Quelle est la Routine de force de départ?

comme son nom l’indique, ‘Starting Strength’ (SS) est un programme de résistance à base d’haltères destiné aux débutants en musculation.,

tout commence avec le Livre de force de départ

Le Livre de force de départ original a été publié en 2005 et a été écrit par Strength & entraîneur de conditionnement et auteur, Mark Rippetoe.

Rippetoe est impliqué dans l’industrie du fitness depuis plus de 40 ans en tant qu’entraîneur et athlète, où il a concouru en tant que dynamophile pendant 10 ans. Il a entraîné des athlètes nationaux et internationaux et a écrit de nombreux livres, revues et articles pendant son temps dans l’industrie.,

Rippetoe a canalisé toutes ses connaissances et son expérience dans ce livre séminal et le résultat est un guide d’entraînement simple, succinct et efficace sur la façon de commencer l’entraînement en force.

bien que vous n’ayez pas besoin du livre pour compléter le programme (qui est illustré ci-dessous), il est un must-have pour tout véritable adepte de la musculation. Il y a très peu de livres qui détiennent la même importance dans toute la communauté de remise en forme.

Il y a eu 2 versions mises à jour depuis la publication initiale du livre, la 3ème édition ayant été publiée la plus récemment en 2011., Le livre s’est vendu à plus de 250 000 exemplaires dans le monde entier et a aidé de nombreuses personnes à se familiariser avec l’entraînement en force des haltères.

bien que le programme soit une grande partie du livre, il fournit également un guide approfondi sur les 5 « gros » ascenseurs utilisés dans le programme. Le guide de force de départ fournit toutes les informations nécessaires pour effectuer les exercices en toute sécurité et efficacement et augmenter en force.,

jeter un coup d’œil au programme de force de départ

à une époque où d’innombrables programmes de force et entraînements existent, le programme de force de départ de Mark Rippetoe est un plan sans fioritures et scientifiquement fondé qui non seulement obtient des résultats, mais les obtient rapidement. Il y a quelques raisons à cela, comme nous allons entrer dans ci-dessous.

Il fournit également une excellente base–une base avec laquelle de nombreux lifters avancés et vraiment élite font leurs débuts.

pour tout nouveau lifter, commencer un programme de musculation peut être une proposition décourageante., Toutes les absurdités contradictoires éparpillées sur le web n’aident pas.

C’est là que le programme Starting Strength novice entre en jeu. Il prend beaucoup de « règles » complexes mais importantes de conditionnement sportif (la périodisation est importante) et les met dans un format que les débutants peuvent non seulement comprendre, mais devenir motivés.

c’est un endroit judicieux pour commencer car le programme est clairement tracé dans le livre, il n’est pas trop compliqué, il s’en tient aux principes fondamentaux de l’entraînement en force et il progresse progressivement jusqu’à la fin du programme., C’est méthodique, intelligent et très difficile de se tromper!

Il est également très accessible car vous pouvez acheter le livre du programme de force de départ et l’ebook en ligne (encore une fois, pas nécessaire car le plan et le pdf sont décrits ci-dessous, mais toujours une excellente idée si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire et de la force).

Le programme de force de départ peut être décomposé en 3 phases distinctes et chaque individu progressera à travers ces phases à des rythmes différents.

• au cours de la Phase 1, l’accent est mis sur la pose de bases à travers l’apprentissage de 4 exercices.,
• Une fois compétent, l’individu devrait passer à la phase 2 qui s’appuie sur les fondations nouvellement posées en apportant un élément de résistance explosive dans le power clean.
• l’introduction de la Phase 3, qui est susceptible d’être la phase la plus longue des trois, introduit un autre nouvel exercice dans le chin-up et continue d’appliquer un principe de progression linéaire.

en plus du programme novice, il existe également des conseils sur la façon de procéder dans un programme de musculation intermédiaire ou avancé., Cela fournit le plan de match complet sur la façon dont les individus peuvent continuer à progresser avec leur force (et leurs muscles).

briser le Secret: la progression linéaire de la force de départ

La force de départ peut parfois être appelée le programme de progression linéaire de la force de départ qui fait simplement référence à un principe connu sous le nom de périodisation linéaire (LP) que l’on trouve dans d’autres grands plans pour débutants comme

Qu’est-ce que cela signifie?,

simple put, SS vous oblige à augmenter le poids sur la barre pour chaque exercice à chaque séance. Ces augmentations progressives de poids et l’augmentation conséquente de la force et de la masse musculaire se produisent de manière linéaire: la charge et la force augmentent régulièrement dans une ligne droite et ascendante.

