pendant les quelque 40 semaines de votre grossesse, votre corps fait des choses assez étonnantes. Votre apport en oxygène augmente, votre volume sanguin double et votre ventre se dilate à mesure que le bébé dans votre utérus grandit. Ce que vous mangez avant, pendant et après la grossesse affecte à la fois vous et votre bébé. Boire du jus d’orange pendant la grossesse offre de nombreux nutriments bénéfiques qui favorisent une bonne santé pour vous deux.

Conseils

Non. Le jus d’Orange n’est pas malsain à boire pendant la grossesse., Ajouter du jus d’orange à votre plan de repas quotidien peut vous aider à obtenir des vitamines et des minéraux essentiels dont votre corps a besoin en ce moment.

nutrition du jus D’Orange

quand il s’agit de fruits et de santé, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. Alors que la plupart des professionnels de la santé conviennent que le fruit entier fait le meilleur choix, le jus de fruit à 100% arrive à une seconde près, en particulier les jus riches en nutriments comme le jus d’orange.

à 1 tasse de jus d’orange contient:

• 110 calories
• 2 grammes de protéines
• 26 grammes de glucides
• 0.,5 grammes de fibres

Une tasse de jus d’orange correspond également à plus de 10% de la valeur quotidienne (VQ) pour le potassium, le cuivre, la vitamine C, le folate et la vitamine A. et si vous optez pour le jus d’orange avec du calcium ajouté, une tasse fournit près de 30% de la VQ.

en savoir plus: Jus D’Orange et mouvement fœtal

jus D’Orange pendant la grossesse

aliments diététiques au septième mois de grossesse

Les femmes enceintes doivent manger une variété d’aliments de tous les groupes d’aliments, y compris le groupe des fruits., Bien que vos besoins alimentaires spécifiques dépendent de nombreux facteurs, tels que votre poids avant la grossesse, votre niveau d’activité et votre santé globale, la plupart des femmes enceintes devraient inclure environ 2 à 2 1/2 tasses de fruits par jour. Une portion de fruit équivaut à 1 tasse de fruit entier ou 1 tasse de jus de fruit à 100%, ce qui signifie que le jus d’orange convient à la facture.

Mais profiter du jus d’orange pendant la grossesse ne vous aide pas seulement à répondre à vos besoins quotidiens en fruits; il fournit également certains des nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir une grossesse en santé.,

Folate

le Folate est un membre du groupe B, des vitamines et est essentielle pour la formation de l’ADN. Pendant la grossesse, un apport adéquat en folate est nécessaire pour la prévention des malformations du tube neural telles que le spina bifida. Vous avez besoin de 600 microgrammes de folate par jour, soit 200 microgrammes de plus que lorsque vous n’êtes pas enceinte.

Une tasse de jus d’orange fournit 47 à 74 microgrammes de ce nutriment nécessaire. Le jus d’orange enrichi en calcium n’est pas une aussi bonne source que la version régulière, mais peut tout de même vous aider à vous rapprocher de vos besoins quotidiens.,

vitamine C

Ce n’est un secret pour personne que le jus d’orange est une source importante de vitamine C. Une tasse fournit 84 à 124 milligrammes du nutriment vital, avec moins dans le jus enrichi en calcium. Vous avez besoin de vitamine C pour soutenir la synthèse du tissu conjonctif et protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

bien que la vitamine C soit importante pour votre santé et celle de votre bébé, elle vous aide également à absorber le fer. Comme mentionné précédemment, votre volume sanguin augmente pendant la grossesse, ce qui aide à fournir de l’oxygène à votre bébé en pleine croissance., Le fer est essentiel à la constitution du sang et vos besoins quotidiens pendant la grossesse augmentent d’environ 50%.

