écrit par Lisa M. Leontis RN, ANP-C

examiné par Amy Hess-Fischl MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE

lorsque vous souffrez de diabète de type 2, l’activité physique est un élément important de votre plan de traitement. Il est également important d’avoir un plan de repas sain et de maintenir votre glycémie grâce à des médicaments ou à l’insuline, si nécessaire.,

Si vous restez en forme et actif tout au long de votre vie, vous serez en mesure de mieux contrôler votre diabète et de maintenir votre glycémie dans la bonne fourchette. Contrôler votre glycémie est essentiel pour prévenir les complications à long terme, telles que les douleurs nerveuses et les maladies rénales.

être physiquement actif aide votre esprit et votre corps à bien des égards

L’exercice présente de nombreux avantages, mais le plus important est qu’il facilite le contrôle de votre glycémie (glycémie)., Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont trop de glucose dans le sang, soit parce que leur corps ne produit pas assez d’insuline pour le traiter, soit parce que leur corps n’utilise pas correctement l’insuline (résistante à l’insuline).

dans les deux cas, l’exercice peut réduire le glucose dans votre sang. Les Muscles peuvent utiliser du glucose sans insuline lorsque vous faites de l’exercice. En d’autres termes, peu importe si vous êtes résistant à l’insuline ou si vous n’avez pas assez d’insuline: lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles obtiennent le glucose dont ils ont besoin, et à son tour, votre taux de glucose sanguin diminue.,

Si vous êtes résistant à l’insuline, l’exercice rend votre insuline plus efficace. C’est—à-dire que votre résistance à l’insuline diminue lorsque vous faites de l’exercice et que vos cellules peuvent utiliser le glucose plus efficacement.

L’exercice peut également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à éviter les complications à long terme, en particulier les problèmes cardiaques. Les personnes atteintes de diabète sont susceptibles de développer des artères bloquées (maladie cardiaque), ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L’exercice aide à garder votre cœur en bonne santé et fort., De plus, l’exercice vous aide à maintenir un bon cholestérol—et cela vous aide à éviter l’hypercholestérolémie et l’accumulation de plaque qui peuvent empêcher le sang de passer facilement dans vos artères.,

• baisse de la pression artérielle
• meilleur contrôle du poids
• augmentation du taux de bon cholestérol (HDL)
• muscles plus maigres et plus forts
• Os plus forts
• Plus d’énergie
• amélioration de l’Humeur
• div> mais avant de commencer à faire de l’exercice<

lorsque la plupart des gens sont diagnostiqués avec un diabète de type 2, ils sont en surpoids, donc l’idée de faire de l’exercice est particulièrement intimidante., Pour votre santé, vous devez commencer sur un bon plan d’exercice raisonnable, mais d’abord…Vous devriez en parler à votre médecin.

Votre médecin sera en mesure d’évaluer votre santé cardiaque, ce qui est particulièrement important si vous avez déjà des artères bloquées ou l’hypertension artérielle. Vous devez également prendre en considération toute autre complication liée au diabète-rétinopathie ou neuropathie, par exemple., Lorsque vous commencez un programme d’exercice, votre médecin peut vous référer à un physiologiste de l’exercice ou de l’éducateur en diabète pour vous aider à trouver le meilleur programme d’exercice qui vous permet de vous mettre en forme pour votre niveau de forme physique.

Aussi, avant de commencer à vous exercer, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Si vous n’avez pas exercé beaucoup récemment, vous aurez envie de commencer lentement et augmenter progressivement la quantité et l’intensité de l’activité.

N’oubliez pas de rester hydraté en buvant de l’eau et d’avoir toujours un traitement contre l’hypoglycémie à portée de main (une collation de 15 g de glucides est une bonne idée)., Il est intelligent de vérifier votre glycémie avec votre glucomètre avant et après l’exercice pour vous assurer que vous êtes dans une plage sûre.

