Le Yoga est devenu courant.

Autrefois considéré comme une routine d’entraînement réservée aux mamans de soccer et aux esprits libres qui croquent le granola, le yoga offre des avantages mentaux et physiques qui ne peuvent plus être ignorés. Les athlètes d’élite adoptent le yoga de manière importante, et le nombre total de pratiquants de yoga aux États-Unis devrait dépasser 55 millions d’ici 2020.

mais à quel point un entraînement est-il bon?, Nous associons souvent l’efficacité d’un type d’activité au nombre de calories qu’il brûle, et pour cause. Pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous consommons sur une base régulière. Mais toujours consommer plus de calories que vous brûlez, et vous êtes assuré de mettre sur les livres. Dans cet article, nous allons examiner combien de calories le yoga brûle, mais aussi expliquer pourquoi l’efficacité de la pratique ne peut pas être jugée sur ce chiffre seul.

estimer le nombre de calories brûlées par un type d’entraînement spécifique est une tâche délicate., Le grand nombre de variables impliquées comprennent la taille, le poids, l’âge, le sexe, le pourcentage de graisse corporelle, le métabolisme, l’intensité de l’entraînement, la durée de l’entraînement, etc. Le nombre de calories brûlées par le yoga dépend également du type de yoga pratiqué. Des Styles comme le Vinyasa (souvent appelé « Power Yoga ») et L’Ashtanga sont plus rigoureux physiquement, tandis que d’autres, comme le Yin et le réparateur, sont plus détendus.

la Harvard Medical School estime qu’une personne de 125 livres, 155 livres et 185 livres brûle environ 120, 149 et 178 calories en une demi-heure de Hatha Yoga, respectivement., Le hatha yoga est une catégorie générale qui comprend la plupart des styles de yoga-la grande majorité des cours que vous rencontrez aux États-Unis tomberont sous l’égide du Hatha yoga. Comparé à d’autres activités incluses dans le même article, telles que l’aviron modéré, l’entraînement en circuit général, l’haltérophilie vigoureuse et la machine à marches d’escalier, le yoga tombe sur le bas de gamme de la balance.,

faire du yoga dans une pièce chauffée, comme C’est le cas avec le yoga Bikram, où le studio est chauffé à 105 Degrés Fahrenheit avec une humidité de 40%, peut augmenter légèrement la combustion des calories, mais ce n’est en aucun cas un saut quantique. Une étude de L’État du Colorado sur le yoga Bikram a révélé que les hommes brûlaient en moyenne environ 460 calories par session de 90 minutes, tandis que les femmes en moyenne 330. Les chercheurs ont déclaré que la brûlure calorique était  » à peu près équivalente à la marche rapide (environ 3,5 miles à l’heure) pendant 90 minutes complètes. »

Mais, comme toute recherche, vous devez la prendre avec un grain de sel., Votre approche du yoga et votre ADN de fitness personnel peuvent vous aider à brûler plus ou moins de calories que ce qui est indiqué.

je pratique le yoga sur et en dehors depuis quelques années, mais c’est en grande partie de la variété à la maison. Je me dirigerais vers YouTube, trouver une séance d’entraînement de yoga qui semble alléchante (je suis partial pour les vidéos de Sean Vigue), et suivre sur mon tapis. Beaucoup de vidéos de Vigue présentent Power Yoga, et je les ai trouvées pour brûler des quantités importantes de calories. Depuis que j’ai mis la main sur L’Apple Watch Series 4, je surveille de près le nombre de calories que je brûle pendant les séances de yoga.,

j’ai brûlé 301 calories en suivant cette vidéo de 35 minutes, et 117 calories en suivant cette vidéo de 15 minutes. Il est important de noter que je cours sur 6 pieds 6, 210 livres, et donc brûler un peu plus de calories que votre personne moyenne. Sur la base de mes données Apple Watch Series 4, j’estime que je brûle entre 2 100 et 2 300 calories par jour avant de comptabiliser les calories « actives ».

j’ai récemment commencé à pratiquer dans un studio de yoga réel, ce qui, je pense, m’aide à récolter de plus grands avantages du yoga., Les signaux de forme constants de l’instructeur m’aident à prendre de meilleures poses plus fortes, ce qui, je crois, m’aide à brûler plus de calories (j’ai récemment brûlé 536 calories dans un cours de hatha yoga de 70 minutes et 624 dans un cours de 75 minutes). Mais je crois aussi que la pratique dans un studio m’aide à récolter plus des avantages mentaux du yoga qui peut être plus difficile à quantifier.

cela m’amène à mon point suivant—alors qu’un cours de yoga ne va pas brûler des calories comme un cours de CrossFit, le yoga semble avoir des avantages spéciaux qui peuvent aider à la perte de poids.,

Le Yoga offre une foule d’avantages au-delà de la simple combustion de calories. La recherche a révélé que la pratique régulière du yoga peut aider à lutter contre le stress, l’anxiété, l’inflammation, la dépression, la douleur chronique et les migraines tout en aidant à augmenter la force, promouvoir de saines habitudes alimentaires, favoriser une meilleure respiration, améliorer l’équilibre, améliorer la flexibilité, augmenter la qualité du sommeil et améliorer la santé cardiaque.

lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le yoga construit la pleine conscience., La pleine conscience est définie comme « un état mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles, utilisés comme technique thérapeutique. »Un nombre croissant de recherches révèle qu’une pleine conscience accrue peut avoir un impact puissant sur de nombreux facteurs invisibles qui attribuent à l’obésité et à une mauvaise santé physique.

