Il fait encore froid et vous voulez vous entraîner. Quelle est la meilleure façon de chauffer votre garage gym? travailler dans un garage glacé n’est pas la chose la plus saine à faire, à part le manque de motivation que vous avez. C’est pourquoi vous devez configurer correctement votre entraînement de garage pour pouvoir le chauffer pendant les saisons froides.
dans cet article, vous allez apprendre 21 façons différentes de rester au chaud et de chauffer votre garage., De vous garder au chaud à une bonne isolation et à l’achat des bons appareils de chauffage: vous apprendrez tout ce que vous devez savoir.
Après l’avoir lu, vous aurez les connaissances dont vous avez besoin pour ne plus jamais avoir d’entraînement de garage froid.
Voici 21 façons de chauffer votre garage gym.
superposez vos vêtements
pour rester au chaud dans votre garage, il y a une chose que vous pouvez changer immédiatement: vos vêtements.
La meilleure façon de réduire le besoin de chauffage est une couche de vêtements. Plus vous portez de couches, mieux c’est.,
« En effet, les vêtements jouent le rôle ultime dans la protection efficace du corps humain en contrôlant le transfert de chaleur du corps vers l’environnement thermique ou vice versa. »
Institut multidisciplinaire unist, Ulsan, Corée du Sud
Les vêtements superposés fonctionnent beaucoup mieux en termes d’isolation qu’une seule couche de vêtements épais.
la raison en est que l’isolation principale est réalisée en piégeant l’air. Ce n’est pas le coton ou la laine qui vous garde au chaud. C’est l’air qui est piégé entre les brins de laine.,
en superposant les vêtements, vous créez plus de poches d’air qui agissent comme une isolation efficace.
Si vous portez les bons vêtements, vous n’aurez peut-être même pas besoin de chauffer votre garage.
Vous pouvez superposer des vêtements de plusieurs façons. J’ai trouvé 3 couches les meilleures:
couche de Base: la première couche est la soi-disant Couche de base. Sa principale fonction est d’évacuer l’humidité de votre corps comme une éponge.
la Couche d’Isolation: La deuxième couche est la couche d’isolation. Il limite les échanges d’air et crée des poches d’air entre votre corps et l’environnement extérieur., La première couche peut être constituée de tissus de sport synthétiques, comme dans les vêtements thermiques à manches longues ou de simples laine ou coton.
couche extérieure: la troisième couche extérieure vous protège des intempéries. Il peut résister au vent et à la pluie. Mais parce que nous parlons de la façon de chauffer une salle de gym de garage, la couche extérieure peut consister en un simple Sweat à capuche.
Si vous n’avez pas d’usure thermique spéciale, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez composer toutes les couches de vêtements de simples T-shirts et Pulls que vous avez déjà à la maison. Ils vous garderont assez au chaud dans une salle de gym de garage.,
Porter des chaussures
Si vous faites votre séance d’entraînement pieds nus, juste avec des chaussettes, ou avec de simples chaussons, arrêtez! Je sais que dans un garage, on se sent comme à la maison. Eh bien, vous êtes. Mais quand même, vous êtes dans un endroit froid.
alors, ne sautez pas de porter des chaussures de sport appropriées.
les Chaussures sont la protection ultime pour vos pieds et vous ne devriez pas manquer.
avec les pieds froids, vous mettez un stress supplémentaire sur votre système immunitaire, ce que vous ne voulez pas dans un entraînement de garage. Vous pourriez même faire pire.,
Les chaussures fournissent une isolation appropriée qui éloigne le froid. La plupart des gymnases de garage ont des sols en béton froid, ce qui rend les chaussures indispensables en hiver.
Quand il fait froid, vous n’avez même pas besoin de porter des chaussures de sport. Vous pouvez également faire votre entraînement avec des bottes d’hiver épaisses.
Pour l’entraînement, où vous avez besoin d’une bonne mobilité, vous pouvez également porter des chaussures d’haltérophilie.
portez des gants
quand il fait froid dans votre garage, vous avez besoin de protection.
votre corps voit votre salle de sport comme une collection d’haltères glacées que vos mains ne veulent pas toucher., Mais ils ont pour.
lorsque vous travaillez avec de l’acier glacé, vous avez besoin de quelque chose pour protéger vos mains. Les gants ajoutent une couche d’isolation à vos mains et s’assurent que votre peau ne gèle pas (Oui cela pourrait arriver).