être diagnostiqué avec le diabète de type 2 change votre vie, mais apporter de petits changements à votre routine peut vous aider à intégrer plus d’activité physique dans votre journée. Vous devez faire ce qui fonctionne pour votre corps et votre style de vie. Voir les suggestions ci-dessous pour les types d’exercice à faire.

accordez-vous un peu de temps pour vous préparer à une routine d’exercices régulière et stimulante., Et soyez d’accord avec la lenteur—c’est mieux pour votre corps à long terme.

il existe trois principaux types d’exercices: l’aérobie, l’entraînement en force et le travail de flexibilité. Vous devriez viser à avoir un bon mélange des trois.

exercices aérobiques

viser à obtenir au moins 30 minutes d’exercice cardio (aérobie) la plupart des jours de la semaine., Si l’idée de trouver 30 minutes trop difficile, vous pouvez diviser l’exercice en périodes plus courtes, disons 10 minutes ici et là, visant un minimum de 30 minutes à la fin de la journée.

les exercices aérobiques comprennent:

essayez de construire jusqu’à 30 minutes progressivement en ajoutant quelques minutes à chaque marche ou exercice toutes les deux semaines jusqu’à ce que vous puissiez gérer 20-30 minutes à la fois., Mais ne vous arrêtez pas là—essayez de continuer à ajouter quelques minutes au fil du temps pour atteindre 60, voire 90 minutes, par jour pour continuer à construire votre durée et votre forme physique.

Aussi, étirer votre créativité quand il s’agit de côté dans l’exercice. Promenez-vous au déjeuner ou faites sortir toute la famille après le dîner pour une partie de basket-ball. Rappelez-vous que promener votre chien est une forme d’exercice. Prendre les escaliers est de l’exercice. Marcher de votre voiture et dans le magasin est de l’exercice—alors garez-vous plus loin.,

vous devez trouver un moyen d’exercer que vous aimez réellement—parce que si ce n’est pas amusant, vous ne le ferez pas. Il va être difficile de rester motivé, même si vous connaissez tous les avantages de l’exercice. Envisagez de prendre des cours de groupe au gymnase ou de trouver un ami avec qui marcher ou courir. Avoir quelqu’un d’autre qui fait de l’exercice avec vous le rend plus amusant et motivant.

entraînement en force

une fois que vous avez été en mesure d’inclure l’activité aérobie dans vos journées, vous pouvez commencer à ajouter un entraînement en résistance.,

L’entraînement en force vous aide à obtenir des muscles maigres et efficaces. Ces exercices de type résistance, s’ajoutant à la marche ou au jogging, soutiennent également des os forts et sains. Construire plus de muscle à la place de la graisse, est particulièrement bénéfique lorsque vous avez le diabète de type 2 parce que les muscles utilisent le plus de glucose, donc plus vous utilisez vos muscles, plus vous pouvez être efficace pour contrôler votre taux de glucose dans le sang.,

la musculation est l’une des techniques de renforcement de la force les plus utilisées, bien que vous puissiez également utiliser votre propre poids corporel pour augmenter la force—pensez aux tractions et aux planches.

lorsque vous commencez un programme de musculation, assurez-vous de savoir comment utiliser tout l’équipement. Demandez au personnel de votre gymnase comment utiliser correctement les poids, ou envisagez d’obtenir un entraîneur personnel pour apprendre les meilleurs exercices pour vous.

soulever des poids pendant 20-30 minutes deux ou trois fois par semaine est suffisant pour obtenir tous les avantages de l’entraînement en force.,

entraînement à la flexibilité

avec l’entraînement à la flexibilité, vous améliorerez le fonctionnement de vos muscles et de vos articulations. L’étirement avant et après l’exercice (surtout après l’exercice) réduit les douleurs musculaires et détend réellement vos muscles.

créez une Routine et respectez-la

engagez-vous à faire de l’exercice; faites-en une priorité. Votre santé à long terme en dépend, aussi difficile soit-il de trouver du temps ou de vous motiver à faire de l’exercice, continuez-Y., Cela vous aidera à perdre du poids (si vous en avez besoin) et rendra votre corps plus efficace pour utiliser son insuline et son glucose.

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Diabète de Type 2 et de l’Insuline