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la leptine est une hormone qui aide à gérer l’appétit. Le mot leptine vient du mot grec leptos, qui signifie « mince. »Il est produit par les cellules graisseuses de votre corps et les entérocytes dans l’intestin grêle, et fonctionne en disant à votre cerveau combien vous avez dans vos réserves de graisse. La leptine contrôle votre métabolisme, votre faim et vos dépenses énergétiques.,

la leptine et son rôle dans la gestion du poids

parce que la leptine est produite principalement par les cellules graisseuses, ses niveaux sont directement liés à la quantité de graisse corporelle que vous avez. Lorsque votre corps fonctionne correctement, les cellules graisseuses produiront de la leptine, ce qui déclenchera l’hypothalamus dans le cerveau pour diminuer votre appétit. Cependant, lorsque vous prenez du poids, votre corps devient moins sensible aux niveaux de leptine et vous développez une résistance à la leptine. Les personnes en surpoids ont de grandes quantités de leptine, mais leur cerveau ne reçoit pas le signal d’arrêter de manger., Cela peut entraîner un gain de poids difficile à perdre.

Il est important de maintenir des niveaux de leptine sains pour rester maigre, penser clairement et maintenir une bonne humeur. Les niveaux de leptine peuvent être maintenus grâce à une bonne alimentation. Si vous vous mettez constamment dans un déficit calorique, par exemple en mangeant un régime hypocalorique strict, vous abaisserez vos niveaux de leptine et ralentirez votre taux métabolique. Ce ralentissement de votre métabolisme est ce qui rend difficile la perte de graisse corporelle.

pour ajouter À la confusion, trop de leptine peut également être préjudiciable., Si vous mangez toujours au-dessus de vos niveaux d’entretien, votre corps peut devenir résistant à la leptine. Cela signifie que votre corps ne peut pas reconnaître lorsque votre taux de graisse corporelle est trop élevé et que les récepteurs de la leptine deviennent désensibilisés. La résistance à la leptine conduira votre corps à tenir sur la graisse corporelle et vous empêchera de perdre du poids.

8 façons de maintenir vos niveaux de leptine régulés

1. Obtenez suffisamment de fibres

Augmentez votre consommation quotidienne de fibres alimentaires en mangeant des aliments fibreux tels que les grains entiers, les légumineuses et la farine d’avoine., Les fibres vous donnent une sensation de plénitude, ce qui fait que votre tractus intestinal envoie un signal à votre cerveau pour libérer plus de leptine.

2. Limiter la consommation de fructose

Le Fructose inhibe vos récepteurs de la leptine, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les principaux coupables sont les produits transformés car le fructose est peu coûteux et souvent utilisé dans les sodas, les biscuits et autres collations sucrées. La façon la plus simple de couper le fructose de votre alimentation est de manger des aliments entiers – des aliments qui ressemblent le plus à leur état naturel.

3., Consommez des glucides complexes

Dites non aux glucides simples (raffinés, sucrés, transformés et généralement blancs) car ils augmentent votre taux d’insuline, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et perturbe votre production de leptine. Augmentez votre consommation quotidienne de glucides complexes à partir de fruits et légumes. Ils sont d’excellentes sources de fibres et d’eau, et manger plus dira à votre cerveau que vous êtes plein – sans un apport calorique élevé. Vous pouvez également inclure de l’avoine entière et des pâtes, du quinoa et du riz brun avec modération.

4., Mangez des protéines pour le petit déjeuner

Les protéines alimenteront non seulement votre corps pour la journée en vous faisant sentir plus rassasié, mais elles stimuleront également vos niveaux de leptine. Essayez de ne pas trop compter sur les céréales car elles contiennent de la lectine et se lient à vos récepteurs de la leptine, ce qui entrave la capacité de la leptine à faire son travail.

5. Prendre des oméga-3

Augmentez votre consommation d’acides gras essentiels oméga-3 soit par des suppléments, soit en mangeant plus d’aliments contenant des acides gras oméga-3, tels que le saumon et les sardines. Les oméga – 3 peuvent aider à augmenter les niveaux de leptine en soutenant une réponse inflammatoire saine., Il augmente également la sensibilité de votre corps à la leptine, ce qui le rend plus réceptif.

6. Évitez les restrictions caloriques sévères

Si vous ne recevez pas suffisamment de nutriments, votre corps commencera à s’arrêter et perturbera votre production d’hormones. Votre métabolisme va ralentir, tout comme votre production de leptine. Pour la plupart des gens, perdre du poids est bon pour la production de leptine, Car être à un poids santé régule vos hormones.

7. Effectuer H. I. I. T (high intensity interval training)

effectuer un exercice de haute intensité pour de courtes périodes., Cela stimulera les grandes sécrétions de l’hormone de croissance humaine, qui stimule les mécanismes de combustion des graisses et aide à réguler les niveaux de leptine.

8. Dormez plus

dormez les 8 heures recommandées par jour. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps produira moins de leptine et plus de ghréline (l’hormone qui indique à votre corps que vous avez faim). Sans assez de repos, votre corps commence à produire de la ghréline et à ne pas produire de leptine.,

Une étude récente a montré que ceux qui n’avaient pas une bonne nuit de repos avaient un taux de leptine inférieur de 15% à ceux qui avaient suffisamment dormi, car les niveaux de leptine augmentent généralement pendant le cycle de sommeil. Si vous avez déjà eu plus faim le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil, c’est parce que vos niveaux de leptine ont chuté et disent à votre cerveau que vous devez manger.

bien que nous n’entendions pas beaucoup parler de la leptine, c’est une hormone très importante qui joue un rôle vital dans votre bien-être général, principalement avec votre métabolisme, votre dépense énergétique et vos signaux de faim., Garder vos niveaux de leptine dans la gamme saine aidera à garder votre corps en pleine forme sur le long terme en aidant à gérer l’appétit.