Les doigts sont très sensibles au froid, et pendant une séance d’entraînement, vos mains sont moites et humides. C’est pourquoi toucher du métal froid avec eux est dangereux. C’est comme lécher du métal congelé en hiver.
Important:
portez des gants qui couvrent complètement vos doigts au lieu des demi-gants populaires utilisés en haltérophilie.,
des scientifiques de L’Université Loyola ont écrit ce qui suit lors de leurs recherches sur les gants sans doigts:
« Les doigts sont l’une des premières parties du corps à souffrir du froid et les gants de textos sans doigts populaires peuvent entraîner des engelures”
Système de santé de e22a78739c »>
isolez votre porte de garage
Si votre porte de garage n’est pas encore isolée, C’est quelque chose que vous devez faire. Absolument chaque gymnase de garage a besoin de portes isolées.,
« Si vous avez tendance à avoir des hivers doux, vous pouvez probablement garder votre garage à une température confortable en isolant simplement votre porte et vos fenêtres de garage et en coupe-froid les portes extérieures.”
budgetdumpster.com
Maintenant, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez faire l’isolation comme un projet de bricolage! C’est absolument faisable et ne nécessite pas beaucoup de compétences.
le niveau d’isolation est mesuré à l’aide de la valeur R. Plus sa valeur est élevée, meilleure est l’isolation., Selon le climat dans la région où vous vivez, vous devez choisir des valeurs R plus élevées ou plus basses.
R-25, par exemple, isole mieux que R-5.
pour la partie isolation, je recommande de le faire comme un projet de week-end (peut-être même que vous le faites dans un après-midi). Pour ce faire, vous pouvez obtenir un simple kit d’isolation de garage tel que le US Energy Products NASA Tech Kit, que vous pouvez trouver en ligne.
la meilleure partie de l’isolation est qu’elle ne retient pas seulement la chaleur en hiver, mais elle garde également votre garage au frais en été!, L’isolation limite tout type d’échange de température, de sorte que vous avez un contrôle total sur votre salle de gym de garage.
Si vous voulez en savoir plus, j’ai écrit un guide sur la façon de chauffer un garage non isolé ici.
réchauffez votre barre
Si vous n’avez pas la possibilité de préchauffer votre salle de gym de garage avec un appareil de chauffage, vous commencez probablement votre entraînement dans une chambre froide glaciale. Et travailler avec des haltères glacées n’est pas amusant du tout.
pour compenser un peu le froid, vous pouvez apporter un sèche-cheveux avec vous et préchauffer la barre., Parce qu’il se compose d’acier, qui est un très bon conducteur de chaleur, la barre se réchauffera uniformément.
de Cette façon, vous protéger vos mains lorsque vous travaillez. Toucher le métal chaud rend la salle de gym plus chaude dans l’ensemble.
Vous pouvez voir cette astuce comme une alternative au port de gants. Les deux méthodes de protéger vos mains. Si vous n’avez pas de bons gants, réchauffez votre barre.
Vous pouvez également apporter votre barre à l’intérieur et la stocker quelque part. Et chaque fois que vous vous entraînez, vous apportez la barre avec vous. Cela garantit que votre barre est à température ambiante et que vous pouvez commencer à travailler confortablement.,
au Lieu d’utiliser un séchoir à cheveux, vous pouvez également réchauffer votre barre à l’aide d’un radiateur. Il suffit de le placer face à la zone d’entraînement et vos poids et haltères se réchaufferont.
continuez à lire pour savoir quels appareils de chauffage conviennent.
utiliser un chauffage infrarouge
Pour garage gym, les meilleurs radiateurs électriques sont les radiateurs infrarouges. La meilleure chose à leur sujet est que vous n’avez pas besoin de préchauffer votre salle de gym de garage du tout.
Les radiateurs infrarouges émettent un rayonnement dès que vous les allumez. En quelques secondes, ils atteignent leur pleine chaleur., C’est pourquoi les radiateurs infrarouges sont également efficaces.