Il existe différentes méthodes qui peuvent être adoptées lors de la conception d’un programme de force avec LP étant juste l’un des nombreux. Il se trouve que LP fournit des résultats étonnants pour les débutants., Si vous souhaitez en savoir plus sur la conception de programmes, la « programmation pratique pour L’entraînement en force » de Rippetoe est un must.

avant de continuer, ne vous y trompez pas

un avantage titanesque d’être un novice en musculation est qu’au départ, votre corps s’adaptera rapidement à l’entraînement et entraînera des améliorations significatives de la masse corporelle maigre et de la force (c’est pourquoi vous pouvez augmenter le poids avec la majorité des exercices à chaque entraînement).,

bien que cela varie d’une personne à l’autre, la personne non formée trouve généralement que chaque entraînement peut ajouter 20 lb supplémentaires pour le soulevé de terre, 10 lb pour le squat et 5 lb pour les exercices du haut du corps.

Après quelques semaines, ces augmentations progressives devraient tomber à 10lbs, 5lbs et 2.5 lbs respectivement–mais c’est toujours incroyablement rapide étant donné que les poussoirs intermédiaires et avancés ont du mal à progresser tout au long d’un macro-cycle entier (programme de 6-8 semaines).

profitez-en et utilisez les résultats rapides comme motivation supplémentaire!,

routine de force de départ

l’une des grandes choses à propos du plan de force de départ est le fait qu’il n’y a que 2 entraînements simples – A et B – qui devraient être alternés lors de l’entraînement.

Vous ne vous entraînerez que 3 fois par semaine dans le cadre de ce programme et il vous est demandé de suivre un schéma simple d’un jour, d’un jour de congé pour permettre à votre corps de récupérer entre les séances d’entraînement.

l’exemple le plus courant est l’entraînement le lundi, mercredi et vendredi et l’utilisation des 4 autres jours pour le repos et la récupération.,e4006f »>Friday

Workout B Saturday Rest Saturday Rest Sunday Rest Sunday Rest

Starting Strength PDF

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Cliquez ici.

bien que le pdf décrit les séances d’entraînement chaque semaine, il ne peut pas être assez souligné que vous devriez également acheter le livre ou ebook pour obtenir l’image complète et maximiser vos résultats.

entraînement de force de départ

Les deux entraînements (A et B) sont des entraînements complets du corps qui incorporent des ascenseurs composés qui utilisent de nombreux groupes musculaires dans de nombreuses articulations. C’est l’un des secrets pour lesquels cela fonctionne si bien.,

Les routines D’entraînement de la force de départ sont très différentes de beaucoup d’autres entraînements et programmes pour débutants en ce sens que, pour les 1-3 premières semaines, il n’y a que 4 exercices couverts; le squat, le soulevé de terre, la presse aérienne et le développé couché.

C’est une bonne chose.

Si vous ne pouvez pas accroupir 225 livres confortablement, vous n’avez aucune affaire à faire des boucles et des extensions de triceps.

pourquoi?

Les mouvements composés provoquent de grandes pointes hormonales qui conduisent à des gains de force et de muscle majeurs. Comparez la sensation d’un entraînement squat dur VS faire des boucles et des tractions. Ils ne se comparent pas.,

de plus, terminer des exercices d’isolement fait une mauvaise utilisation du temps au début. Il suffit de ne pas le faire. Suivez le plan tel qu’il a été conçu.

dans la Phase 1, La Presse Squat et Overhead doit être effectuée pour 3 séries de 5 répétitions et cela deviendra le modèle pour l’ensemble du programme.

le deadlift quant à lui doit être effectué pour seulement 1 set mais utilise encore une fois 5 répétitions.

le repos entre les ensembles est également important. La recherche montre que les temps de repos de 3-5 minutes sont les meilleurs lorsque des adaptations chroniques (durables) de la force sont souhaitées., Cela a simplement à voir avec l’adaptation pour gérer des charges de travail accrues. À mesure que vous devenez plus fort, vous aurez besoin de plus en plus de « travail” pour faire des adaptations musculaires et de force–et ces ensembles difficiles vous obligent à vous reposer plus longtemps que si vous faisiez de la gymnastique et des pompes.

