qui n’aime pas une belle partie de golf un beau samedi? Boire des bières, prendre du soleil, rattraper de bons amis—pendant des années, c’est l’image que beaucoup de gens avaient en tête en pensant au golf. Mais quand le golf est votre gagne-pain, le jeu semble un peu différent. Au niveau élite, c’est un sport nécessitant un véritable sens de l’athlétisme, de la force et de la puissance.,

dans le monde de l’entraînement, le terme « spécialisation sportive” est souvent utilisé, et—certes—la seule façon de vraiment se spécialiser dans un sport est de le pratiquer. Le Golf n’est pas différent, et en raison des subtilités du swing, il devient extrêmement important que le professionnel de la force comprenne non seulement les besoins physiques de leurs golfeurs, mais aussi les principes de base du swing de golf, et comment ces améliorations physiques seront corrélées à un swing plus efficace.

L’amélioration de la vitesse de la tête du club—qui passe ensuite à la vitesse de la balle—peut signifier une énorme différence de distance de conduite., Et alors que beaucoup pensent que 10-20 yards de distance de conduite n’est pas tant que ça, cette différence peut valoir des millions; ou, pour certains pros, la différence entre avoir une année de statut sur le PGA ou LPGA Tour ou se battre pour atteindre le Sommet sur le Korn Ferry et Symetra Tour (ou sur les nombreux autres mini,

pourquoi la force et la puissance biomécaniques spécifiques sont essentielles au succès d’un golfeur

Le corps d’un golfeur doit être capable de se déplacer à travers l’amplitude de mouvement requise par le swing, tout en produisant de la force et en maintenant l’équilibre et la stabilité—mais pas en tournant à travers Oh, Et il y a tout le haut du corps / le bas du corps déconnecter et garder la séquence cinématique de la balançoire dans le bon ordre. Si cela ressemble à un lot…it est. Ainsi, la production de force et de puissance ainsi que le maintien et le renforcement de la force jouent des rôles clés dans le succès d’un golfeur.,

la production de force et de puissance ainsi que le maintien et le renforcement de la force jouent un rôle clé dans le succès d’un golfeur, dit @J_Golden85. Cliquez pour tweeter

dans un swing de golf normal, un joueur recrutera généralement au maximum 30 lbs. de muscle pour générer quatre chevaux tout au long de la balançoire. Cela équivaut à environ 900 kg de force appliquée à la balle en une demi-milliseconde à l’impact, une action qui est répétée plusieurs fois dans une partie de golf. Sur un parcours par-72, si un pro finit par tirer même par, en moyenne, il prendra 36 swings complets., Ce nombre ne prend pas en compte les joueurs qui vont pour le green en 2 sur un par-5. Actuellement, la distance moyenne de conduite sur le PGA Tour est de 297 yards, avec Cameron Champ en moyenne 322 yards.

tout cela pose une question: qu’est—ce qu’un programme d’entraînement implique pour un golfeur de niveau élite?, De toute évidence, l’entraînement est tellement individualisé dans le sport qu’il va être différent pour chaque joueur, mais pour le bien de cet article, concentrons-nous sur les jeunes joueurs prometteurs du circuit de la PGA et de la LPGA qui cherchent actuellement à développer leur puissance et à gagner plus de vitesse et discutons des besoins de cet athlète en particulier.

mouvement

Une évaluation du mouvement est importante pour tout athlète, pas seulement pour un golfeur. Une philosophie que j’ai portée avec moi tout au long de mes années en tant que coach est ma pyramide de mouvement., À la base de la pyramide se trouve le mouvement, suivi de la force, le sommet de la pyramide étant le pouvoir. En d’autres termes, si vous ne pouvez pas vous déplacer correctement, rien d’autre ne suivra. Vous ne pouvez pas avoir de force sans mouvement, et vous ne pouvez pas avoir de puissance sans force. Si vous manquez dans l’une de ces zones, la fondation de la pyramide deviendra finalement faible et instable.