D’autres types de radiateurs (comme les radiateurs remplis d’huile) ont besoin de quelques minutes pour chauffer.
pour une salle de gym de garage, le meilleur chauffage infrarouge que vous pouvez acheter est le chauffage infrarouge Dr (Cliquez pour le voir sur amazon).
comparé à d’autres radiateurs infrarouges, il est beaucoup plus puissant et adapté pour chauffer des pièces nécessitant plus de puissance de chauffage (comme un garage).
c’est exactement ce dont vous avez besoin dans une salle de gym de garage.
Acheter une torpille de chauffe
Sinon, au lieu d’obtenir un radiateur infrarouge, vous pouvez également obtenir une torpille de chauffage. Sons viril?, Il est.
un chauffe-torpille est le choix ultime pour produire beaucoup de chaleur sans avoir besoin d’électricité. En fait, ils produisent tellement de chaleur qu’ils surmontent tous les problèmes d’isolation. Vous pouvez même chauffer des pièces mal isolées.
Les réchauffeurs de torpilles fonctionnent en produisant un flux d’air chaud (appelé « air forcé”), similaire à un moteur à réaction. L’inconvénient de les utiliser est qu’ils sont bruyants.
je recommande le MR. Heater MH60QFAV – Cliquez ici pour le voir sur amazon) – qui gardera tout garage chaud!
Tout ce dont vous avez besoin est un réservoir de propane., Après le connecter à l’appareil de chauffage, il peut fonctionner jusqu’à 14 heures sur 20lb de propane.
c’est vraiment durable étant donné que vous ne faites pas fonctionner le chauffage tout au long de l’entraînement. Il ferait probablement trop chaud sinon.
Si vous l’exécutez pendant une demi-heure par séance d’entraînement, un simple réservoir de 20 lb durera 28 heures d’entraînement, soit 2-3 mois.
au cas où vous ne voudriez pas payer autant d’argent pour les appareils de chauffage, voici un article complet sur les meilleurs appareils de chauffage de moins de 50$.,
Mettre une serviette sur le banc
Vous le savez sans doute, le sentiment de s’allonger sur un froid banc. C’est horrible et tout le monde le déteste.
C’est pourquoi vous devriez toujours mettre une couche d’isolation entre vous et le banc de musculation. Une serviette est vraiment utile pour cela.
une serviette empêche le contact direct avec votre banc de musculation et vous garde ainsi au chaud. En outre, il réduira les taches de sueur sur votre équipement d’entraînement., Je sais, c’est votre propre garage gym et vous ne vous souciez pas de votre propre sueur – mais avoir tout hygiénique comme effet secondaire est toujours agréable.
je recommande de toujours avoir une serviette préparée pour une utilisation dans votre salle de gym de garage. Il suffit de le mettre sur une étagère ou un porte-vêtements afin que vous puissiez toujours l’obtenir.
de Cette façon, vous n’avez pas à chercher votre serviette avant de travailler sur. Vous en avez toujours un dans votre gymnase.
échauffement
Il est important de se réchauffer littéralement pour rester au chaud dans votre garage. Ne commencez jamais une séance d’entraînement avec des poids complets sans échauffement.,
lorsque vous entrez dans votre garage pour une séance d’entraînement, la première chose que vous devez faire avant toute autre chose est de faire une petite routine d’échauffement.
surtout parce que vous venez d’un salon confortable où votre corps pourrait réduire ses efforts pour maintenir votre température corporelle.
dans un garage froid, l’environnement est complètement différent et l’échauffement devient essentiel pour rester en bonne santé et minimiser le risque de blessure.
une routine d’échauffement rapide serait la suivante.
Jumping jacks: commencez votre entraînement avec jumping jacks pour augmenter votre fréquence cardiaque., Vous remarquerez que votre corps se réchauffe globalement.
échauffement des haltères vides: avant chaque nouvel exercice, faites un ou deux sets de haut niveau avec des haltères vides. Ces ensembles préparent vos articulations pour des poids plus lourds.