Au fil des semaines, vous progressez à travers les phases, d’autres exercices sont ajoutés au programme–tels que le power clean. Parce que la structure de la routine reste la même tout au long des différentes phases, il rend l’ajout de nouveaux exercices très facile., Au moment où le novice atteint la phase finale, les entraînements n’ont pas changé de manière significative depuis la première phase.

Les entraînements sont simples, tiennent aux principes fondamentaux de l’entraînement en force et sont faciles à exécuter, ce qui les rend très attrayants pour les novices.

modèle de force de départ pour L’entraînement A et B

Remarque: les ensembles énumérés n’incluent pas les ensembles d’échauffement qui doivent être terminés avant de commencer les « ensembles de travail »., Si possible, les exercices doivent être terminés dans l’ordre dans lequel ils sont répertoriés (à moins que le banc ou le rack ne soit pris–gardez le spectacle en mouvement et choisissez l’exercice suivant à terminer pendant que vous attendez).

assurez-vous de toujours reposer pendant 3 à 5 minutes entre chaque série.

PHASE 1 (est., id= »08d7e4006f »>Squat

5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift 5 x 1 Deadlift 5 x 1

PHASE 2 (est.,>5 x 3

Squat 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift or Clean 5 x 1 or 3 x 5 Chin-ups Failure x 3 or *

*5 x 3 on Weighted Chin-Ups

Pretty straightforward right?,

encore une fois, il est toujours fortement recommandé de lire le Livre de force de départ–que ce soit avant ou après le démarrage. Les connaissances acquises en lisant le livre vous en apprendront facilement plus sur l’entraînement en force que les ordures que vous pouvez trouver sur de nombreux sites de fitness « top”.

cette connaissance signifie seulement plus de force et plus de muscle. Pourquoi handicaperiez-vous vos résultats en n’obtenant pas le livre? Vous allez dépenser des centaines sur des suppléments gimmicky mais pas même une fraction sur quelque chose qui va réellement vous aider? Votre perte.,

Il y a aussi une quatrième phase qui est connue sous le nom de Stade Novice avancé. Encore une fois, la structure reste inchangée à la seule différence que les squats légers sont programmés en un jour par semaine à côté de deux jours de squats lourds.

exercices multi-articulaires de routine de force de départ

comme indiqué, tous les exercices de force de départ sont des exercices d’haltères du corps entier. Il y a plusieurs avantages à utiliser des mouvements composés, dont certains ont été expliqués plus tôt.,

en bref, en utilisant des mouvements composés (squats, développé couché, deadlifts, overhead press, power cleans), plus de groupes musculaires sont ciblés avec moins d’exercices globaux. Le banc, par exemple, travaillera la poitrine, les extenseurs de l’avant-bras, les triceps, les deltoïdes (épaules) et le dos si cela est fait correctement. Contrastez cela avec une machine thoracique qui ne fonctionne que la poitrine.

En outre, les mouvements composés se retrouvent dans les protocoles d’entraînement qui incluent un volume élevé, une intensité moyenne à élevée, des temps de repos courts (3-5 minutes) et sollicitent autant de masse musculaire que possible., Lorsque cela se produit, la recherche montre que le corps libère un ensemble d’hormones anabolisantes qui sont extrêmement avantageuses pour gagner de la force et des muscles: la testostérone et la famille d’hormones appelées collectivement hormones de croissance.

Squat

Un exercice hautement fonctionnel qui est sans doute l’un des meilleurs mouvements connus de l’homme-juste après deadlifts. Lorsque cela est fait correctement, les squats engagent tout le corps.

alors que les quads sont responsables de fournir une force vers le haut, les ischio-jambiers et les fessiers sont nécessaires pour l’extension de la hanche en haut., Pendant tout ce temps, les pieds doivent être plantés et « griffer” le sol tandis que le haut du dos reste extrêmement serré avec les épaules vers le bas et le dos.

Mark Rippetoe le décompose dans sa vidéo:

Deadlift

le but du deadlift dans la force de départ est de développer ce qu’on appelle la chaîne postérieure. La chaîne postérieure est un moyen facile de se référer à toutes les muscles trouvés autour des hanches et des fessiers.

