bien qu’il soit en effet souvent le cas que vous vous réveillez du mauvais côté du lit même si rien n’est objectivement faux, il y a quelques explications qui mettent en évidence pourquoi vous pourriez avoir une journée de repos. Pour commencer, une mauvaise hygiène du sommeil entraînant un manque de sommeil paradoxal (REM)—ce qui est important pour la santé physique et mentale—n’aide pas, dit le Dr Carter. « Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, en particulier, vous pouvez vous réveiller en vous sentant grincheux”, dit-elle., Et un happy hour extra-heureux la veille peut également contribuer. Alors que l’alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, il compromet fortement la qualité du sommeil, dit David Klow, LMFT, auteur de vous N’êtes pas fou: lettres de votre thérapeute. Encore une fois, cela peut vous laisser vous sentir hors du matin

en fin de compte, un grand nombre de raisons pourraient expliquer votre humeur légèrement matinale, explique la psychologue clinicienne Lily Brown, PhD. Peut-être avez-vous lu une histoire bouleversante avant de vous coucher, d’avoir fait un mauvais rêve ou de faire face à un courant constant de stress depuis un certain temps maintenant., Quoi qu’il en soit, identifier les déclencheurs probables est important afin que vous puissiez travailler pour éviter les futurs matins en panne. « Prendre régulièrement en compte ce qui fait du bien et ce qui ne le fait pas pourrait aider à suivre les hauts et les bas”, dit Klow.

ci-dessous, trouvez 6 façons de vous sortir d’une mauvaise humeur matinale.

1. Sachez qu’il est acceptable de vous permettre de vous vautrer un peu

« plutôt que de simplement permettre le bonheur ou les bons sentiments chaque jour, cela aide à élargir votre capacité à permettre l’expérience de tout le spectre des émotions”, dit Klow., (Si rien d’autre, vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous vous aidez à grandir émotionnellement.)

2. Une fois que vous vous êtes donné un rythme, combattez l’envie de simplement vous allonger au lit

« Se réveiller en se sentant déprimé n’a pas à dicter ce que vous faites ce jour-là”, dit le Dr Brown. Si vous cédez à l « envie de vous allonger au lit ou d » éviter tout le monde, vous pourriez vous sentir bien pendant un moment, mais vous pouvez en fait finir par vous sentir encore plus déçu si vous le faites trop longtemps, dit-elle.

3. Essayez de faire couler votre sang

« parfois, nous attendons de prendre des mesures jusqu’à ce que nous nous sentions mieux, » Dr., Carter dit, ajoutant que combattre cette envie en sortant du lit, en prenant une douche et même en allant au gymnase peut rapporter gros. « Faites n’importe quoi pour faire bouger le corps et vous vous sentirez probablement mieux.”

4. Pratiquez la pleine conscience

demandez-vous ce que vous remarquez dans votre corps et où vous remarquez la sensation de duvet qui s’installe. Quelles sont vos pensées ou vos sensations à ce sujet, et comment réagissez-vous à ces pensées, sentiments et sensations? Êtes-vous autocritique ou Êtes-vous plus compatissant?, Être capable de reconnaître la source de l’humeur du matin peut vous aider à vous débarrasser rapidement, Klow dit.

5. Connectez—vous avec quelqu’un d’autre

cela peut être aussi simple que d’envoyer un SMS à un ami pour s’enregistrer ou d’appeler un être cher pour parler de vos sentiments-vraiment, tout peut fonctionner. ” Nous sommes tous câblés pour nous connecter », dit Klow. « Trouver quelqu’un ou quelque chose à qui se connecter peut vous aider à ne pas vous sentir aussi déprimé.”

6. Allez doucement sur vous-même

peut-être le plus important, rappelez-vous que cette expérience est normale. « Reconnaissez que les sentiments sont temporaires », dit le Dr Carter., Et s’il est vrai que tout le monde a des fluctuations dans son humeur, si vous trouvez que vous êtes vraiment affligé par ces mauvais matins et qu’ils interfèrent avec votre capacité à fonctionner au travail, à l’école et dans vos relations, le Dr Carter dit qu’il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.

Mais, si c’est juste le matin étrange que vous vous sentez off, essayez de regarder le bon côté: « parfois, il y a un trésor dans les sentiments bas”, dit Klow., « Vous pourriez apprendre quelque chose sur vous-même, ou obtenir une perspective particulière sur la vie si vous vous permettez d’enquêter sur la tristesse. »

besoin d’aide pour passer une bonne nuit de sommeil? Essayez de dormir avec un robot de sommeil ou essayez la technique 4-7-8.