Une fois que vous sentez votre température corporelle se réchauffer, n’hésitez pas à commencer vos jeux de travail. L’échauffement s’assure que vous atteignez une activité corporelle suffisante avant de vous fatiguer trop dans un environnement froid.
Ajouter un tapis
L’ajout d’un tapis au sol de votre garage vous aide de deux façons:
Il ajoute une autre couche d’isolation utile à votre garage., Et cela rend votre salle de gym de garage meilleure.
Le tapis crée de minuscules poches d’air et diminue la quantité d’air qui se refroidit sur le sol. De cette façon, votre garage peut conserver la chaleur plus longtemps une fois qu’il se réchauffe, ce qui diminuera votre facture d’électricité à long terme.
Par conséquent, vous économisez réellement de l’argent!
alternativement, vous pouvez également utiliser des tapis de sol protecteurs tels que des tapis d’exercice en caoutchouc. Ils ont un effet d’isolation similaire et protègent également votre sol contre les dommages.
Si vous n’avez pas encore de tapis en caoutchouc dans votre salle de sport, pensez à en obtenir., Ils améliorent certainement la rétention de chaleur ainsi que l’amortissement du son dans votre garage.
Vous obtenez de nombreux avantages en ajoutant un tapis ou des tapis d’entraînement.
arrêtez de blâmer la météo
même si votre garage gym est froid – si froid que vous pensez que vous êtes en Sibérie – cet article ici va vous aider. Vous avez déjà beaucoup appris sur le chauffage de votre garage gym et il y a plus de conseils de chauffage à aller.
je suggère de commander un radiateur (infrarouge ou torpille que j’ai suggéré ci-dessus). Il va arriver dans quelques jours.,
mais jusqu’à ce qu’ils arrivent: ne blâmez pas la météo! Ne prenez pas le froid comme excuse pour sauter votre entraînement. Au lieu de cela, faites une dernière séance d’entraînement dans le froid. Cela augmentera votre anticipation pour les appareils de chauffage.
S’entraîner dans une salle de gym de garage chaude est beaucoup mieux que dans une salle froide, je l’avoue. Mais rock cette dernière séance d’entraînement dans le froid.
Après cela, vous pouvez planifier les moyens que vous utiliserez pour améliorer votre salle de sport.
Douche
Une douche chaude protège votre corps et aide votre système immunitaire. Vous devriez généralement toujours prendre une douche après une séance d’entraînement., Il a de nombreux effets positifs sur la santé, en plus de se sentir tellement mieux.
mais prendre une douche avant votre entraînement est également possible. Vous pouvez prendre une douche froide pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous préparer au froid, ou vous pouvez prendre une douche chaude pour aider votre température corporelle. Les deux sont beaux!
une douche avant un entraînement de garage augmente votre activité corporelle et votre vigilance. Cela rendra votre entraînement à venir plus agréable et peut même améliorer vos résultats. Et vous savez qu’après une séance d’entraînement, vous pouvez sauter dans la douche encore!,
apportez du thé
tant que vous n’avez pas de source de chaleur dans votre garage, vous devez absolument apporter du thé à votre entraînement. Vous pouvez le boire entre les séries.
Vous pouvez simplement préparer une bouteille de thé une demi-heure avant le début de l’entraînement. D’ici là, il aura atteint la bonne température pour vous de le boire. La chaleur du thé réduira alors le besoin de chauffer votre garage gym.
de plus, boire du thé vert avant ou pendant une séance d’entraînement augmente considérablement votre taux de combustion des graisses!,
« Une étude sur 12 hommes a révélé que la consommation d’extrait de thé vert avant l’exercice augmentait la combustion des graisses de 17%, par rapport à un placebo (source). »
avantages du thé vert – healthline
par conséquent, il n’y a AUCUNE excuse pour ne pas boire de thé dans votre garage. Il vous garde au chaud et il améliore vos résultats et vous fait paraître mieux en même temps!
à quel point c’est génial?,
utilisez un tapis de yoga
chaque fois que vous faites tout type d’entraînement où vous touchez le sol, par exemple, des pompes, des craquements, des étirements ou similaires, utilisez un tapis de yoga!
un tapis de yoga vous isole du sol froid. Vous devez toujours éviter tout contact direct avec le froid pendant une séance d’entraînement. Cela réduirait la mobilité et la flexibilité de vos muscles.