Deadlifts sont le roi de tous les ascenseurs. Devenir fort à deadlifts se prêtera à des jambes et des fessiers jacked et un dos épais.,

mais d’un point de vue pratique, la levée est une extension maximale de la hanche: les hanches doivent s’étendre complètement à partir d’une position fléchie au sol au début de la levée-tandis que les muscles du dos doivent non seulement stabiliser la barre mais aussi la maintenir près du corps (engagement du lats).

regardez Mark Rippetoe décomposer le mouvement de soulevé de terre en 5 étapes simples:

développé couché

souvent appelé l’exercice de poitrine « bro”, l’exercice de Développé couché est en fait utile pour bien plus que le développement de la poitrine., Fait correctement, la poitrine, les delts, les triceps, les avant-bras, les fessiers, le dos et les jambes doivent tous être tendus et travailler pour faire monter la barre.

encore une fois, Mark expose son point de vue sur la bonne exécution du développé couché dans une autre vidéo de sa chaîne:

Overhead Press

La Presse ou Overhead Press (OHP) est un exercice difficile qui défie le noyau, et bien sûr est connu comme le meilleur exercice pour le développement de la force,

la bonne forme pendant la presse aérienne peut être difficile parce que le corps veut naturellement hyperextend le bas du dos afin de se mettre dans une position plus biomécanique avantageuse. En termes simples, votre corps facilite l’ascenseur en déplaçant le poids sur plus de groupes musculaires.

Ce qui est mauvais.

Tout d’abord, il n’est tout simplement pas optimal pour la force des épaules et le développement musculaire. Mais deuxièmement–et peut-être plus important encore-c’est un excellent moyen de se blesser., En hyperextend agressivement le bas du dos et en ignorant la forme, vous handicapez non seulement les progrès actuels, mais les résultats futurs lorsque vous vous blessez inévitablement.

laissez tomber le poids et faites-le bien. Vous serez heureux vous avez fait.

La vidéo de Mark sur la façon d’effectuer L’OHP résume bien:

Power Clean

Cet ascenseur composé qui bat la tendance de la « force de départ 3×5 » est le power clean. L’ascenseur est spécifiquement programmé pour des ensembles de 3 reps plutôt que le traditionnel 5.

ceci est principalement dû au type d’exercice et à la nature explosive du mouvement., Le but d’inclure le power clean est d’améliorer sa force explosive qui se poursuit ensuite à des exercices comme le squat et le soulevé de terre.

Si vous rencontrez des difficultés avec le power clean, le remplacer par une rangée pliée ou une rangée pendlay est acceptable. Si vous êtes un athlète sous quelque forme que ce soit, vous devriez certainement essayer de compléter les nettoyages de puissance, cependant.,

Mark Rippetoe lie tout avec sa vidéo finale:

Starting Strength 5×5

beaucoup croient que 5 répétitions pour 5 sets (5×5) sont le nombre optimal pour augmenter la force et en tant que tel 5×5 est utilisé par de nombreux powerlifters et athlètes (et se trouve dans le célèbre programme de 8 semaines).

Qu’y a-t-il de si spécial à propos de 5 séries et 5 répétitions?

Au fil des ans, de nombreuses études ont été menées pour étudier les effets de différentes gammes de rep sur la force., Sur la base de plusieurs de ces études, l’hypothèse était que le fait de terminer 1-5 répétitions renforcerait la force musculaire, 6-12 provoquerait une hypertrophie musculaire (augmentation de la taille musculaire) et plus de 12 répétitions améliorerait l’endurance musculaire.

cela explique pourquoi de nombreux programmes de dynamophilie n’ont pas tendance à dépasser plus de 5 répétitions et pourquoi le 5×5 est si populaire pour le renforcement de la force et le powerbuilding.

étonnamment, des études plus récentes commencent à suggérer que les deux méthodes-poids élevé et faible reps vs faible poids et reps élevé-peuvent être tout aussi efficaces pour renforcer la force et la taille des muscles.,

alors fait-il 5 répétitions mal?

Non.

renforcer la force va bien au-delà de la simple réalisation du nombre « correct” de représentants. décrit dans notre guide ultime sur les muscles et la force, la force est composée de plusieurs composants. Sans tout recadrer dans le guide, 5 reps fournit un excellent conditionnement neuro-musculaire et fournit une base pour l’intensité–aka le poids sera lourd mais pas dans la plage 1-3 rep.

alors pourquoi 5 ensembles au lieu de 3 (5×5 contre 3×5 dans le plan SS normal)?