Le Titleist Performance Institute (TPI) parle d’évaluer chaque golfeur avant de commencer un programme d’entraînement., « Évaluer, ne pas deviner » est l’expression qu’ils utilisent, et ils ont mis en place une certification complète basée sur l’évaluation des capacités physiques d’un golfeur, couvrant tout le corps. C’est un écran qui donne aux professionnels de la force et du conditionnement, ainsi qu’aux entraîneurs de golf et aux professionnels de la santé, la chance de travailler ensemble pour élaborer un plan pour aider à améliorer le swing d’un joueur. Il permet au professionnel de la force de voir non seulement un déséquilibre chez un joueur, mais aussi où un joueur se déplace bien, puis de construire sur les forces de ce joueur.,

force

un aspect très important dans le développement de la vitesse de la tête de club est la puissance de saut vertical. Il existe une corrélation directe entre l’augmentation de la vitesse de la tête du club avec un pilote et la hauteur de saut verticale. Mais, tout comme le montre la pyramide, vous ne pouvez pas commencer à penser à développer le pouvoir tant que vous n’avez pas la force nécessaire pour créer le pouvoir. Rappelez-vous comment ils disent afin de créer un plus grand saut vertical, travailler sur votre squat? C’est exactement la raison pour laquelle c’est une croyance si répandue—parce que l’amélioration de votre squat signifie que vous construisez de la force, ce qui se traduira ensuite par du pouvoir.,

maintenant, je ne dis pas que tous les golfeurs doivent s’accroupir pour améliorer la force des jambes, mais ils doivent faire des mouvements plus lourds et composés pendant certaines phases de leur entraînement. Mais la force est relative, et quand vous regardez tous les types de personnes différentes avec des capacités physiques différentes, la sélection de l’exercice devient beaucoup plus vitale. C’est notre travail en tant que professionnels de la performance de trouver ce qui fonctionne le mieux pour nos athlètes.,

Je ne dis pas que tous les golfeurs doivent s’accroupir pour améliorer la force des jambes, mais ils doivent faire des mouvements plus lourds et composés pendant certaines phases de leur entraînement, explique @J_Golden85. Cliquez pour tweeter

nous pouvons toujours apprendre à quelqu’un à s’accroupir et à l’amener dans un squat parfait au fil du temps. Dans un monde parfait, nous avons tous le temps pour ça. Mais le sport, en particulier le golf, ne réside pas dans un monde parfait, et nous n’avons qu’un temps limité pour préparer un joueur pour la mouture d’une longue saison., C’est notre travail de faire ce qui est le mieux pour la personne avec qui nous travaillons, et souvent, le squat du dos n’est peut-être pas le meilleur outil à utiliser (mais c’est une discussion pour un autre jour).

même si tout le monde est différent, et qu’il est important d’être adaptable dans votre philosophie, il est également important de s’en tenir à ce que vous, en tant qu’entraîneur de performance, faites le mieux. Pour moi, je crois en ce que je considère comme les cinq principes de base d’un bon programme: pousser, tirer, accroupir, charnière et porter.

bas du corps

quand il s’agit de musculation, tout type de variation de squat est mon go-to pour les mouvements de force lourde., Un deadlift de barre de piège est une autre excellente option en raison du fait qu’il est facile à enseigner, et le coup pour l’argent qu’un athlète peut obtenir de lui est si élevé.

RDLs et SL RDLs sont deux exercices qui sont un must dans tout programme d’entraînement pour les golfeurs. La nécessité d’une chaîne postérieure forte dans n’importe quel sport ne peut pas être sous—estimée, mais dans le golf, où les fessiers sont l’un des muscles les plus—sinon les plus importants du corps, il est essentiel de s’assurer qu’ils sont forts et activés correctement.,

en termes de mouvements de poussée unilatéraux du bas du corps, le DB split squat ou le split squat surélevé par l’arrière sont des exercices largement utilisés par les golfeurs et ceux qui frappent tous les principaux groupes musculaires qu’un golfeur utilisera. Une fente latérale est un autre exercice accessoire qui est très bénéfique pour renforcer la force dans le bas du corps.

L’activation—ou la mise à feu des muscles—est largement discutée dans le monde de la performance. En d’autres termes, obtenir les muscles apprêtés pour la performance., Une série de ponts fessiers avec une mini-bande autour des genoux de l’athlète, des palourdes, une rotation interne de la hanche et des chiens d’oiseaux avec la bande est un excellent moyen de commencer leur travail de modèle de mouvement avant de se soulever et de faire partie de leur échauffement pré-rond.

haut du corps

comme c’est le cas dans les sports de rotation lourds, le débat sur l’opportunité d’utiliser le développé couché barbell est au premier plan de toute discussion sur l’entraînement. Encore une fois, cela revient à l’athlète que vous entraînez et à ce qui est le mieux pour eux., Les joueurs doivent comprendre leur corps et être en mesure de communiquer ce qui fonctionnera bien pour eux au niveau qu’ils jouent.

