Si vous avez passé des heures dans la salle de gym à essayer de gonfler vos biceps avec des boucles et des tractions classiques, tout en restant entièrement insatisfait de la taille de vos bras, il y a de fortes chances que

Il n’y a pas de honte à cela – qui peut garder un œil sur tous les centaines de muscles du corps humain?, Cependant, le brachialis en est un qu’il vaut la peine de connaître, car c’est un muscle clé pour quiconque frappe le gymnase dans le but de construire des bras qui cassent les manches.

vos muscles brachiaux se trouvent à l’extérieur de vos bras, juste à côté des biceps. En ciblant le brachialis dans vos séances d’entraînement, vous ajouterez de la masse à vos bras et aiderez vos biceps à se démarquer davantage. Et l’une des meilleures façons de travailler le brachial est d’ajouter de la hammer curl à votre routine d’entraînement. Voici comment le faire.,

Comment faire une boucle de marteau

tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et un léger coude dans vos genoux. Tenez une paire d’haltères dans vos mains avec vos paumes tournées vers votre corps – c’est la principale différence avec la boucle standard, que vous commencez avec vos paumes tournées vers l’avant. En gardant vos coudes près de votre corps, enroulez lentement l’haltère jusqu’à vos épaules. Faites une Pause pendant une seconde en haut de l’ascenseur, serrez vos biceps, puis abaissez les poids sous contrôle.,

Hammer Curl Variations

seated hammer curl

installez un banc réglable à 90° afin que vous puissiez vous asseoir à l’extrémité du banc avec le dos contre lui. Prenez vos haltères et laissez-les pendre à vos côtés avec vos paumes face de l’autre. En gardant le dos contre le banc et les coudes rentrés, enroulez les poids jusqu’à vos épaules, puis abaissez-les lentement. L’avantage d’avoir le dos contre le banc est qu’il assure que vos biceps prennent la charge en vous empêchant de balancer votre corps et en utilisant l’élan pour aider à la boucle.,

câble Corde curl

à l’Aide d’une machine à câble signifie que vous travaillez contre un niveau de résistance tout au long du mouvement. Dans le cas de la boucle de marteau, cela signifie le même niveau de résistance en haut du mouvement que le bas. Fixez une poignée de corde à la poulie basse sur une machine à câble. Bouclez – le avec vos paumes face à l’autre, en gardant votre noyau tendu tout au long du mouvement.,

alternating hammer curl with twist

dans cette variante du hammer curl, vous soulevez un haltère à la fois et tournez vos poignets en haut du mouvement pour frapper les biceps sous un angle différent. Commencez avec vos poignets face à face, puis tournez – les pour vous faire face en haut de la boucle afin que la position soit la même que lorsque vous faites des boucles de biceps régulières.,

Lunge avec Hammer curl

Si vous pensez que faire un exercice uniquement au profit de vos bras est un moyen inefficace de passer du temps dans la salle de gym, associez le Hammer curl avec la lunge pour un coup complet du corps. Tenant un haltère dans chaque main par vos côtés, faites un grand pas en avant sur votre jambe droite et abaissez jusqu’à ce que vos deux genoux soient pliés à un angle de 90°. Attachez votre noyau et enroulez les poids vers le haut, Faites une pause en haut, puis abaissez-les sous contrôle pour revenir à la position de départ. Poussez à travers votre pied droit pour remonter jusqu’à une position debout., La fente pondérée travaille tous les principaux muscles du bas du corps et vous mettrez également au défi votre noyau en maintenant la position de fente tout en bouclant les poids. Vous pouvez changer de jambe à chaque bond ou faire toutes les répétitions d’un côté puis de l’autre.