La preuve est concluante ici., Le Volume est le facteur moteur de la force et de la croissance musculaire. Plus de répétitions totales est mieux. En faisant cinq sets au lieu de trois, c’est simplement une façon de faire plus de volume.

Les programmes intermédiaires comme la méthode Texas utilisent le protocole 5×5 pour l’entraînement en résistance, alors pourquoi le programme Novice ne fonctionne-t-il pas?

tout d’abord, rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’un programme de dynamophilie ou d’un plan de construction de puissance. Oui, le but est de devenir plus fort et plus grand. Cependant, il est adapté pour les débutants.

et expliqué plus tôt dans l’article, si vous êtes un débutant qui est une bonne chose!,

La seule chose qui vous rend « intermédiaire” ou « avancé” est tout simplement qu’il vous faut plus de temps pour progresser. Donc, au lieu de mettre 10 livres de masse corporelle maigre en un an, vous en mettez 2-3.

arrêtez de vous soucier de la classification arbitraire dans laquelle vous tombez et concentrez-vous sur votre progression. Plus vous pouvez progresser avec un plan « novice », mieux c’est! C’est comme avoir votre gâteau et pouvoir le manger aussi.

Et Mark dit exactement la même chose ici. C’est une fois être un « noob” est une bonne chose., Selon la marque, l’effet est si fort que–quand un novice s’entraîne correctement–il peut conduire à plus de résultats en force et en muscle qu’un lifter avancé expérimente sur les stéroïdes.

Oui, c’est puissant.

Deuxièmement, 5×5 pour chaque exercice de ce programme serait trop pour un débutant et ce ne serait tout simplement pas efficace.

Les débutants ne sont pas capables de faire face à des volumes d’entraînement élevés parce que they ce sont des débutants. Essayer de s’entraîner trop fort dès le début avec une grande quantité de volume entraînera moins de progrès car ils sont incapables de récupérer., Tout en soulevant plus fort et en se mettant à haut risque de blessure: une situation de perte, de perte, de perte.

Si vous n’êtes pas formé, vous bénéficiez de l ‘ »effet novice » et il n’est donc pas nécessaire d’aller très fort pour obtenir des améliorations de force. Le novice doit sélectionner un poids qui est difficile, mais permet une forme appropriée pour une amélioration maximale de la motricité (comme l’équilibre et la coordination), ainsi que des niveaux de force.

au Lieu de vous soucier de faire plus de répétitions, il est beaucoup plus important pour un débutant de choisir un plan et s’y tenir., Faire le plan « Facile » toute l’année est bien mieux que d’essayer de sauter trop profondément avec un plan avancé et de s’épuiser après 3 semaines.

il suffit de ne pas le faire.

Mais lorsque vous êtes prêt à progresser vers un plan plus difficile (et vous le saurez lorsque vous cesserez de progresser avec SS), consultez la formation Texas Method–c’est une idée originale du programme séminal de Mark.

suivre vos progrès en force de départ

L’enregistrement et l’évaluation de vos progrès sont essentiels pour tout programme. Comment Pouvez-vous juger avec précision vos progrès ou effectuer les ajustements appropriés sans données pour les sauvegarder?,

Vous pouvez télécharger la feuille de calcul, télécharger l’application ou même faire votre propre pour vous permettre de suivre le poids soulevé pour chaque ascenseur au fil des semaines.

en plus de suivre vos remontées mécaniques, il est également recommandé de tenir un journal de poids quotidien ou hebdomadaire afin de pouvoir effectuer les ajustements nécessaires au plan de repas pour prendre du poids ou perdre du poids.

la majorité des personnes utilisant des SS devraient se concentrer sur l’acquisition de masse corporelle maigre. Les seules fois que cela ne s’appliquera pas, c’est lorsque votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 20% (pour les hommes).,

Starting Strength App

Si vous êtes un fan d’utiliser des applications, L’application officielle Starting Strength est une excellente option pour suivre vos progrès tout en ayant un avant-goût des fonctionnalités utiles supplémentaires.

