L’Hypertension est la deuxième cause sous-jacente de décès (le tabagisme est la première), mais les changements de mode de vie peuvent être incroyablement efficaces pour abaisser l’hypertension artérielle. Dans L’étude sur L’hypertension Lark, la pression artérielle moyenne chez les patients souffrant d’hypertension a diminué en six mois lors de l’utilisation de Lark et d’un tensiomètre à domicile., Les exercices de respiration pour l’hypertension peuvent faire partie de votre plan pour gérer l’hypertension, et voici un aperçu.

Qu’est-ce que L’Hypertension?

L’Hypertension est une pression artérielle élevée, ou une force de sang supérieure à la normale contre les parois des parois des vaisseaux sanguins. Une lecture d’au moins 130/80 mm Hg est considérée comme une hypertension. Les gens sont plus susceptibles de développer une hypertension si elles ont des antécédents familiaux d’hypertension, sont plus âgés, ou sont Afro-Américains ou hispaniques américains.

certaines façons de réduire le risque d’hypertension sont de perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse, de devenir physiquement actif, d’améliorer la qualité nutritionnelle de ce que vous mangez, d’obtenir un sommeil adéquat et, Mieux gérer le stress peut également abaisser la tension artérielle.

en plus de prendre des médicaments tels que prescrits, ces mêmes changements peuvent également aider à abaisser la tension artérielle si vous l’avez déjà. Alouette pour L’Hypertension entraîne les patients sur ces changements de style de vie.

comment les exercices de respiration peuvent-ils affecter la pression artérielle?

Les exercices de respiration lente sont une technique de gestion du stress qui peut aider à abaisser la tension artérielle. Dans une étude, les participants qui ont utilisé une application pour smartphone qui entraînait la respiration profonde pendant 3 mois ont eu une diminution moyenne de la pression artérielle systolique de -8 mm Hg.,

même une seule séance de respiration lente et de relaxation mentale peut réduire la pression artérielle, ainsi que la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.

quand essayer des exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent faire baisser la tension artérielle rapidement, et la poursuite des exercices de respiration pendant des semaines ou des mois peut aider à maintenir la pression artérielle plus basse pendant cette période. Il peut être bon de pratiquer des exercices de respiration sur une base régulière, comme le matin ou le soir, ainsi que dans certaines situations où vous pouvez avoir besoin d’aide pour faire baisser la pression artérielle. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants.,

• avant de prendre une mesure de la pression artérielle à la maison ou dans le bureau du médecin afin que votre lecture soit précise et non artificiellement élevée.
• avant ce qui peut être une situation stressante, comme avant de faire une présentation au travail ou de se rendre à un rendez-vous chez le dentiste.
• avant de réagir d’une manière éventuellement négative, comme se mettre en colère contre votre conjoint ou vos enfants ou faire de la rage au volant lorsqu’une autre voiture vous Coupe.
• Lorsque vous vous sentez stressé.,

Exemple de Exercices de Respiration

Il existe de nombreux types de techniques de respiration. Cela peut fonctionner pour les essayer tous et voir ce que vous aimez. Il est important de ne pas être stressé par les techniques de respiration exactes elles-mêmes, car cela peut avoir l’effet inverse – cela peut augmenter votre tension artérielle! Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre respiration et votre acceptation de vous-même.

la respiration profonde est simple, mais elle peut être efficace. Il consiste à prendre de longues respirations profondes en position couchée ou assise dans un endroit confortable et en se concentrant sur votre estomac en hausse et en baisse.,

Breath Focus vous fait imaginer la paix lorsque vous inspirez, et imaginer que vous relâchez la tension lorsque vous expirez. Vous pouvez également dire une phrase simple à chaque inspiration et expiration. Cela pourrait être quelque chose comme, « je respire dans le calme”, comme vous inspirez, et, « j’expire le stress”, comme vous expirez.

la Relaxation musculaire Progressive vous fait travailler votre corps, alors que vous inspirez et expirez lentement, jusqu’à ce que vous soyez complètement détendu. Chaque fois que vous inspirez, tendez un groupe musculaire. Lorsque vous expirez, détendez ces muscles., Commencez par les orteils, puis progressez vers les pieds, les chevilles, les mollets, les cuisses, l’arrière (fessiers), le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, les doigts et le cou.

respiration égale contrôlée vous permet de compter pendant que vous respirez et de contrôler votre respiration afin que vous inspiriez pendant le même temps que vous expirez. Vous pourriez commencer par respirer que vous comptez lentement à quatre, puis expirez que vous compter jusqu’à quatre, puis répéter à quelques reprises. Pendant que vous pratiquez, vous pouvez augmenter la durée que vous comptez pour chaque respiration.,

aide pour les exercices de respiration et L’Hypertension

avez-vous besoin d’aide pour gérer le stress et maîtriser les exercices de respiration? Alouette pour L’Hypertension peut vous aider à pratiquer des techniques de respiration afin qu’ils puissent devenir des habitudes et vous pouvez compter sur eux chaque fois que vous en avez besoin. Vous pouvez également apprendre et pratiquer plus de techniques pour gérer le stress pour abaisser la tension artérielle.

Le coaching de Lark comprend de nombreux autres domaines pour vous aider à faire baisser votre tension artérielle. Qu’il s’agisse de bien manger, de perdre du poids et d’être plus actif physiquement, de prendre des médicaments tels que prescrits, Lark vous encourage à apporter de petits changements à vos routines quotidiennes afin que le contrôle de la pression artérielle devienne plus facile., Votre coach Lark est disponible tout le temps pour donner des commentaires, vous permettre de consigner vos données et de suivre vos progrès, et offrir des conseils.

Ces petits changements peuvent ajouter jusqu’à de grands résultats. Les Participants à L’étude sur L’hypertension Lark ont eu accès à Lark pendant 6 mois. À cette époque, la diminution moyenne de la pression artérielle systolique était supérieure à 8 mm Hg-pas minable! La respiration profonde et d’autres exercices de respiration pour l’hypertension pourraient s’intégrer dans votre propre plan pour contrôler la pression artérielle.