le développé couché incliné VS Le développé couché plat
qui n’aime pas le développé couché? C’est probablement l’exercice le plus populaire dans les gymnases à travers le monde.
malheureusement, l’utilisation excessive du Développé couché traditionnel peut entraîner des blessures à répétition, en particulier à l’épaule et aux coudes.
C’est pourquoi il est important d’effectuer différentes variations de ce mouvement.
Le développé couché incliné vous permet de changer l’angle de l’exercice pour cibler les mêmes groupes musculaires d’une manière différente.,
Vous pouvez penser le Banc Incliné comme une combinaison de la Traditionnelle Bench Press et les frais Généraux de la Presse. Il renforce le haut et le milieu de la poitrine plus que la presse plate et nécessite plus de contribution de vos épaules.
en raison de l’angle, vous êtes moins susceptible de surexciter vos épaules antérieures lors de cet exercice.,
C’est une bonne idée d’inclure à la fois des exercices dans votre programme, ou au moins inclure le Banc Incliné dans votre rotation d’exercices.
forme de Développé couché incliné (vidéo)
Cette vidéo passe en revue la technique de base et la configuration de la presse à barre inclinée.,
avantages de cet exercice
- renforce les muscles du haut et du milieu de la poitrine plus que le développé couché traditionnel
- offre une nouvelle variante au développé couché, vous permettant de continuer à renforcer le risque de blessures par surutilisation
- enseigne comment maintenir une position stable de l’épaule pour les mouvements quotidiens
que fonctionne le développé couché incliné?
Voici une liste des muscles travaillés pendant ce mouvement.,
- partie supérieure de la poitrine (tête claviculaire des pectoraux)
- milieu de la poitrine (tête sternale des pectoraux)
- deltoïdes antérieurs
- Triceps
- avant-bras
- fessiers (lors de l’utilisation de la jambe)
COMMENT FAIRE LE développé couché incliné avec une TECHNIQUE appropriée
- ench press rack qui a une barre réglée à une hauteur de rack confortable
- l’inclinaison doit être réglée à 30-45 degrés
- rétractez et serrez vos omoplates ensemble lors de la pose sur le banc.,
- maintenir cette position rétractée tout au long de la levée. C’est là que la plupart des gens effectuent le mouvement de manière incorrecte.
- Définir votre adhérence à une distance qui est plus large que la largeur des épaules., Gardez vos petits doigts dans les anneaux marqués sur la barre
- enroulez toujours vos pouces complètement autour de la barre
- placez vos pieds à plat sur le sol, directement sous vos genoux, et pointez vos pieds droits ou inclinés jusqu’à 45 degrés
- retirez la barre et amenez la barre directement sur vos clavicules
- commencez à abaisser la barre en repliant vos coudes à un angle de 45 degrés. NE PAS les reflets de l’en sortir., capsule
ne pas effectuer une gamme complète de mouvement
- Les gens effectuent souvent des demi-répétitions parce qu’ils croient à tort qu’une gamme complète de mouvement est mauvaise pour les épaules
-
si vous maintenez vos omoplates rétractées, vos épaules sont dans une position stable et non compromise
faire rebondir la barre sur votre poitrine
ne faites pas ce que je fais dans cette vidéo.,
en passant the La presse inclinable BB est juste l’un des nombreux exercices composés que vous devriez faire
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Foire Aux QUESTIONS
le banc incliné est-il plus dur que le banc plat?
Oui. Dans le banc incliné, vous n’êtes pas dans une position mécaniquement avantageuse pour soulever la barre. En tant que tel, vous comptez sur moins de muscle global pour déplacer le poids.
Vous pouvez vous attendre à ce que votre banc incliné soit de 65 à 85% du poids de votre développé couché.
Quel est le meilleur angle D’inclinaison du Développé couché / quelle devrait être la hauteur de L’inclinaison?,
plus l’inclinaison est basse, plus le mouvement ressemble au développé couché traditionnel, tandis que plus l’inclinaison est élevée, plus il ressemble à une presse aérienne.
des pentes élevées entraîneront davantage les épaules et les muscles pec supérieurs, rendant le mouvement plus difficile.
un bon point de départ est à peu près à mi-chemin entre les deux exercices ou une pente de 30-45 degrés.
le Développé couché incliné est-il nécessaire/ en vaut-il la peine?
