en matière de fertilité, tous les nutriments sont importants. Ils ne sont pas seulement vitaux pour que votre corps fonctionne correctement à chaque instant de chaque jour, ils sont essentiels pour construire un bébé! Si vous cherchez à tomber enceinte dans un proche avenir, vous souhaitez accorder une attention particulière à quelques nutriments qui sont généralement déficients chez un large éventail de personnes. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à, la coenzyme Q10, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Cet article, le premier d’une série en trois parties, traitera de la coenzyme Q10.
les Antioxydants à la rescousse!,
La Coenzyme Q10, souvent appelée CoQ10, ubiquinol ou ubiquinone, est un nutriment liposoluble qui agit comme antioxydant. Les antioxydants inhibent l’oxydation, un processus qui provoque la formation de radicaux libres. Les radicaux libres récupèrent le corps pour s’apparier avec d’autres électrons non appariés, causant des dommages et des maladies. Ce nutriment est concentré dans les mitochondries, la centrale électrique d’une cellule, où il aide les mitochondries à pomper de l’énergie pour que vos cellules remplissent des fonctions vitales, à commencer par le niveau de l’ADN. Aucune énergie cellulaire signifie que vos cellules ne seront pas en mesure de bien fonctionner.,
Prenez soin de votre cœur
La Coenzyme Q10 est un nutriment particulièrement important pour la santé cardiaque. Le muscle cardiaque lui-même nécessite tellement d’énergie pour battre jour après jour qu’il existe des concentrations proportionnellement importantes de mitochondries dans les cellules du muscle cardiaque. Vous avez probablement entendu parler de la coenzyme Q10 présentée comme un super nutriment anti-âge en raison de ses effets antioxydants et de nombreuses études ont évalué son effet sur tout, de la performance sportive à la neuro-dégénérescence. Mais la fertilité? Vous pariez!,
l’Énergie pour les œufs
Il s’avère que les œufs dans les ovaires d’une femme ont aussi de grandes concentrations de mitochondries. Elle a eu ces œufs depuis qu’elle était un fœtus de 16 semaines encore dans le ventre de sa mère. Protéger ces œufs de l’oxydation ainsi que fournir l’énergie nécessaire à l’ovulation mensuelle pendant tant d’années prend des antioxydants et beaucoup d’énergie. Les mitochondries présentes dans l’ovule non fécondé également jouer un rôle important dans la fourniture de l’énergie nécessaire pour l’ovule fécondé de s’implanter., De nouvelles recherches montrent que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la réserve ovarienne (le potentiel de reproduction basé sur les ovules restants dans les ovaires) et améliorer la qualité de l’embryon.
n’oubliez pas ces nageurs!
Pour les hommes, le sperme est très sensible aux dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent altérer le nombre de spermatozoïdes, la qualité, la motilité et la quantité. Encore une fois, la CoQ10 est un facteur qui fournit un pouvoir antioxydant à ces petits nageurs. Une étude a montré que la supplémentation en coenzyme Q10 chez les hommes souffrant d’infertilité inexpliquée améliorait la concentration, la motilité et la forme des spermatozoïdes.,
prise en charge du Co-Q10 pour les mamans plus âgées
contrairement à d’autres nutriments, notre corps peut réellement fabriquer du CoQ10. Mais à mesure que nous vieillissons, la production de coenzyme Q10 et la concentration cellulaire de ce nutriment diminuent naturellement. Cela pourrait avoir un impact en particulier sur les femmes qui cherchent à fonder une famille à la fin de la trentaine ou plus. J’évalue souvent les niveaux de CoQ10 chez mes patients et constate que les niveaux sont sous-optimaux ou carrément déficients., Bien qu’il n’y ait pas de quantité quotidienne recommandée standard pour les personnes en bonne santé ou celles ayant des problèmes de santé spécifiques, une plage de référence de Boston Heart Diagnostics suggère que les niveaux devraient être supérieurs à 1,4 mg/L pour un soutien adéquat de la santé cardiaque. Les aliments riches en CoQ10 comprennent les viandes biologiques d’organes (foie, rein, cœur), les poissons gras (truite, hareng, maquereau, sardine et saumon sauvage) et les grains entiers (la partie germinale du grain).,
obtenez votre dose quotidienne
La Coenzyme Q10 pour le soutien de la fertilité est généralement dosée quotidiennement entre 200 et 600 mg En doses fractionnées. Étant donné que la CoQ10 est liposoluble, une forme liquide ou un bouchon de gel émulsionné améliorera l’absorbabilité lorsqu’il est pris avec de la nourriture. L’utilisation de la coenzyme Q10 à forte dose (600 mg/jour) n’a eu aucun effet indésirable significatif pendant une période allant jusqu’à 30 mois.
rappelez-vous qu’aucun nutriment ne vous fera tomber enceinte., Il s’agit d’optimiser votre santé et celle de votre partenaire et de fournir les nutriments qui soutiennent les œufs, les spermatozoïdes et le corps qui doit nourrir l’embryon, le fœtus et le bébé en croissance après la naissance.
pour améliorer encore votre optimisation de la préconception, assurez-vous de consulter la partie 2: vitamine D pour la fertilité et la partie 3: oméga-3 pour la fertilité de cette série.
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