Il n’y a rien porté que de se préparer à frapper une grande journée de squat, et vous devez arrêter à mi-chemin en raison de douleurs au bas du dos. La douleur au bas du dos après les squats est une blessure frustrante, car elle se produit pendant le mouvement, ce qui est essentiel pour être un athlète. Le squat est le bloc de construction de tout programme d’haltérophilie. Lorsque vous souffrez de douleurs au bas du dos après des squats, il peut être facile de rechercher des remèdes à court terme comme des analgésiques ou de la glace., Ce dont votre corps a besoin est une solution à long terme qui arrive à la cause de la douleur dans le bas du dos.
symptômes de douleurs lombaires après les Squats
- mal de dos après les squats – le dos ne doit pas être douloureux à cause des squats
- douleur seulement d’un côté – montre un déséquilibre
- difficulté à Hyperextensionner le dos
- douleur au bas du squat
- difficulté à se réchauffer pour les entraînements
Causes de
il est important de noter que certains de ces cas nécessitent des soins médicaux d’un fournisseur de médecine sportive., Il n’y a aucun moyen de le contourner pour certaines de ces causes si vous voulez jamais pouvoir vous accroupir sans douleur. Il est également important de noter que vous n’avez qu’une seule colonne vertébrale, vous ne voulez donc pas laisser ces problèmes persister.
les Problèmes de Disque
Entre chaque facette de la colonne vertébrale, il y a des disques intervertébraux. Parfois, ce disque peut être pincé par les fascets, et ils se rompent. Ces ruptures discales peuvent être très douloureuses et nécessitent à 100% des soins médicaux. Vous ne serez pas en mesure de rouler en mousse ou de vous en sortir. Vous continuerez à avoir des douleurs au bas du dos accroupies jusqu’à ce que vous voyiez le bon fournisseur de soins de santé.,
Rotation excessive des hanches
Si vos hanches tournent en avant, cela signifie que vous sortez vos fesses et exercez plus de pression sur le bas du dos. Si vos hanches tournent vers l’arrière, cela signifie que vous colliez le bas du dos et mettez votre dos dans une position structurellement malsaine. La chose critique que vous devez savoir avec les deux, c’est qu’ils sont mauvais. Ils mettent votre corps dans une position qui n’est pas optimale pour le bas du dos.
Irritation des facettes
l’irritation des facettes peut survenir pour diverses raisons., Cette irritation des facettes signifie que lorsque vous déplacez votre colonne vertébrale, cela fera mal.
Les Causes incluent:
- vieillesse
- maladie du disque
- mauvaise posture
- levage lourd avec mauvaise forme
déséquilibres musculaires
lorsque vous avez des déséquilibres musculaires, vous serez en mesure de le dire parce qu’un côté de votre corps sera toujours plus La douleur est due à un côté travaillant dur pour compenser le relâchement de l’autre côté du corps., Si vous voulez vous débarrasser de votre douleur au bas du dos après les squats, vous devez faire tout votre possible pour obtenir votre corps à être plus équilibrée.
forme de Squat pauvre
la forme de squat pauvre est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ressentent des douleurs au bas du dos après les squats. La raison en est que s’accroupir vous permet de vivre beaucoup de poids. Pour vivre ce poids, il est important que votre noyau soit serré, vos pieds sont verrouillés, vos genoux sont dans la bonne position et que vous respirez correctement pour maintenir une position saine de la colonne vertébrale. Si vous ne le faites pas, vous vous mettez immédiatement en position d’être blessé.,
remèdes pour le bas du dos après les Squats
rouler la mousse sur les bonnes zones
- Quads
- fessiers
- hanches
- TFL
- bas du dos
- Lats
toutes les zones ci-dessus doivent être roulées en mousse ou auto-massées pour vous assurer que vous obtenez en bonne santé. Le corps est tout connecté, si le TFL est serré, il tirera votre jambe et mettra plus de pression sur l’aine que nécessaire. L’objectif est de s’assurer que votre corps est libre de points de déclenchement et d’auto-thérapie vous aidera à le faire.,
activer le fessier avant L’entraînement
lorsque vous ressentez des douleurs au bas du dos après des squats, cela pourrait être un signe que vos fessiers ne sont pas allumés. Les fessiers s’éteignent lorsque nous nous asseyons trop longtemps. Il est essentiel qu’avant de sprinter, de sauter ou de soulever que nous rallumions les fessiers. Les exercices de la vidéo suivante vous aideront à le faire.,
les Étirements Les Zones Correctes
- Quads
- les Fessiers
- les Hanches
- TFL
- le Bas du Dos
- Lats
- Aine
- les Psoas,
Les zones au-dessus sont les domaines vitaux de s’étirer pour aider à garder votre corps fonctionne correctement. Comme je l’ai dit avant le corps est tout connecté. Les lats sont connectés à la fonction de la hanche; le psoas est directement lié aux douleurs lombaires. Il est essentiel que vous frappiez tous les éléments de la liste au moins une fois par semaine pour aider à soulager les douleurs au bas du dos après les squats.,
travailler avec le bon fournisseur de Médecine Sportive
votre meilleure solution à ce problème sera de travailler avec un fournisseur de médecine sportive même si vous ne vous considérez pas comme un athlète. La raison en est que ces fournisseurs sont habitués à traiter avec des personnes qui se blessent et ont un gros match la semaine prochaine. Ils savent comment rendre les gens en bonne santé rapidement lorsque le repos n’est pas une option.
un bon fournisseur de soins de santé peut utiliser une compétence comme le Functional Movement Screen (FMS), par exemple, pour vous aider à évaluer vos déséquilibres et à créer le chemin vers la santé.,
Les compétences ou le Type de fournisseurs que vous devriez rechercher
- écran de mouvement fonctionnel
- étirement Fascial
- technique de libération Active
- Acupuncture
- massothérapie
- chiropratique
- et bien plus encore
Si vous avez besoin d’aide pour trouver l’un de ces fournisseurs 9ine Point Health peut vous aider à le faire. 9ine Point Health peut vous aider à trouver des fournisseurs locaux qui ont des compétences spécifiques. Si vous n’avez aucune idée de ce que vous recherchez, 9ine POINT peut vous guider vers la personne idéale pour vos blessures et vos besoins.,
travailler avec un entraîneur de force pour améliorer la forme
la dernière solution que vous avez de votre côté est de chercher un entraîneur de force. Un entraîneur de force sera en mesure de vous regarder accroupir et de vous assurer que votre forme est impeccable en cas de stress. La bonne nouvelle est qu’il existe des fournisseurs de soins de santé qui sont également des entraîneurs de force qui n’aimeraient rien de plus que de travailler avec vous sur votre squat. Il peut être très différent accroupi lorsque vous ne pesez pas vs. avoir 300 livres sur le dos. Un bon entraîneur sera en mesure de vous coacher dans les deux scénarios.