Non, ils ne sont pas nécessaires. Cependant, il vous fournit une variation pressante que vous pouvez utiliser pour changer votre routine., Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous remarquerez que vous pouvez commencer à développer des blessures de surutilisation en faisant exactement les mêmes exercices encore et encore.
cela a tendance à se produire beaucoup avec le banc plat traditionnel. Je recommande de faire pivoter le banc incliné comme principal mouvement de pressage toutes les 12 Semaines.,iv id= »df6e75f369″>
Is Incline Bench Bad For Your Shoulders?,
non, le banc incliné ne met pas vos épaules dans une position compromise. Cela dit, si vous faites l’exercice de manière incorrecte (comme indiqué ci-dessus), vous pouvez certainement causer l’usure de votre épaule.
Comme toujours, si cet exercice vous fait mal aux épaules malgré une bonne technique, alors par tous les moyens, ne l’effectuez pas.
dois-je toucher ma poitrine sur un banc incliné?
En général, oui, vous devriez essayer de toujours toucher votre poitrine sur banc incliné.,
le seul moment où vous ne devriez pas toucher votre poitrine est si vous manquez de mobilité pour garder vos épaules dans une position stable tout au long du mouvement.
Vous pouvez le faire en gardant vos omoplates rétracté à tout moment.
les bancs inclinables peuvent-ils aider votre banc plat?
Il a le potentiel pour. Tout dépend de votre technique et vos points faibles.
Si vous êtes naturellement plus faible dans les muscles de l’épaule par rapport à vos triceps, puis banc incliné peut aider à augmenter votre banc plat.,
cela dépend du fait que vous entraînez suffisamment le banc incliné et que vous réalisez une augmentation appréciable de la force de pression inclinée.
dois-je faire un développé couché incliné avant le plat?
Je ne suis pas un grand fan de faire deux bancs d’haltères différents le même jour. Je préfère que vous les fassiez sur des jours séparés, ou sur des cycles d’entraînement séparés.
Il est important de créer un entraînement équilibré où vous tirez autant que vous appuyez – et faire deux presses de banc le même jour peut entraîner une surutilisation des blessures à l’épaule.,
le banc incliné peut-il aider à améliorer la presse aérienne?
Peut-être, peut-être pas. La presse aérienne est un animal complètement différent, et dépend de la force stricte de l’épaule et du noyau. Vous avez également besoin d’une bonne mobilité des épaules pour appuyer correctement.
le pressage aérien peut se traduire par un pressage au banc, mais généralement pas l’inverse.
puis-je incliner le banc avec des haltères?
Oui. Nous avons un tutoriel complet sur la façon de faire ceux que vous pouvez trouver ici.
évidemment, vous ne pourrez pas soulever autant de poids en utilisant des haltères, mais c’est toujours un excellent exercice à avoir dans votre boîte à outils.,v id= »df6e75f369″>
Can I Use An Incline Bench Press Machine?,
Si c’est tout ce à quoi vous avez accès, alors n’hésitez pas à l’utiliser. Je vous recommande généralement de vous en tenir aux poids libres, car les exercices de la machine élimineront le composant de stabilité nécessaire pour soulever la barre.
puis-je incliner le Développé couché sur la machine Smith?
je vous recommande fortement de ne pas effectuer d’exercice sur la machine smith. J’explique pourquoi ici.
comment augmenter mon développé couché incliné?
La meilleure façon d’augmenter votre barre banc incliné est de former régulièrement.
je vous recommande de faire cet exercice deux fois par semaine en utilisant une variété de plages de rep.,
Les trois plages de rep que vous devez utiliser sont décrites dans cet article: Combien de sets et de reps devriez-vous faire?
intégrer le banc incliné à votre entraînement
Vous voulez savoir comment utiliser cet exercice dans votre entraînement?
consultez le meilleur modèle D’entraînement pour les personnes occupées pour apprendre à intégrer ce mouvement ainsi que d’autres exercices fonctionnels clés dans votre entraînement.
inclinez les alternatives de Développé couché
Voici quelques exercices qui sont similaires au développé couché incliné, en utilisant des haltères, des haltères et du poids corporel.,
- Haltère pente appuyez sur
- le Brochet Push-ups
- Banc Plat presse
- le banc d’Haltères appuyez sur
- Close grip bench press
- Push-ups
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La Presse inclinée sera-t-elle en dehors de votre routine?