de petits mouvements peuvent entraîner de gros gains, et le haussement d’haltères le démontre peut-être mieux que n’importe quel autre exercice. Puisque le mouvement impliqué est si petit, vous pouvez charger beaucoup de poids sur votre barre, et tout ce poids signifie que les gains de force et de puissance dans le haut du dos seront considérables.,
le haussement d’haltères cible principalement les pièges, qui répondent au défi de déplacer le poids lourd utilisé pour le mouvement en devenant plus grand et plus fort, donc si vous poursuivez un monstre en haut du dos, le haussement d’haltères est un mouvement qui accélérera votre poursuite.
Comment faire la barre haussement d’épaules
tenez-vous debout, tenant une barre dans une poignée de main avec vos mains juste à l’extérieur de vos cuisses. Soulevez vos épaules vers le haut, maintenez pendant une ou deux secondes dans cette position élevée, puis abaissez-les jusqu’au début., Tout au long de l’exercice, assurez-vous de garder vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale et vos coudes droits.
variations haltères haussement d’épaules
derrière le dos haltères haussement d’épaules
Tenez la barre derrière votre dos dans les deux mains pour une variation sur l’exercice qui met un peu plus l’accent sur les pièges du milieu plutôt que sur les pièges supérieurs, qui sont Veillez à ne pas stresser indûment vos épaules ou le haut du dos avec cette variation.,
haltère haussement d’épaules
L’utilisation d’un ensemble d’haltères au lieu d’une barre fonctionne de chaque côté de votre corps indépendamment afin que vous puissiez équilibrer les déséquilibres de votre force. Tenez un haltère dans chaque main par votre taille avec vos paumes face à face. Haussez les épaules, pause pour un battement ou deux, puis le bas du dos au début.
rangée verticale D’haltères pour hausser les épaules
Ces deux exercices travaillent à la fois le haut du dos et les combiner pour un double coup efficace. Tenez deux haltères par votre taille dans une prise en main., En utilisant le haut du dos, Ramez les poids jusqu’à votre poitrine, en prenant vos coudes sur le côté, puis haussez les épaules pour les élever un peu plus haut. Ensuite, abaissez les haltères au début.