• planche latérale
• Squats
• squats fractionnés
• bande pull-aparts
• TRX rangée inversée

Une fois que vous avez construit une base de force, vous pouvez commencer à ajouter de nouveaux exercices et plus de poids.

évitez certains exercices

certains exercices ne sont pas recommandés lorsque vous reprenez l’entraînement de résistance pour la première fois., Selon Mundell, ceux-ci comprennent:

• craquements, situps, levées de jambes et planches avant
• Step-ups
• lourdes presses aériennes
• exercices fortement pondérés
• tout exercice qui exerce une pression directe vers le bas sur le plancher pelvien, comme un squat de dos d’haltère

Vous devez également éviter les exercices pliométriques impliquant le saut, ainsi que les

freinez votre alimentation

votre alimentation joue un rôle de premier plan dans la facilité et la rapidité avec lesquelles vous pouvez abandonner le toutou par césarienne.,

de nombreux facteurs au cours de votre rétablissement, y compris le stress et la fatigue, peuvent vous amener à manger plus que vous ne le feriez normalement. Ce n’est pas bon à tout moment, mais c’est particulièrement préjudiciable lorsque vous ne faites pas beaucoup d’activité physique.

mangez des aliments propres

tenez — vous à manger des aliments aussi proches que possible de leur état naturel-fruits et légumes frais, protéines maigres, grains entiers, noix et graines et, avec modération, produits laitiers. Évitez la plupart des aliments qui viennent dans une boîte ou un sac ou sur un plateau.,

ne mangez pas de sucre

Il est tentant de prendre une collation sucrée ou un soda lorsque vous vous promenez dans la maison toute la journée. Mais cela ne fera qu’ajouter à votre étagère de césarienne.

Ne gardez même pas ce genre d’aliments dans la maison. Hors de la vue égale hors de l’esprit.

Réduire Votre Prise de Carb

Vous n’avez pas besoin d’autant de glucides si votre niveau d’activité est faible.