Si vous souhaitez savoir comment maigrir de vos hanches, nous avons de mauvaises nouvelles et de bonnes nouvelles: la mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas cibler la perte de poids dans une certaine zone du corps; vous perdez du poids de partout ou nulle part. Les bonnes nouvelles sont, perdre du poids en général n’est pas difficile et tout ce qu’il faut est un peu de discipline et de simples changements de style de vie pour perdre l’excès de poids des hanches ainsi que le reste de votre corps.,

le principe de la perte de poids est simple – tout ce que vous avez à faire est de garder un déficit calorique et de manger moins de calories que vous utilisez tout au long de la journée. Il existe différentes façons de procéder: vous pouvez augmenter votre niveau d’activité et brûler plus de calories ou si vous ne prévoyez pas d’être plus actif, laissez tomber les calories en mangeant moins. Le meilleur et le plus efficace est de combiner les deux et de développer des habitudes durables et plus saines.,

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les dangers de la graisse viscérale

vous pourriez vous demander: qu’est-ce qui ne va pas avec un peu de graisse supplémentaire autour de Mon torse? Si vous avez un excès de graisse accumulé autour de votre taille ou de vos hanches, cela peut être un signe de graisse viscérale définie par diabetes.co.,uk comme « graisse corporelle stockée dans la cavité abdominale et donc stockée autour d’un certain nombre d’organes internes importants tels que le foie, le pancréas et les intestins ».

mis à part que le dessus du muffin n’est pas le meilleur aspect en général, le stockage de la graisse viscérale peut entraîner une résistance à l’insuline et, en fin de compte, un diabète de type 2. Le processus n’est pas instantané et peut également être inversé en adoptant une alimentation saine et en travaillant à accélérer votre métabolisme. Dans cet article, nous allons courir si Comment perdre du poids de vos hanches si une combinaison d’ajustements alimentaires et des exercices.,

Comment perdre du poids de vos hanches: aliments à éviter

Plats à emporter

Les plats à emporter sont le plus souvent conçus pour vous aider à vous sentir rassasié rapidement, surtout après une longue nuit de boisson. Pour ce faire, les repas à emporter sont riches en glucides à libération rapide, en sucre, en sodium et en graisses saturées, dont vous n’avez pas besoin dans ces quantités. La structure de prix pousse également les clients pour des portions plus grandes que ce dont ils ont besoin. « Les grosses frites ne coûtent que 1 £de plus que les moyennes? Pourriez aussi bien obtenir mon argent!, »

aliments transformés
Les aliments tels que le fromage en tranches, les saucisses et le bacon avec de l’eau ajoutée ont tous subi un traitement et contiennent des additifs – conservateurs, émulsifiants, etc. Au lieu de cela, essayez d’introduire plus d’aliments frais et entiers dans votre alimentation.,

glucides à libération rapide
même si vous ne mangez pas beaucoup de sucre, vous pouvez toujours augmenter les niveaux d’insuline dans le sang en mangeant des aliments riches en glucides à libération rapide, tels que les pâtes, le riz blanc et la farine. Au lieu de cela, essayez de les échanger contre des aliments riches en fibres: légumineuses, riz brun et quinoa. Quant au pain, vous pouvez essayer le levain car il a beaucoup de bonnes propriétés, selon T-Nation.

comment perdre du poids de vos hanches: aliments pour manger plus de

poisson / bonne graisse
essayez d’inclure plus de poissons et de crustacés dans votre alimentation., Les crustacés sont riches en protéines et n’ont pas de matières grasses ou de glucides, tandis que de nombreux types de poissons sont riches en « bonnes graisses » qui sont bonnes pour votre cœur, votre cholestérol et votre santé globale. Nous percevons également les aliments plus gras comme plus savoureux et plus rassasiants.

viande maigre / protéine
la viande maigre est riche en protéines, faible en gras et n’a pratiquement pas de glucides., Les aliments riches en protéines sont avantageux pour de nombreuses raisons: la protéine favorise la récupération musculaire, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et contient des quantités modérées de calories pour son poids.

eau
techniquement pas de nourriture mais l’eau est essentielle pour le bien-être et la perte de poids. Boire plus d’eau peut aider votre corps à se débarrasser des substances indésirables, accélérer le métabolisme et même rendre votre peau plus lisse. Il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas boire plus d’eau.,

les meilleurs entraînements pour perdre du poids de vos hanches

HIIT
l’entraînement de haute intensité n’est pas seulement idéal pour la santé cardiaque et pour accélérer le métabolisme, mais « faire HIIT » est également idéal pour brûler les graisses. Une étude de 2014 conclut que « les données démontrent que le HIIT et l’entraînement continu d’intensité modérée induisent une dépense énergétique similaire sur 24 heures, ce qui peut expliquer les changements comparables dans la composition corporelle rapportés malgré un volume d’entraînement total et un engagement de temps inférieurs. »Vous brûlez plus de graisse avec moins d’exercice.,

courir
Ce n’est peut-être pas aussi rapide que les séances D’entraînement HIIT, mais la course est toujours un moyen incroyable de se mettre en forme et d’améliorer la santé cardiovasculaire. La course à pied et d’autres types d’entraînement à effort modéré peuvent aider à développer des habitudes à long terme qui peuvent affecter positivement votre santé car elles prennent beaucoup de temps. Jogging 5K peut vous prendre 45 minutes, mais vous brûlerez beaucoup de calories pendant ce temps et aussi, vous ne mangerez pas pendant que vous êtes sur une course. Essayez simplement de ne pas vous gaver de collations à votre retour.,

les meilleurs exercices pour réduire l’excès de graisse des hanches

squats D’Air
les Squats sont des exercices composés, ce qui signifie que vous utilisez une gamme de muscles au lieu de Les Squats ciblent également principalement le plus gros muscle de votre corps, le grand fessier, de sorte que vous brûlerez beaucoup de calories en faisant des squats. En plus des fessiers, en faisant des squats, vous renforcez également les quadriceps et votre noyau, ce qui peut aider votre posture et donc votre sommeil et votre confort général.,

fentes inversées avec entraînement au genou: semblables aux squats, les fentes ciblent principalement la partie inférieure de votre corps et votre noyau. Ajouter un entraînement du genou au mélange – en soulevant le genou lorsque vous revenez de la fente – vous ajoutez une certaine explosivité au mouvement et travaillez vraiment le noyau pour équilibrer le corps sur une jambe. Lorsque vous faites des fentes inverses, allez aussi profondément que vous le pouvez confortablement et gardez la majeure partie du poids sur la jambe avant. Ne laissez pas trop le genou s’étendre vers l’avant et utilisez votre bras pour l’équilibre.