beaucoup de gens me contactent pour me demander les meilleurs conseils pour soulager la douleur du nerf sciatique. Heureusement, c’est exactement ce que je fais! La glace et la chaleur sont des méthodes de soulagement de la douleur vraiment utiles et totalement naturelles pour une variété de blessures. Aujourd’hui, nous allons parler quand vous devriez utiliser de la glace et quand vous devriez utiliser la chaleur pour le soulagement de la douleur sciatique.

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Comment fonctionne la Glace de Travail?

tout d’abord, nous devons comprendre comment fonctionnent chacune de ces modalités de traitement. Nous allons commencer avec de la glace.,

la glace a longtemps été considérée comme le analgésique naturel de la nature. Il a des effets puissants sur le corps humain lorsqu’il est appliqué sur la peau, dont certains que nous avons récemment commencé à comprendre.

la glace a été utilisée pendant de nombreuses années comme une forme de soulagement de la douleur, et il existe des récits de glace utilisée pour traiter les blessures dans les premiers jours de l’humanité. (Vraisemblablement, cela n’était possible que dans les hivers froids; heureusement, de nos jours, nous avons des congélateurs pour produire cet outil utile pour nous.,

La glace fonctionne à travers quelques mécanismes:

• La Glace, lorsqu’elle est appliquée sur la peau, produit un effet appelé « vasoconstriction” dans les vaisseaux sanguins – ce qui signifie essentiellement que les petits vaisseaux se rétrécissent et arrêtent le flux sanguin vers cette zone. C’est l’une des raisons pour lesquelles la glace est si utile pour l’enflure, comme après une entorse de la cheville.
• La glace a également un effet sur les nerfs autour de la zone, atténuant leurs signaux, ce qui signifie que nous ressentons naturellement moins de douleur avec une blessure.,
• La Glace favorise également un rinçage des produits chimiques potentiellement nocifs autour d’un site de blessure et réduit l’inflammation.

Comment fonctionne la chaleur?

lorsque nous disons chaleur, nous entendons généralement une compresse chaude, une bouteille d’eau chaude ou un coussin de blé appliqué sur une zone de peau autour d’une blessure. Vous pouvez également obtenir ces effets d’un bain chaud ou d’une douche, mais ce serait une façon moins « ciblée” de traiter une zone.

la Chaleur fonctionne à peu près à l’opposé de ce que la glace œuvres., Il a également un certain nombre d’effets sur le corps lorsqu’il est appliqué autour d’une blessure:

• La chaleur provoque un effet appelé « vasodilatation” sur les vaisseaux sanguins autour d’une zone – ce qui signifie un élargissement des vaisseaux, augmentant le flux sanguin vers un site blessé. Vous ne voudriez pas utiliser la chaleur sur une cheville récemment entorse (sauf si vous vouliez une énorme quantité de gonflement inconfortable!)
• La Chaleur n’affecte pas les nerfs comme la glace, mais elle augmente le flux sanguin sain vers une zone, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de guérison de certaines blessures (en particulier chroniques, à long terme)., Il aide également à éliminer les méchants dans le sang qui envahissent une zone blessée.
• La Chaleur a un effet sur les muscles et les articulations environnants, ce qui les” desserre « en rendant les tissus plus” élastiques » et souples. Cela signifie essentiellement que vous pouvez augmenter la flexibilité d’une zone simplement en la chauffant. Essayez d’étirer un muscle dans le froid, puis essayez d’étirer le même muscle après une douche chaude, vous trouverez que vous pouvez étirer plus loin après le traitement thermique.

alors, utilisez-vous de la chaleur ou de la glace pour la sciatique?,

la réponse à cette question dépend du problème principal que vous avez, ainsi que de l’emplacement de la douleur.

la première question à vous poser est la suivante: mon principal problème est-il la douleur ou la raideur?

la deuxième question Est la suivante: ma principale zone à problème est-elle ma jambe ou mon dos?

parlons chaque scénario, un par un…

Si vous avez répondu avec une DOULEUR dans la JAMBE

Vous pourriez opter pour la glace. Si votre principal problème est une douleur au nerf sciatique dans la jambe, j’appliquerais la glace directement sur la zone la plus douloureuse.

