La course post-partum peut avoir un impact sur les femmes, en particulier lorsque des signes de douleur ou d’inconfort dans le bassin, la hanche ou l’aine apparaissent. Avant de paniquer, sachez que la douleur pelvienne post-partum est extrêmement fréquente.

Il peut se produire après l’accouchement en raison du relâchement des ligaments et des articulations pendant la grossesse qui se produit lorsque le corps travaille à renforcer les rotateurs du plancher pelvien et de la hanche.,

même si votre esprit et votre esprit se sentent forts et prêts à prendre de nouveaux objectifs de course après l’accouchement, votre corps peut ne pas être complètement rétabli de la grossesse.

Voici ce que vous devez savoir sur la douleur pelvienne après la naissance: ce que c’est, comment guérir après la grossesse et à quoi vous attendre lorsque vous recommencez à courir et à faire de l’exercice après la grossesse.

qu’est-Ce que le plancher pelvien, de toute façon?

Votre plancher pelvien est un muscle qui forme votre « profonde” de base. Il soutient votre vessie, utérus (autrement connu comme l’utérus), et l’intestin (côlon)., Il peut être affecté, à la fois positivement et négativement, par les fessiers serrés, l’aine, les ischio-jambiers et les hanches.

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qu’arrive-t-il au plancher pelvien pendant la grossesse?

” pendant la grossesse, les hormones indiquent aux os pelviens qu’il est temps de se dilater et de se desserrer pour se préparer à l’accouchement d’un bébé », explique Peggy Scott, PT, UnityPoint Health.

« les ligaments sont beaucoup plus lâches, et ils le restent après l’accouchement., Si vous décidez d’allaiter, vos ligaments resteront lâches jusqu’à ce que vous décidiez de cesser d’allaiter également. »

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Quels sont les signes et symptômes de la douleur pelvienne?

selon Scott, Les signes et les symptômes de la douleur pelvienne post-partum peuvent varier., Faites attention si vous ressentez l’un des éléments suivants:

• douleur aiguë aléatoire en position assise ou au repos (cet oreiller vous aidera)
• douleurs à la hanche, à l’aine, au pubis ou quelque chose qui ressemble à une douleur utérine due à l’activité physique
• douleurs sourdes au bassin, à la hanche ou à éternuement, par exemple)

pourquoi la douleur pelvienne se produit-elle pendant que je cours?,

la douleur pelvienne pendant la course et la douleur pelvienne après la course peuvent indiquer une faiblesse du plancher pelvien ou des rotateurs de la hanche qui s’attachent à l’os pelvien.

« Il peut également y avoir un déséquilibre dans les muscles qui soutiennent les organes, resserrent et détendent les muscles du sphincter ou bougent les hanches et absorbent les chocs pour tout le poids corporel”, explique Scott.

« vos muscles doivent être forts en position debout avant de pouvoir supporter votre poids corporel en position de saut ou de saut. Courir, par exemple, c’est comme supporter 3 à 5 fois votre poids corporel chaque fois que vous atterrissez., »

que dois-je faire si j’ai des douleurs pelviennes après la grossesse?

Si vous ressentez une douleur pelvienne post-partum pendant l’exercice physique ou le mouvement après l’accouchement, et qu’elle ne disparaît pas d’elle-même après 2 à 3 semaines, appelez votre fournisseur de soins de santé et interrompez vos séances d’entraînement.

« Il existe de nombreuses causes de douleurs pelviennes après la naissance, donc si vous en ressentez une forme quelconque, votre fournisseur devrait être consulté pour voir quelle peut être la cause”, explique Scott., « Si la cause est musculo-squelettique ou des tissus mous, qui est tout sauf les os ou les organes, demander à être évalué par un physiothérapeute qui a une expérience spécifique avec la santé des femmes et la douleur pelvienne. »

pourquoi la douleur pelvienne post-partum est-elle importante?

Plus d’un tiers des femmes souffrent de troubles du plancher pelvien. Ce qui ressemble à une simple douleur pelvienne peut facilement entraîner des problèmes plus graves, tels que l’incontinence urinaire, l’incontinence fécale et le prolapsus des organes pelviens—qui nécessitent souvent une thérapie physique et même une intervention chirurgicale.,

Il est important de diagnostiquer correctement votre douleur afin de pouvoir guérir correctement. Parlez à votre médecin ou à votre gynécologue même si vous ressentez seulement une légère douleur pelvienne. Il ou elle sera en mesure de vous guider dans la bonne direction pour le soulagement.

Comment puis-je guérir de la douleur pelvienne après la naissance afin de retourner à l’exécution?

Votre meilleur pari pour la guérison de la douleur pelvienne implique la contraction du plancher pelvien et des exercices de relaxation en position assise et debout.,

« Ces types d’exercices musculaires du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel, aident à soutenir le poids de vos organes et votre poids corporel au-dessus du bassin”, explique Scott.

« évitez les sit-ups et tenez-vous au renforcement isométrique à travers les abdominaux . Vous pouvez également explorer des positions de yoga sans étirement, marcher ou faire du vélo tant que le siège est confortable. Et si vous avez eu une césarienne, assurez-vous de suivre les restrictions établies par votre médecin., »

 » vos muscles doivent être forts en position debout avant de pouvoir supporter votre poids corporel en position de saut ou de saut.”

Certains exercices de respiration peuvent aider à plancher pelvien récupération. Entraînez-vous à utiliser votre diaphragme, une astuce de yoga avec un support médical sain. Voici comment le faire: lorsque vous inspirez, laissez votre cage thoracique s’ouvrir et votre ventre se dilater, au lieu de simplement respirer à travers votre poitrine.

ensuite, lorsque vous expirez, tirez vos muscles abdominaux transversaux vers l’intérieur et soulevez « vers le haut” à travers votre plancher pelvien., Cette méthode in-out de respiration de mise au point crée la stabilité, ce qui aide lorsque vous courez ou faites n’importe quelle forme d’exercice.

dans combien de temps dois-je prévoir de reprendre la course à pied si j’ai ressenti des douleurs pelviennes?

Aussi frustrant que cela puisse être, essayez d’éviter de mettre un calendrier sur votre retour à la course. Donnez-vous beaucoup de temps pour guérir, surtout si vous avez peut-être repris la course un peu trop rapidement pour les goûts de votre corps.

Il n’est pas nécessaire de revenir à l’exercice vigoureux, y compris la course, trop tôt., Même si vous avez fait de l’exercice jusqu’à l’accouchement ou si vous avez hâte de perdre du poids pendant la grossesse, vous aurez peut-être besoin de plusieurs mois pour récupérer. Initialement, les entraînements de marche peuvent être suffisamment actifs pour aider vos ligaments et vos muscles à récupérer lentement. De là, vous pouvez travailler lentement votre chemin avec d’autres séances d’entraînement à faible impact, comme la natation ou l’elliptique.

Il a fallu neuf mois à grandir un bébé, votre corps a besoin d’au moins neuf mois pour revenir en pleine forme. Rappelez-vous la première règle des coureurs très efficaces? Laisser nos attentes.,

ayez confiance que la course à pied sera là pour vous lorsque vous serez prêt à frapper à nouveau le trottoir. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement post-grossesse.

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