pour perdre du poids à l’aide d’un tapis roulant, soixante minutes d’exercice modéré à intense par jour sont recommandées. Selon votre poids et votre intensité, vous pouvez brûler de 350 à 1 000 calories par heure. Cette brûlure calorique fait du tapis roulant l’un des outils les plus efficaces pour la perte de poids.

entraînement de marche à brûler les graisses

croyez-le ou non, la marche est l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses et de maigrir., Même si la marche n’est pas aussi rigoureuse, l’activité oblige le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie au lieu des glucides. Cela peut inclure la graisse sous-cutanée, que le corps stocke autour de l’estomac, du foie et des intestins et peut contribuer aux maladies cardiaques et à l’obésité.

Il y a deux choses que vous devez faire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de marche brûlant les graisses. La première consiste à élever votre cœur de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone aérobie se sent intense avec une respiration lourde et la capacité de ne parler que par petites poussées.,

la deuxième clé est de marcher assez longtemps pour que votre corps commence à attaquer les graisses au lieu des sucres qui sont des sous-produits des glucides. D’une manière générale, vous devriez viser à marcher 30 à 90 minutes par jour. Bien que vous puissiez choisir de marcher plus ou moins que ce total, le temps minimum sur vos pieds devrait être de deux heures et demie.

Si vous n’avez jamais fait d’entraînement de marche brûlant les graisses, voici comment en faire un sur le tapis roulant. Passez les cinq à dix premières minutes à marcher à un rythme modéré et prenez lentement de la vitesse., Après dix minutes, assurez-vous d’atteindre la zone de combustion des graisses et y rester pendant 30 à 45 minutes. Une fois que vous avez terminé la partie la plus intense de l’entraînement, prenez encore cinq à dix minutes pour vous rafraîchir avec une promenade tranquille.

entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles est un entraînement de haute intensité qui alterne des poussées d’entraînement d’effort maximal avec des pauses intermittentes. Non seulement cette méthode est un moyen efficace de brûler les graisses, mais elle rompt également la monotonie des promenades ou des courses à un rythme. De plus, des études montrent « l’entraînement par intervalles a fourni une plus grande perte de poids totale: une moyenne de 1,58 kg (3.,5 lb) comparativement à 1,13 kg (2,5 lb) avec une activité continue d’intensité modérée. »

Une partie de la raison pour laquelle l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est efficace est due à sa conception. La pratique concentre les gens sur des niveaux d’effort extrêmement élevés, ce qui fournit des brûlures caloriques concentrées tout en le rompant avec le repos. L’approche altérante donne un coup de pied au cycle de réparation de votre corps en overdrive, de sorte que vous brûlerez des graisses et des calories même après avoir terminé.

de plus, HIIT est possible peu importe à quel point votre emploi du temps est occupé., Par exemple, si vous n’avez qu’une demi-heure, vous pouvez faire une minute de course dure, suivie de deux minutes de marche dix fois. C’est tout. Bien que cela semble simple, les résultats parlent d’eux-mêmes, et votre tour de taille sera meilleur pour cela.

Hill Workout

bien qu’il y ait beaucoup de variété avec HIIT, vous voudrez peut-être animer les choses avec un entraînement en colline. Cette méthode fonctionne de la même manière mais implique d’incliner le tapis roulant pendant les portions rigoureuses de l’exercice., Il n’y a pas d’angle optimal à régler pendant les intervalles, mais vous devriez essayer de trouver l’angle raide que vous pouvez courir sans vous sentir hors de contrôle.

parce que cet exercice est plus intense que, disons, l’entraînement de marche brûlant les graisses, vous n’avez pas besoin de le faire aussi longtemps. Courir des collines sur le tapis roulant pendant 30 minutes devrait vous donner l’équivalent de brûlure calorique de la marche pendant 45 à 60 minutes. Vous pouvez utiliser l’entraînement précédent de courir pendant une minute sur une pente, puis marcher pendant deux minutes ici comme votre HIIT de choix.,

entraînement longue Distance

en ce qui concerne les brûleurs de calories efficaces, la course longue distance est l’une des meilleures activités. Il y a deux raisons à cela. Tout d’abord, la course implique un effort continu modéré à intense où plus vous courez vite, plus vous avez d’énergie à brûler. Deuxièmement, la course nécessite les muscles de tout le corps, y compris votre noyau et vos bras. La gamme complète de la plupart contribue à un entraînement plus approfondi.

Le nombre de calories que vous brûlez par mille varie en fonction de votre poids et de la vitesse., Par exemple, il faut plus d’effort pour courir dix mi / h à 160 livres que six mi / h à 140 livres. La règle de base est que la personne moyenne brûle 100 calories par mile.

bien qu’un tapis roulant soit un gros équipement, le budget ne doit pas être le plus gros souci. Les meilleurs tapis roulants de moins de 500 offer offrent tout, d’une approche minimaliste à la capacité Bluetooth et plus encore. Si votre budget est un peu plus grand et que vous voulez des cloches et des sifflets supplémentaires, de nombreux tapis roulants pour moins de 1000 $peuvent offrir des tonnes de programmes interactifs, les dernières technologies (comme les écrans tactiles), et plus encore., Cela vaut la peine de faire un peu de shopping pour trouver le tapis roulant qui correspond exactement à ce dont vous avez besoin.