vous voudrez utiliser quelques couches entre la glace et votre peau., Ma méthode préférée serait:

• prenez un sac de pois congelés du congélateur
• enroulez une fine serviette autour d’eux
• humidifiez légèrement la serviette, puis appliquez sur la zone douloureuse pendant 15 minutes
• retirez les pois/serviette et laissez la zone chauffer à sa température naturelle de la peau
• Vous pouvez ensuite appliquer à nouveau les pois / serviette. Il n’y a pas de limite à combien de fois vous pouvez le faire.
• surveillez toujours tout signe de brûlure de glace sur votre peau et retirez-la immédiatement si vous voyez ou ressentez quelque chose.,

si vous avez répondu avec une douleur dans le dos

vous voudrez peut-être essayer d’alterner entre la chaleur et la glace sur le bas du dos si votre principal symptôme sciatique est le mal de dos.

Si vous appliquez de la glace seule sur le bas du dos, vous pourriez obtenir un soulagement efficace de la douleur, mais j’ai constaté que mes clients se plaignaient d’une aggravation de la raideur lorsqu’ils traitaient leur dos avec de la glace. Pour cette raison, je vous suggère d’essayer le meilleur des deux mondes et d’obtenir les effets analgésiques de la glace et les améliorations de la mobilité apportées par la chaleur.,

l’autre avantage d’essayer les deux est que vous aurez la chance de sentir lequel fonctionne le mieux pour vous. Comme tout le monde est différent, il est important de prendre note de ce que vous ressentez après chaque traitement., de pois congelés du congélateur

si vous avez répondu avec une raideur dans la jambe

bien que ce soit une plainte plus rare, si la raideur dans la jambe était le principal symptôme de sciatique de quelqu’un, j’opterais pour appliquer de la chaleur sur la fesse affectée.

cela favoriserait une meilleure mobilité du nerf sciatique autour de la hanche et permettrait un plus grand mouvement de la jambe.

pour utiliser cette technique, suivez cette méthode:

• commencez à vous allonger sur le devant sur un lit ou un tapis (selon le plus confortable)., Ne vous asseyez jamais sur une bouteille d’eau chaude
• prenez une bouteille d’eau chaude (assurez-vous qu’elle n’est pas assez chaude pour brûler la peau)
• appliquez-la Immédiatement sur votre fesse affectée
• gardez-la là pendant 15 minutes, puis retirez-la
• laissez la peau refroidir à une température naturelle, puis répétez le processus
• surveillez toujours tout signe de brûlure thermique sur votre peau et retirez-la immédiatement si vous voyez ou ressentez quelque chose.

si vous avez répondu avec raideur dans le dos

chaleur, chaleur et plus de chaleur. Honnêtement, les meilleurs résultats que j’ai vus viennent quand quelqu’un a postulé (sensible!!,) chauffer à l’arrière pour permettre un meilleur mouvement et moins de cette horrible sensation de rod-up-your-back.

pour de meilleurs effets, utilisez cette méthode:

• commencez à vous asseoir sur une chaise
• prenez une bouteille d’eau chaude (assurez-vous qu’elle n’est pas assez chaude pour brûler la peau)
• glissez-la derrière votre dos et appliquez-la sur la zone la plus rigide
• gardez-la là pendant 15 minutes, puis retirez
• laissez la peau refroidir à une température naturelle, puis répétez le processus
• Les signes de chaleur brûlent sur votre peau et retirez-les immédiatement si vous voyez ou ressentez quelque chose.,

résumé

La glace et la chaleur sont deux outils phénoménaux qui s’appliquent facilement pour aider à la récupération d’une blessure. Bien qu’il puisse y avoir confusion sur le moment d’utiliser de la glace et quand utiliser de la chaleur, utilisez le guide pratique ci-dessus pour de meilleurs résultats. À la fin de la journée, une grande partie dépendra de vos préférences personnelles, donc si vous n’obtenez pas l’effet désiré avec de la glace, essayez heat et vice versa.

trouvez-vous de la glace ou de la chaleur pour mieux travailler? Laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

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