Le fer se trouve dans une grande variété d’aliments, y compris les viandes, la volaille, les haricots, les légumes et les céréales. Mais votre corps a un temps plus difficile à absorber le fer de ces sources non-viande. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer et peut vous aider à obtenir plus de nutriments essentiels de la nourriture que vous mangez.

ainsi, vous pouvez profiter d’un verre de jus d’orange pendant la grossesse pour vous aider à absorber plus de fer de votre bol de flocons d’avoine au petit déjeuner, de votre burrito aux haricots au déjeuner ou de vos lasagnes aux épinards au dîner.,

Calcium

toutes les femmes doivent avoir suffisamment de calcium dans leur alimentation pour soutenir la santé des os et des dents. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Le lait pour les femmes enceintes est souvent recommandé pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium pour soutenir la santé des os.

Si vous ne pouvez pas tolérer le lait ou si ce n’est tout simplement pas votre truc, vous pouvez répondre à certains de vos besoins quotidiens en calcium à partir de jus d’orange enrichi en calcium. Une tasse de jus d’orange enrichi contient 348 milligrammes., Comme indiqué précédemment, le jus d’orange enrichi en calcium peut ne pas être une aussi bonne source de folate ou de vitamine C, c’est donc quelque chose que vous voulez garder à l’esprit lors de la planification de votre régime de grossesse.

en savoir plus: Régime de grossesse pour le troisième trimestre

jus de pomme pendant la grossesse

Vous pouvez penser: « Eh bien, si le jus d’orange est OK, alors le jus de pomme pendant la grossesse devrait l’être aussi.” Eh bien, pas si vite. Oui, le jus de pomme à 100% répond certainement aux critères de fruits recommandés par le Département de l’Agriculture des États-Unis., Mais le jus de pomme pendant la grossesse n’offre pas presque les mêmes avantages que le jus d’orange.

Une portion de 1 tasse de jus de pomme contient:

• 115 calories
• 28 grammes de glucides
• 0,5 gramme de fibres

et, contrairement au jus d’orange, le jus de pomme contient moins de 1 gramme de protéines et ne fournit pas plus de 10 pour cent de la VQ pour Selon David Klurfield, Ph.D., chercheur en nutrition humaine à L’USDA, le jus de pomme n’est pas si différent du soda sur le plan nutritionnel., Le jus de pomme pendant la grossesse fournit des calories, mais n’offre aucune valeur nutritive pour vous ou votre bébé.

lait pour les femmes enceintes

régime de grossesse pour le troisième trimestre

lorsque vous atteignez les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse, vos besoins en calories augmentent d’environ 340 à 500 calories par jour. Ces calories supplémentaires ne signifient pas que vous mangez une pinte supplémentaire de crème glacée premium. Vous devriez dépenser ces calories supplémentaires pour des aliments riches en nutriments qui soutiennent votre santé et celle de votre bébé.

votre bébé.,

le lait fournit de nombreux nutriments dont votre corps a besoin pendant la grossesse. Une tasse de lait écrémé contient:

• 85 calories
• 12 grammes de glucides
• 8 grammes de protéines

Qu’une tasse de lait écrémé fournit également plus de 10 pour cent de la VQ pour le calcium, le phosphore, le sélénium, la vitamine A, la vitamine B12, la vitamine D, la riboflavine et l’acide pantothénique.

vos besoins en protéines pendant la grossesse augmentent pour soutenir la croissance de votre bébé de 46 grammes par jour à environ 70 grammes par jour. Boire du lait pendant la grossesse fournit une partie de cette protéine supplémentaire., Il vous aide également à obtenir votre calcium et votre vitamine D quotidiens pour soutenir la santé des os.

en savoir plus: boire du lait entier pendant la grossesse

sécurité des jus

en plus de votre volume sanguin et de votre ventre croissants, votre système immunitaire est un peu touché pendant la grossesse, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible aux infections, y compris aux infections d’origine alimentaire. Boire du jus d’orange pendant la grossesse constitue un ajout sain à votre alimentation tant que vous buvez du jus pasteurisé.,

le jus d’orange non pasteurisé, ou tout autre jus non pasteurisé d’ailleurs, pourrait potentiellement contenir des bactéries nocives pouvant affecter votre santé ou celle de votre bébé.

Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux pendant la grossesse, vous pouvez trouver l’acidité du jus d’orange irritante et envisager d’autres fruits et légumes pour aider votre corps à obtenir la nutrition dont il a besoin pour une bonne santé.

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