Les tapis de Yoga sont plutôt chauds. C’est à cause des milliers de petites bulles d’air qui sont piégées à l’intérieur du matériau mousseux.
c’est donc un autre moyen efficace de rester au chaud dans votre garage., Généralement, tout type de tapis de yoga fonctionnerait. Mais quand il fait vraiment froid, les meilleurs tapis de yoga isolants sont ceux qui sont faits de Liège:
« Le Liège est un matériau idéal pour un tapis de yoga. La texture est particulièrement agréable en position couchée ou en pratiquant dans une chambre froide – elle est plus confortable et plus chaude qu’un tapis en caoutchouc.”
independent.co.uk à propos des tapis de yoga
En outre, les tapis de yoga sont faciles à ranger. Il suffit de le mettre dans n’importe quel coin de votre garage gym. Le froid ne sera pas nuire. De cette façon, vous avez toujours un tapis de yoga préparé.,
Installer un poêle à bois
Un poêle à bois dans le garage, salle de gym? Comment cela fonctionnerait-il? N’est-il pas cher? Il n’est pas! Vous pouvez utiliser un kit de poêle à bois pour transformer vous-même un baril en métal ordinaire en Poêle à bois. C’est un moyen vraiment efficace et abordable de chauffer votre salle de gym de garage.
L’utilisation d’un poêle à bois vous obligerait cependant à venir une demi-heure avant votre séance d’entraînement et à préchauffer la salle de sport avec un feu de poêle. C’est l’inconvénient par rapport à un radiateur que vous pouvez simplement allumer.
Cependant, avoir un poêle à bois vous oblige à couper du bois., Ce qui est comme une autre séance d’entraînement que vous devez faire une ou deux fois par an.
l’Utilisation du bois vous rend indépendant du réseau électrique. En cas de panne d’énergie, vous pouvez toujours aller vous entraîner (si vous n’avez rien d’autre à craindre)!
surtout, quand vous pouvez obtenir du bois pour pas cher (ou mieux gratuitement), les poêles à bois en valent vraiment la peine.
Mais je pense que pour la plupart des gens, les radiateurs font le travail.
isolez le toit
quoi que vous chauffiez votre garage gym avec, c’est une règle de la physique que l’air chaud monte tandis que l’air froid reste sur le sol., Mais que se passe-t-il si le toit de votre garage a des entrefer. Et si votre salle de gym de garage n’a pas une isolation appropriée? souvent, les toits de garage sont des toits en métal nu. Les métaux, comme vous le savez peut-être déjà, sont les meilleurs conducteurs de chaleur et ne gardent donc pas de chaleur à l’intérieur de votre salle de sport.
avoir un toit en métal vous protège du vent, mais il ne vous protège pas du froid. Avoir un toit en métal est, en termes d’échange de chaleur, à peu près la même chose que ne pas avoir de toit du tout.
alors, ajoutez une couche d’isolation au toit de votre garage. Vous pouvez le faire avec un kit d’isolation ou en attachant de la mousse de polystyrène au toit.,
Si vous avez un grenier au-dessus de votre garage gym, la meilleure façon de l’isoler est avec des boules de polystyrène ou une isolation en fibre de verre (laine de verre).
Voici une vidéo qui vous montre comment isoler votre grenier pour garder la chaleur dans votre garage gym.
Fermer tous les trous d’air
l’air Chaud souvent des fuites à travers des espaces d’air. C’est pourquoi vous devez vous assurer qu’il n’y a pas d’ouvertures importantes où l’air froid peut entrer dans votre gymnase.,
Les endroits les plus courants pour les entrefers sont juste en dessous de votre porte de garage et juste en dessous de votre toit. Vous pouvez généralement les fermer à l’aide d’un simple ruban isolant ou d’un matériau d’insonorisation.
il empêchera l’air chaud de fuir et l’air froid d’entrer. La fermeture des entrefers, si vous en avez, améliorera beaucoup l’isolation globale de votre garage.
