, qui émet un autre type de lumière qui pourrait vous rendre plus alerte. De plus, la lecture nécessite juste assez de cerveau pour adoucir vos pensées sans revenir en boucle à vos soucis. « Il est facile de regarder la télévision et de sortir, et votre esprit retourne aux choses stressantes”, dit le Dr Kennedy., « Avec la lecture, vous impliquez vraiment votre esprit et devez travailler un peu. Vous devez imaginer les personnages et garder une trace de l’intrigue. »

une routine cohérente aide également

pour ceux qui sont enclins à se lancer et à se retourner, commencez une routine qui calmera votre esprit bien avant même de penser à ramper dans votre lit. Trouvez un endroit calme pour écrire dans un journal d’inquiétude, dit le Dr Breus. Sur la gauche, énumérez tous vos problèmes: tout ce que vous avez fait aujourd’hui et que vous voulez faire demain. Maintenant, sur le côté droit, nommez une solution pour chacun., Cela pourrait être un appel que vous devez faire, ou même la décision consciente de reporter la réflexion à plus tard dans la semaine. « Écrire la solution au problème réduit les niveaux d’anxiété entourant ce que le problème serait”, dit le Dr Breus. Pensez à essayer certaines de ces routines du coucher pour un sommeil sain.

la clé est de faire votre journalisation trois ou quatre heures avant l’heure d’extinction des lumières. « Ne le faites pas juste avant de vous coucher, car vous continuerez à réfléchir à des solutions”, dit le Dr Breus., Faites un accord avec votre partenaire que vous prendrez 20 ou 30 minutes pour vous juste avant le dîner tous les soirs, ou faites votre écriture en attendant dans la ligne de covoiturage pour votre enfant. Vous serez sans souci dans la soirée et tout au long du coucher.