Brooks Koepka, le golfeur classé #2 au monde, a mis 225 lb sur le banc. pour les représentants avant la troisième manche de la Honda Classic l’année dernière. D’autres golfeurs ne toucheraient pas un entraînement de Développé couché lourd basé sur l’endurance avant de commencer leur 36e trou de n’importe quel tournoi, encore moins un majeur. Encore une fois, cependant, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre, c’est pourquoi le professionnel de la performance travaillant avec les golfeurs doit être adaptable dans sa philosophie.,

donc, à propos du mythe du banc Ben

Si vous choisissez de ne pas inclure le développé couché à barre dans votre programme, il existe de nombreuses autres façons de pousser le haut du corps pour obtenir les résultats nécessaires. Les exercices d’entraînement d’haltères, en particulier dans les mouvements de poussée du haut du corps, sont un excellent moyen de gagner en force tout en renforçant la stabilité et l’équilibre dans le haut du corps. Un banc D’inclinaison DB alternatif est un exemple d’exercice adaptable à bien des égards, tout en fournissant la résistance nécessaire à un athlète pour obtenir les résultats de force qu’il recherche.,

Qu’en est-il de la chaîne postérieure?

Il y a tellement d’options que, à mon avis, aucune n’a tort. Que vous parliez d’une traction verticale comme un pull-down lat ou pull-up, ou une traction horizontale comme une rangée basse assise, tout fonctionnera. En termes de traction, il n’y a pas plus gros pour votre argent que les tractions, mais il est important de s’en tenir à la règle empirique du rapport 2:1 des tractions pour pousser.

Alimentation

je ne vais pas entrer dans le débat sur l’haltérophilie dans cet article., Il y a tellement de façons de développer le pouvoir sans eux, et de nombreux golfeurs entrant dans les rangs professionnels, en fonction de ce qu’ils ont fait au collège, peuvent avoir une expérience limitée avec eux. Donc, s’en tenir aux bases et obtenir des athlètes de golf en triple extension est le moyen le plus sûr et le plus efficace de construire de la puissance.

S’en tenir aux bases et obtenir des athlètes de golf en triple extension est le moyen le plus sûr et le plus efficace de construire de la puissance, dit @J_Golden85. Cliquez pour tweeter

Si vous les intégrez correctement dans le programme, les avantages seront reportés au cours.,

• Trap Bar Jumps
• Box Jumps (landing focus)
• Skater Hops for distance
• Split-Squat Jumps
• MB Squat Jumps
• MB Slams et MB Rotational Wall Slams

Ce ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez utiliser comme mouvements de puissance dans le programme.

formation de contraste

un moyen rapide de renforcer la capacité de travail avec la puissance est de mettre en œuvre la formation de contraste., L’athlète doit avoir une base de force, mais l’entraînement par contraste-associer un mouvement de force à un mouvement de puissance non résisté ou légèrement résisté-est un excellent moyen de créer une capacité de travail et de faire travailler le corps et de s’adapter à différentes barrières physiologiques.

certaines paires très efficaces dans l’entraînement de contraste comprennent DB split squats jumelé avec des sauts de patineur et goblet squats jumelé avec MB squat sauts ou Power step-ups sans poids. Ce ne sont que quelques exemples qui montrent les avantages de ce que l’entraînement par contraste peut faire lorsqu’il est programmé correctement.,

golfeurs plus énergiques

soulever des poids—Autrefois considéré comme dangereux pour les golfeurs—devient rapidement une partie normale de la routine d’un golfeur. On croyait auparavant rendre un golfeur raide et lent, la musculation est maintenant largement perçue comme un outil nécessaire par beaucoup en tournée pour améliorer leur jeu.

Le Golf est un jeu aux multiples facettes avec de nombreux domaines de besoin. Les parcours étant allongés et les joueurs frappant la balle plus loin que jamais, il est devenu très important pour les jeunes golfeurs de pouvoir produire de la force sur le tee., La force et le conditionnement sont une grande partie des joueurs capables de développer la force nécessaire tout en restant en bonne santé grâce à l’un des mouvements les plus explosifs et complexes de tous les sports.

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