portez des sous-vêtements de ski chauds
Les sous-vêtements de ski chauds vous protègent quand il fait vraiment froid. Mais vous n’êtes pas limité à les utiliser pour les sports d’hiver. Vous pouvez toujours porter des sous-vêtements thermiques pendant votre entraînement de garage.,
Il vous gardera au chaud en évacuant l’humidité de votre corps. La couche au-dessus de vos sous-vêtements vous isolera du froid. Pour cette raison, vous vous sentirez sec pendant votre entraînement et votre sueur ne vous refroidira pas.
le mieux est que les sous-vêtements de ski ne limitent pas vos mouvements. Même lorsque vous avez un entraînement où vous avez besoin de mobilité, les sous-vêtements de ski ne vous arrêtent pas. Il est très extensible et faible poids.
il n’y a AUCUNE excuse pour ne pas porter de sous-vêtements thermiques lors d’une séance d’entraînement dans une salle de sport froide.,
séance d’Entraînement avec votre conjoint ou partenaire
Ce n’est pas directement un chauffage de pointe. Mais parce que vous n’êtes pas seul dans votre garage lorsque vous amenez votre conjoint ou un partenaire, la pièce se réchauffe plus rapidement à partir de la température corporelle.
de plus, parce que vous êtes avec quelqu’un, la quantité d’air dans votre garage diminue. Vos corps déplacent l’air dans le gymnase. Par conséquent, il y a moins d’air froid que vous devez chauffer.
Lorsque vous lancez un radiateur, par exemple, vous remarquerez qu’il se chauffe plus vite.,
Aussi, lorsque vous avez un partenaire d’entraînement, vous êtes plus motivé et capable de réaliser de meilleures performances. Vous déplacez des poids lourds.
L’entraînement amélioré augmentera votre fréquence cardiaque et vous vous sentirez plus chaud. Aussi, avoir un copain avec vous vous distrait du froid.
la température corporelle chauffe la pièce plus rapidement, vous êtes plus motivé – obtenez une puissance plus élevée (donc une fréquence cardiaque plus élevée et vous vous sentez plus chaud
apportez une couverture électrique
Vous pouvez également apporter une couverture électrique à votre entraînement. C’est l’absolu en dernier recours!, Si vous avez encore froid dans votre garage, avoir une couverture électrique est inestimable.
Entre chaque jeu, vous pouvez vous blottir dans votre couverture électrique et se réchauffer.
ne vous inquiétez pas des coûts énergétiques. Les couvertures électriques ne coûtent qu’un dixième d’un radiateur pour fonctionner.
alors, branchez une couverture électrique, faites un set, et après le set, réchauffez-vous. Répéter.
Vous pouvez également mettre la couverture électrique sur le banc de musculation tout en y faisant vos sets. Il réchauffera le banc et gardera votre dos au chaud activement.,
systèmes de chauffage pour les gymnases de garage
pour la plupart d’entre vous, les 21 façons de chauffer un garage que je viens de mentionner sont suffisantes pour passer l’hiver.
Si vous avez de l’argent de rechange et que vous voulez que ce soit un projet à long terme, vous pouvez également installer un système de chauffage central dans votre garage.
même si cela peut être un peu beaucoup pour un garage, il y a certains avantages par rapport à d’autres méthodes de chauffage telles que la fiabilité, plus de puissance de chauffage et peut-être un coût à long terme inférieur.,
Les options de chauffage Central pour un garage sont:
Four à air chaud
chaudière à eau chaude
chaudière à vapeur
ils fonctionnent tous de la même manière: une unité de chauffage central chauffe l’eau, la vapeur ou l’air qui est ensuite distribué à l’aide d’un système Dans certains cas, vous n’avez même pas besoin de construire un nouveau chauffage central.
lorsque votre garage est proche de votre maison, vous pouvez peut-être construire des tuyaux qui relient le chauffage central de votre maison à votre garage.
Image par smarterhouse.,org
a Propos de l’Auteur
Daniel Hirsch
Daniel est un ingénieur électrique, blogueur et auteur. Il a étudié le génie électrique et les technologies de l’information et a décidé de bloguer sur les appareils de chauffage après avoir travaillé dans l’industrie de la détection de température.