Une étude de 2016 publiée dans la revue Evidence-based Complementary and Alternative Medicine a cherché à élargir notre compréhension de « l’expérience de perdre du poids grâce au yoga., »Les chercheurs ont conclu que » le yoga peut offrir divers effets psychologiques, physiques et sociaux qui peuvent en faire un outil utile pour une perte de poids saine et soutenue. Les pratiquants de yoga ont signalé moins de stress, une réduction de l’appétit, moins de fringales et un changement vers une alimentation plus saine et plus consciente. Le Yoga leur a fourni un soutien social et des modèles sains., Les sujets croyaient que le yoga entraînait des changements physiques et psychologiques qui favorisaient la perte de poids, notamment une augmentation du tonus musculaire, un métabolisme amélioré, une réduction du stress, ainsi qu’une sensibilisation accrue, une amélioration de l’humeur et une plus grande acceptation de soi et estime de soi. Cette expérience de perte de poids était nettement différente des tentatives passées, en ce sens que la perte de poids était plus facile, et les sujets se sentaient plus confiants dans leur capacité à maintenir une perte de poids durable., »

un article de février 2015 de la Harvard Medical School a détaillé que « les personnes qui ont pratiqué le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre ans ont pris moins de poids à l’âge adulte. Les personnes en surpoids ont effectivement perdu du poids. Dans l’ensemble, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des indices de masse corporelle (IMC) inférieurs à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont attribué cela à la pleine conscience., Alimentation consciente peut conduire à une relation plus positive avec la nourriture et l’alimentation. »

Une étude de 2018 publiée dans L’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé que la pratique régulière du yoga était associée à » plus de portions de fruits et de légumes, moins de portions de boissons sucrées et de collations, moins de consommation fréquente de restauration rapide et plus d’heures d’activité physique modérée à vigoureuse », bien que,

« beaucoup de ces personnes ont estimé que le yoga augmentait leur motivation à choisir des aliments sains, les aidait à être plus conscients tout en mangeant, réduisait les fringales et recevaient un soutien social de leur communauté de yoga pour manger sainement », a déclaré L’auteur principal Allison Watts à la Minnesota School of Public Health.

Une étude préliminaire de 2009 publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine a révélé qu’un programme de yoga de 12 Semaines aidait les femmes adultes atteintes d’un trouble de l’hyperphagie à améliorer leur relation avec la nourriture., « Les réductions autodéclarées de la frénésie alimentaire et des augmentations de l’activité physique étaient statistiquement significatives (et) des réductions faibles mais statistiquement significatives pour L’IMC, les hanches et la taille ont été obtenues », ont écrit les auteurs dans leur résumé.

même si vous n’êtes pas intéressé à perdre du poids ou à mieux manger, je crois que l’intégration du yoga dans votre routine a toujours des avantages. La concentration, la flexibilité, le contrôle du corps et la force du corps entier que vous construisez via le yoga sont inégalés.Je me considère comme un ajustement individuel., Je m’entraîne généralement six jours par semaine, et ma routine comprend un mélange de CrossFit, de vélo, de course à pied, d’escalade de bloc et d’aviron. Mais le yoga est toujours l’un de mes entraînements les plus difficiles. Ne vous contentez pas de me le prendre—un certain nombre d’athlètes professionnels ont été étonnés de voir à quel point le yoga est vraiment difficile.

Eddie George était l’un des hommes les plus en forme de la NFL au moment où il a découvert le yoga, mais cela l’a immédiatement humilié. « Quand je suis entré dans un chien en bas, Je ne pouvais pas me tenir là pendant plus de 10 Secondes », a déclaré George à STACK., « Ici, je pesais 400 livres et je m’accroupissais 500 livres, mais je ne pouvais même pas supporter mon propre poids pendant plus de 10 Secondes … Cela m « a fait penser, » c  » est quelque chose que je veux devenir bon.' »

Le Yoga ne peut pas brûler un nombre absurde de calories, mais il bat certainement Assis sur le canapé. Cependant, juger de l’efficacité du yoga uniquement sur ce chiffre est imprudent. Pratique régulière semble conduire à une cascade d’effets puissants qui peuvent aider à bâtir un meilleur corps et d’atteindre une vie plus saine.,

Crédit Photo: GibsonPictures/iStock

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