avez-vous du mal à sortir du lit le matin? Sortir du lit ressemble-t-il plus à une corvée qu’à un processus naturel? Nous connaissons tous le sentiment. Qu’il fasse froid, que vous soyez fatigué ou que vous ne vouliez tout simplement pas aller travailler, ils ont tous le même résultat. Si vous ne pouvez pas sortir du lit et ne pouvez pas sembler combattre ces blues tôt le matin, continuez à lire ce guide.
pourquoi ne peux-tu pas sortir du lit le matin?,
avouons – le, vous ne serez probablement jamais une personne du matin – votre lit est trop confortable et chaud et vous ne pouvez pas sortir du lit-mais vous voulez vous réveiller et vous lever le matin sans que ce soit un tel bouleversement. Heureusement, il existe de nombreuses techniques que nous pouvons utiliser pour résoudre le problème. Nous avons parlé à des experts du sommeil qui peuvent nous aider à comprendre pourquoi nous nous sentons comme ça le matin, et suggérer des moyens de nous aider à sortir du lit quand nous ne voulons vraiment pas!,
nous vivons dans une société où, si ce ne sont pas nos téléphones et autres appareils qui nous maintiennent en forme, c’est le compte Netflix à la demande et la nécessité de regarder « juste un épisode de plus ». Alors que nous devenons esclaves de notre société technologique moderne, nous mettons le sommeil en veilleuse. Pas étonnant que beaucoup de gens demandent comment sortir du lit le matin.
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notre besoin de saines habitudes de sommeil semble moins important le soir lorsque nous faisons du repassage de dernière minute, ou que nous essayons d’impressionner les patrons en travaillant tard, et que nous poussons nos heures de lit de plus en plus tard. Inévitablement, cependant, le sommeil devient bientôt important pour nous le matin quand nous devons nous lever.
Pourquoi est-il si difficile pour moi de me lever le matin?
Jordan Gaines Lewis, chercheur sur le sommeil et doctorant à la Pennsylvania State University, dit qu’il existe de nombreux facteurs qui nous font avoir du mal à sortir du lit.,
‘Le facteur le plus important est que la plupart d’entre nous se réveillent bien plus tôt que notre corps ne le souhaite. Notre rythme circadien préfère
que nous nous levions avec le soleil, donc une alarme de 5h du matin pour nous assurer que nous arrivons au travail à l’heure n’est pas exactement naturelle pour nous.’
en savoir plus sur les rythmes circadiens.
‘je suggère d’aller au lit plus tôt si vous commencez tôt. Cela aidera votre rythme circadien à s’adapter au modèle que vous désirez, et vous serez moins susceptible de vous réveiller pendant les étapes plus profondes du sommeil., Essayez d’obtenir autant de lumière naturelle que possible lorsque vous commencez votre routine matinale. S’il fait sombre à l’extérieur ou que les fenêtres ne sont pas accessibles, la lumière bleue artificielle peut vous aider. La lumière bleue, comme celle de la lumière naturelle, signale à votre cerveau qu’il fait jour ».
Nous Brits obtenir 6 heures, 36 minutes par nuit, en moyenne, et 1 sur 10 d’entre nous est si fatigué le matin que nous snooze pendant 30 minutes ou plus. Chireal Shallow, psychologue et spécialiste du sommeil, explique ‘ » la somnolence est une façon pour nous, en tant qu’humains, d’atténuer le manque de sommeil ou la fatigue que nous ressentons – en essayant de nous réveiller progressivement et doucement., C’est ainsi que nous faisons face à la sensation de ne pas avoir suffisamment dormi.’
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» la réalité est que nous devons briser le cercle vicieux de la somnolence et faire bon usage de ces heures du matin. Assurez-vous d’avoir plus de 6 heures de sommeil par nuit, ayez une routine au coucher un peu comme vous pouvez le faire pour un enfant. Vous devez préparer votre corps pour dormir et vous détendre. Aller au lit avec votre partenaire et avoir une conversation avec une personne réelle, pas un Facebook ou Twitter conversation.,
‘pour réduire le temps de répétition et rendre vos matinées plus efficaces, il existe un certain nombre d’options:
- changer l’environnement
- mélanger votre alimentation
- adapter vos comportements
‘Une suggestion est de dormir avec vos rideaux ouverts afin que votre corps se réveille progressivement avec la lumière de l’aube. En hiver, vous pouvez obtenir des lampes et d’autres appareils qui reproduisent cela (voir ci-dessous). Cela signifie que vous vous réveillez rafraîchi, éliminant le besoin de répéter.,’
Comment sortir du lit le matin:
Pour l’application des amateurs: Wakie
Wakie est presque comme un réseau social de personnes partageant les mêmes idées qui ont du mal à se lever le matin. Vous pouvez régler une alarme et quelqu’un vous réveillera, de n’importe où dans le monde, ou vous pouvez réveiller quelqu’un d’autre et faire une bonne action, aussi. Il bat le bruit perçant d’un réveil en ayant une voix chaleureuse et amicale de l’autre côté du téléphone. L’appel dure 60 secondes et il est totalement anonyme et sûr.,
pour les fans de gadgets: Lumie
Nous avons appris que la lumière est un facteur important pour nous aider à nous réveiller en nous sentant plus lumineux (jeu de mots). Le Lumie est un réveil avec une différence. Les lumières vous aident à avoir une meilleure nuit de sommeil et à vous lever plus facilement le matin. La lumière du Bodyclock de Lumies peut aider à réinitialiser les rythmes naturels du corps. Cela vous aidera à vous sentir alerte et à commencer votre journée plus rafraîchi.
Pour le technophobe: déplacez votre alarme plus loin
Si vous placez votre alarme à travers la pièce, vous serez peut-être obligé de sortir du lit pour l’éteindre., C’est un excellent moyen de sortir du lit; il vous suffit de résister à la tentation de revenir.
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