• programme complet pour une référence rapide
• conseils D’entraînement
• démonstrations D’exercices
• suivi de Session à session
• rapports D’avancement pour visualiser vos améliorations

Il peut être téléchargé pour les appareils iOS ou Android.,

résultats de la force de départ: avant et après

Vous avez probablement rencontré des photos de la force de départ avant et après qui peuvent vous donner une idée de l’efficacité de ce programme, si elles sont respectées.

ne vous y trompez pas, c’est un programme efficace et les individus ont fait des progrès significatifs pour devenir plus grands et plus forts en suivant ce programme., Comme toute routine d’entraînement, cependant, cela ne fonctionne que aussi dur que vous.

la cohérence, la volonté de travailler dur et la détermination inébranlable sont des traits qui vous mèneront loin non seulement dans la levée, mais dans la vie–adoptez-les comme vos propres valeurs.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce plan fonctionne si bien.

• Un accent sur les mouvements composés
• quantité saine de volume
• périodisation pour aider à la progression
• « effet Novice”

expliqué précédemment, beaucoup (sinon tous) qui utilisent SS profitent de l ‘ »effet Novice »., Autrement dit, c’est quand un individu non formé commence l’entraînement en force et devient très fort, très rapidement. Plusieurs études ont confirmé cette tendance pour les débutants à progresser rapidement dans le domaine de la force et du muscle.

cette période de progrès accéléré peut durer de 6 mois à 2 ans selon l’individu. Cependant, à mesure que les progrès s’arrêtent, un plan de dynamophilie plus approfondi sera nécessaire pour continuer à progresser.,

erreurs courantes du programme de force de départ

la principale raison pour laquelle les gens font des erreurs, échouent ou abandonnent ce programme tombe généralement dans l’une des deux catégories.

1. manque d’adhérence en termes d’entraînement et de nutrition: paresse
2. La personne n’a pas lu le livre ou utilisé l’un des matériaux de référence de la force de départ qui l’accompagne et n’a donc pas la véritable compréhension ou connaissance pour exécuter le programme de manière sûre, capable et efficace.

Si vous êtes sur Physiqz, il y a de fortes chances que le premier ne s’applique pas du tout., Vous êtes motivé et vous êtes ici pour voir les résultats.

faites-vous une énorme faveur et prenez le livre. Vos résultats parlent d’eux-mêmes.

Au-delà de cela, il s’agit de s’entraîner intelligemment et de se préparer au succès. Voici quelques bévues courantes:

• entraînement trop lourd
• En utilisant une forme incorrecte (entraînement trop lourd!,)
• formation incohérente (séances d’entraînement manquantes)
• ne pas suivre le programme (essayer de faire vos propres ajustements)
• ne pas suivre un plan de repas pour réussir

quand un novice choisit un poids trop lourd, la forme se décompose et le potentiel de blessure est considérablement accru. Il est essentiel qu’une charge appropriée soit sélectionnée, que des périodes de repos adéquates soient prises (3-5 minutes) et que les schémas de mouvement corrects soient étudiés et pratiqués.

mais surtout, ne pas suivre la routine est la principale raison de ne pas voir les résultats., Bien que cela puisse sembler idiot, vous seriez surpris de voir combien de personnes complètent 10% d’un plan juste pour se plaindre qu’il n’a rien fait pour eux.

Il suffit de prendre la décision, puis de le faire.

la planification est extrêmement puissante. Planifiez les heures pendant votre semaine que vous prévoyez d’entraîner. Le moment venu, vous serez peut-être surpris de votre volonté. Mais ne vous laissez pas berner–cela va prendre de la volonté au début avant que l’habitude ne soit établie.

Vous allez être douloureux. Il ne sera pas amusant. Ce sera le contraire du plaisir., Mais si vous persévérez à travers la mauvaise passe de la mise en route, cela deviendra bientôt une habitude et presque–sinon carrément–agréable.

Mais vous ne pouvez pas oublier la nutrition. Il joue un rôle monumental dans vos progrès (certains peuvent même dire que l’alimentation est plus importante). Pour des changements substantiels dans la force, un individu doit être placé dans l’excédent de calorie qui est où ils consomment plus de calories par jour que leur corps exige. C’est pourquoi, expliqué précédemment, ce plan ne devrait pas être utilisé pour perdre du poids à moins qu’un individu ne soit significativement en surpoids.,

Conclusion

terminer la routine d’entraînement en force est une méthode éprouvée et éprouvée pour augmenter la force et emballer sur le muscle. C’est simple à suivre, mais puissamment efficace. Mélangé à du dévouement et du grain, la force de départ est reconnue comme la meilleure méthode pour quiconque plonge dans l’entraînement en force.

Vous cherchez un coaching en ligne de force de départ? Rendez-vous sur notre page de contact et faites-le nous savoir.