l’Exercice vous aide à construire la puissance aérobie. C’est la capacité de vos muscles à convertir l’oxygène du cœur et des poumons en énergie.

L’exercice affecte le flux sanguin, qui est la façon dont votre corps est nourri. Il fait évacuer les impuretés et peut aider à réduire l’anxiété et la dépression. Si vous ne faites pas d’exercice, tous ces processus ralentissent.,

et l’exercice vous aide à rester à un poids santé, ce qui réduit votre risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de nombreuses autres maladies chroniques.

combien d’exercice suffit-il?

Vous devez viser au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Qui peut être décomposé en morceaux de quelques minutes à une heure.

Mais c’est vraiment un minimum.

« Si je suis assis à mon bureau toute la journée, puis que je rentre à la maison et que je fais 30 minutes d’exercice, est-ce que cela va faire une différence pour ma santé?, C’est mieux que zéro et cela a certainement été démontré pour aider”, explique Harrison. « Mais cela compensera-t-il vraiment toute cette séance? Pas tant que ça en toute honnêteté. »

pour être vraiment actif et obtenir les avantages pour la santé, il est important d’être debout tout au long de la journée.

Comment réorganiser votre vie

la Restructuration de votre vie vous oblige à voir le quotidien de votre calendrier différemment. Le temps ne doit plus être réduit au travail, aux pauses repas, aux loisirs et au Sommeil. L’exercice doit être construit en tant que bien.

• décidez de votre objectif., Si vous débutez, visez le minimum de 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux.
• notez votre horaire hebdomadaire tel qu’il est maintenant, afin que vous puissiez voir comment vous passez votre temps.
• Recherchez des endroits dans votre emploi du temps où vous pouvez faire de l’exercice. Vous pouvez ajouter trois pauses d’activité de 10 minutes, cinq jours par semaine. Si vous faites cela, plus un cours d’exercice d’une heure le week-end, vous avez déjà battu votre objectif.
• de plus, Recherchez des opportunités pour ajouter de l’activité ici et là. Peut-être que vous vous garez plus loin de votre bureau., Peut-être que votre pause déjeuner devient une pause de soins personnels où vous faites 15 minutes d’étirement. Ou peut-être que vous construisez une routine d’entraînement en force à faire à la maison tout en regardant la télévision.
• rompez vos journées avec l’exercice et commencez à le faire, que cela vous plaise ou non. Une fois que vous atteignez constamment l’objectif minimum, vous pouvez travailler votre chemin jusqu’à plus.

« neuf fois sur 10, vous n’aurez pas envie de faire de l’exercice”, explique Harrison. « Mais je n’ai jamais entendu quelqu’un dire qu’ils étaient désolés de l’avoir fait une fois que c’est fait., »

enfin, donnez-vous une tape dans le dos et félicitez-vous d’avoir reconnu la nécessité de changer.

« Ne vous battez pas parce que vous ne faites pas d’exercice”, dit Harrison, « recommencez. On n’a pas le temps de commencer comme aujourd’hui.”