faire des tractions tous les jours parce que nous l’avons vu dans un montage Rocky 6 peut sembler génial mais est-ce bon à faire? Une certaine variation d’un pull-up devrait être dans votre routine d’entraînement, mais le faire tous les jours va à l’encontre de beaucoup de la science. Le vieil adage  » moins, c’est plus” est très pertinent pour répondre à cette question. En bref, vous ne devriez probablement pas faire des tractions tous les jours si votre objectif est la force, la croissance musculaire, l’endurance ou faire plus de tractions!,

avantages des tractions

un pull-up est l’un des meilleurs mouvements de poids corporel qui renforcent la force, l’endurance et la masse musculaire dans le haut du corps. C’est un exercice composé très pratique qui cible plusieurs muscles ensemble.,

en faisant des tractions tous les jours, vous bénéficierez de:

1. augmenter l’endurance musculaire
2. construire des muscles du dos plus grands et plus forts (voir image ci-dessous)
3. améliorer la force de préhension au fil du temps
4. construire des biceps et des avant-bras plus forts
5. générer tout gymnase ou centre d’entraînement est tenu d’avoir au moins une barre de traction, et vous serez sûr de trouver des athlètes qui font des tractions tous les jours., Si vous entraînez des tractions pour la force et utilisez des ceintures de poids supplémentaires, vous voudrez certainement prévoir au moins un jour de repos entre l’exercice pour la récupération.

   Le pull-up cible principalement les Latissimus Dorsi ou « Lats”, les trapèzes ou « traps” et les deltoïdes arrière. Les muscles secondaires utilisés sont les Biceps. De plus, un pull – up avec une bonne forme engagera votre région abdominale et votre tronc.,

   

   Ce n’est pas seulement la force et l’esthétique que vous devriez vous concentrer sur. Les tractions sont également un mouvement fonctionnel qui se déroule dans vos activités quotidiennes. Chaque fois que vous tirez, tenez ou atteignez quelque chose de lourd, vous engagez les mêmes muscles utilisés lors d’un pull-up. En outre, cet exercice composé utilise plusieurs articulations aussi.

   L’homme moyen peut faire environ 2-3 répétitions complètes d’un pull-up., Ceci est considérablement faible par rapport à toute personne (homme ou femme) qui a passé un certain temps à entraîner les muscles du dos et le mouvement de traction. Il est assez simple d’améliorer le nombre humiliant de 3 tractions à 10 en quelques mois avec une formation appropriée. L’utilisation d’une machine de traction assistée peut faire des merveilles.

   d’autre part, un officier des Navy Seal doit être capable de faire 20 tractions. La prochaine fois que vous faites des tractions, voyez à quel point vous vous en approchez!

   pouvez – vous faire des tractions tous les jours?

   est-ce mauvais de faire des tractions tous les jours? La réponse courte est oui., Vous récolterez plus d’avantages en laissant le temps à vos muscles de se reposer et de récupérer entre les séances d’entraînement afin que vous performiez à un niveau optimal. Faire des tractions tous les jours ne vous profitera pas autant que le repos calculé entre les entraînements tel que recommandé par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement de résistance avant de travailler à nouveau les mêmes muscles a un avantage global plus grand que de faire des tractions tous les jours., Il s’agit d’un mouvement de niveau intermédiaire à avancé qui utilise plusieurs muscles et articulations et donc surcharger les muscles et les articulations chaque jour peut potentiellement entraîner des blessures.

   de plus, les dommages causés par l’inflammation culminent entre 24 et 48 heures. Entraîner les mêmes muscles grâce à des entraînements de résistance peut causer des dommages incrémentaux pendant cette période. Après avoir regardé une vidéo de David Goggins et vous être senti absolument pompé pour « conquérir votre chienne intérieure”

   Si vous êtes un athlète de niveau intermédiaire à avancé, des tractions tous les deux jours pourraient être une option pour vous., Il est primordial de comprendre et d’écouter votre corps et de s’adapter en conséquence. C’est pour que vous sachiez quand vous vous reposez suffisamment et si vous augmentez votre force et votre endurance.

   variations Pull-Up

   le corps et les muscles sont incroyablement rapides à s’adapter aux routines. Si nous effectuons toujours les mêmes exercices sans variation, nous pouvons facilement frapper un mur avec des progrès. Il existe de nombreuses façons d’améliorer les tractions en changeant l’exercice. Il n’y a pas de réponse claire quant à savoir si les tractions ou les tractions sont Meilleures, la réponse dépend de vos objectifs.,

   • prise large: une prise large en main est plus avancée et cible fortement les Lats, les delts et les pièges, ce qui enlève un peu de charge sur les biceps
   • prise moyenne: est une prise optimale pour renforcer la force et l’endurance dans votre dos et vos avant-bras ainsi que la force de préhension
   • à une main: pour les utilisateurs avancés, une traction à une main améliorera sérieusement votre force de préhension, votre équilibre et votre stabilité de base.,

   

   exercices pour améliorer les tractions

   Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer une seule traction vers le haut, il y a 2 exercices clés pour aider à finalement arriver à un pull-up. De plus, si vous voulez vous améliorer dans les tractions, vous pouvez également utiliser ces mouvements.

   la machine à câble rétractable lat est fortement recommandée car elle reflète le même mouvement mais avec une pile de poids lorsque vous êtes assis., Bien que, il ne prend pas en compte l’équilibre et la force de base sur lesquels vous travailleriez avec un pull-up réel. La machine à tirer vers le bas aidera à développer vos muscles du dos et de l’avant-bras ainsi qu’à améliorer rapidement votre prise en main. Vous pouvez passer à un seul bras pour une plus grande mise au point lat.

   assistée, pull-up prend la forme d’une machine qui a un contrepoids à vous rendre plus léger pour effectuer un pull-up. C’est un excellent exercice qui vous permettra de construire progressivement de la force et d’effectuer un pull-up sans aide., Vous pouvez réaliser 15 tractions en 15 Semaines comme un défi en commençant par le poids le plus lourd, et chaque semaine en laissant tomber ~5-10% de votre poids corporel de la pile.

   Conclusion

   avoir un dos fort est important pour une pléthore de raisons. Afin d’obtenir le résultat final que vous voulez, s’assurer que vous vous entraînez en toute sécurité, correctement, et obtenir suffisamment de sommeil et de récupération en tant qu’athlète vous rapprochera de vos objectifs.

   la croissance des muscles dans votre dos fournit la force et la stabilité pour votre colonne vertébrale et la posture qui est nécessaire pour toutes les personnes dans la vie quotidienne., Si vous êtes un athlète, et en particulier dans les sports de combat comme la lutte ou le MMA, un dos et une épaule solides font partie intégrante. Nous l’avons noté dans notre populaire programme d’entraînement de 12 semaines pour les lutteurs. En plus d’un dos fort, avoir la puissance et la vitesse dans vos hanches, en particulier dans les Arts martiaux mixtes est crucial pour le succès et la longévité.