Qu’est-ce que le fractionnement?

Les gens qui se séparent voient les autres comme étant bons ou mauvais. Dans « thérapeute”, cela s’appelle l’idéalisation ou la dévaluation.

certaines personnes qui se séparent vont aller et venir entre idolâtrer et fuir la même personne. D’autres diviseront chaque individu en deux catégories: « bon” ou « mauvais »., »

le terme « fractionnement” est étroitement associé au diagnostic de trouble de la personnalité limite (trouble de la personnalité limite), mais tous ceux qui souffrent de fractionnement n’ont pas ce diagnostic.

la division en tant que distorsion Cognitive

une distorsion cognitive se produit lorsque nos pensées déforment notre perception du monde. Nous avons tous des distorsions cognitives de temps en temps.

alors, qu’est-ce qui fait du fractionnement une distorsion? Eh bien, la division suppose que les autres sont bons ou mauvais. Placer les gens dans une catégorie ou l’autre est une simplification excessive., La réalité est que tous les êtres humains sont capables d’actes bons et mauvais et tombent quelque part sur un spectre de moralité.

7 comportements communs de division

1. porter rapidement un jugement sur les autres avant de vraiment les connaître
2. traiter ceux que vous idéalisez comme spéciaux ou puissants
3. avoir envie d’une attention excessive de la part de personnes idéalisées
   • cela peut prendre la forme de contacter quelqu’un fréquemment
   • …et / ou « Nous sommes toujours les meilleurs amis, non? Et vous encore m’aimer?, »
4. avoir des accès de colère ou donner le traitement silencieux quand les gens ne vous donnent pas ce que vous voulez
5. couper impulsivement les gens de votre vie
6. tracer des moyens de” se venger « des autres dévalorisés
7. attendre que les autres”choisissent des côtés « 
   • …et peut-être même vous aider  » à »
   • S’ils refusent, vous vous demandez si vous pouvez leur faire confiance, et peut-être même les classer comme mauvais aussi.

pourquoi le fractionnement se produit-il?

le Fractionnement se produit souvent comme un mécanisme de protection., Les personnes qui se séparent peuvent se protéger inconsciemment après des expériences avec des personnes abusives ou nuisibles. Le fractionnement pourrait également être un moyen d’éviter de se sentir abandonné ou rejeté.

le fractionnement fait souvent partie de la culture des environnements restrictifs, insulaires ou abusifs. Par exemple, un chef de secte peut dire à ses adeptes que tous ceux qui sont en dehors de la secte sont des pécheurs maléfiques, afin de manipuler les adeptes pour qu’ils deviennent plus dépendants de la secte.

Les gens qui ont passé des années dans des environnements insulaires ou abusifs peuvent même ne pas réaliser qu’il existe une autre façon de voir les gens.,

comment gérer le comportement de division en vous-même

1. Rechercher une thérapie

un thérapeute peut fournir une rétroaction aimable et objective sur les comportements de division d’une manière que les amis et la famille peuvent ne pas être en mesure de faire.

un programme de thérapie comportementale dialectique peut être un excellent complément aux services de thérapie individuelle.

1. reconnaissez l’impulsion de nuire aux personnes dévalorisées ou de les couper de votre vie

lorsque vous remarquez cette impulsion, qu’est-ce que vous ressentez dans votre corps?

Quelles émotions vous sentez-vous? Les nommer.,

arrêtez de couper quelqu’un ou de lui faire du mal jusqu’à ce que vous ayez pris le temps de faire face à vos propres sentiments. Ensuite, réexaminez si ces actions sont toujours nécessaires.

1. De La même manière, reconnaissez l’impulsion à rechercher une Validation Excessive de la part de personnes idéalisées

lorsque vous remarquez cette impulsion, qu’est-ce que vous ressentez dans votre corps?

Quelles émotions vous sentez-vous? Les nommer.

retardez de les contacter jusqu’à ce que vous ayez pris le temps de faire face à vos propres sentiments. Ensuite, vérifiez avec vous-même pour voir si vous voulez toujours.,

1. développer des mécanismes d’adaptation

au lieu de chercher à rassurer ou à punir les autres, explorez les compétences d’adaptation qui vous conviennent. Voici quelques idées:

• faites un enregistrement de toutes les choses aimables que vous voulez entendre des autres et jouez-le pour vous-même lorsque vous avez besoin de réconfort.
• créez une playlist de chansons « en colère » et écoutez-la au lieu de punir les autres.
• prenez une douche chaude ou froide.
• allez vous promener ou courir.
• Journal, ou d’écrire des poèmes ou des histoires.,

1. pratiquez les deux-et les compétences de raisonnement

rappelez-vous: les gens peuvent être en désaccord avec votre opinion, et vous aiment toujours.

Les gens peuvent faire des choses que vous n’aimez pas, tout en restant attentionnés.

développer vos deux-et les compétences de raisonnement vous permet d’embrasser toutes les nuances de gris dans la vie.

comment gérer le comportement de division chez les autres

• essayez de ne pas le prendre personnellement. Le fractionnement du comportement a beaucoup moins à voir avec vous qu’avec la personne qui fait du fractionnement.
• rassurez-les / validez-les., Souvent, les gens qui se séparent cherchent cela des gens qu’ils idéalisent. Dans le même temps, de savoir quand vous avez besoin d’une pause de le faire.
• Définir des limites fermes. Les exemples incluent:
  •  » Oui, mais c’est la dernière fois que je vais dire ceci aujourd’hui: je t’aime. »
  •  » veuillez respecter mon droit de me faire ma propre opinion sur les autres.”
  • « je ne vais pas arrêter de parler de notre ami commun. Je tiens à vous deux, et ce n’est pas juste de me demander d’être au milieu.”
• Utiliser des « oui/et” déclarations. Les exemples incluent:
  •  » Oui, je fixe une limite… et, je t’aime toujours., »
  •  » Oui, vous avez vraiment du mal en ce moment… et, j’ai toujours besoin de vous pour aider autour de la maison. »
  •  » Oui, je vais continuer à être ami avec Joe… et, je respecte complètement votre choix de mettre fin à cette amitié.”

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