qu’est Ce qu’un retour de flamme?

un flashback est lorsque les souvenirs d’un traumatisme passé se sentent comme s’ils se déroulaient dans le moment actuel. Cela signifie qu’il est possible de se sentir comme l’expérience de la violence sexuelle se produit à nouveau. Pendant un flashback, il peut être difficile de se connecter avec la réalité. Il peut même avoir l’impression que l’auteur est physiquement présent.

les Flashbacks peuvent sembler aléatoires au premier abord. Ils peuvent être déclenchés par des expériences assez ordinaires liées aux sens, comme l’odeur de l’odeur de quelqu’un ou un ton de voix particulier., C’est une réponse normale à ce genre de traumatisme, et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à gérer le stress d’un flashback.

Qu’est-ce qui aide lors d’un flashback?

Si vous vous rendez compte que vous êtes au milieu d’un flashback, tenez compte des conseils suivants:

• dites-vous que vous avez un flashback. Rappelez-vous que l’événement est terminé et que vous avez survécu.
• Respirer. Prendre des respirations lentes et profondes en plaçant votre main sur votre estomac et de prendre des respirations profondes. Vous devriez voir votre main sortir avec les inhalations et la regarder tomber avec les exhalations., Lorsque nous paniquons, notre corps commence à prendre des respirations courtes et peu profondes, et la diminution de l’oxygène peut vous faire sentir plus paniqué. La respiration profonde est importante car elle augmente l’oxygène dans votre système et vous aide à sortir de l’état anxieux plus rapidement.
• revenez au présent en utilisant les cinq sens.
  • Regardez autour de vous. Faites une liste des éléments de la pièce; comptez les couleurs ou les meubles autour de vous. Que voyez-vous?
  • respirez un parfum réconfortant ou concentrez-vous sur les odeurs qui vous entourent. Que pensez-vous de l’odeur?
  • Écoutez les bruits autour de vous, ou allumez la musique., Que faites-vous entendre?
  • mangez ou buvez quelque chose que vous aimez. L’accent sur la saveur. De quoi avez-vous le goût?
  • Tenir quelque chose de froid, comme un morceau de glace, ou chaud, comme une tasse de thé. Que fait-il envie?
• Reconnaître ce qui serait vous faire sentir plus en sécurité. Enveloppez-vous dans une couverture, ou allez dans une pièce par vous-même et fermez la porte. Faire ce qu’il faut pour que vous vous sentiez en sécurité.

Comment puis-je empêcher les flashbacks?

vous pourrez peut-être prendre des mesures pour éviter de futurs flashbacks en identifiant les signes avant-coureurs et les déclencheurs:

• soyez conscient des signes avant-coureurs.,

les Flashbacks ont parfois l’impression de sortir de nulle part, mais il y a souvent des signes avant-coureurs physiques ou émotionnels précoces. Ces signes peuvent inclure un changement d’Humeur, une sensation de pression dans votre poitrine ou une transpiration soudaine. Prendre conscience des premiers signes de flashbacks peut vous aider à les gérer ou à les prévenir.

• identifiez quelles expériences déclenchent vos flashbacks.

les Flashbacks peuvent être déclenchés par un sentiment sensoriel, une mémoire émotionnelle, un rappel de l’événement, ou même une expérience stressante sans rapport. Identifiez les expériences qui déclenchent vos flashbacks., Si possible, faire un plan sur la façon d’éviter ces déclencheurs ou comment faire face si vous rencontrez le déclencheur.

Où puis-je obtenir de l’aide?

Il y a un soulagement qui vient avec la fin d’un flashback, mais cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un événement ponctuel. Les Flashbacks peuvent s’aggraver avec le temps si vous ne les abordez pas. Ils peuvent également être un indicateur de SSPT. Gérer les flashbacks n’est pas un travail facile pour personne. De nombreux survivants ont réussi à travailler avec un professionnel pour identifier les déclencheurs et développer des outils pour les aider à travers des flashbacks quand ils se produisent.,

pour parler à quelqu’un qui est formé pour aider, appelez la ligne D’urgence nationale sur les agressions sexuelles au 800.656.HOPE (4673) ou chat en ligne à online.rainn.org.

Veuillez noter que le contenu de ce site ne constitue pas un avis médical et que RAINN n’est pas un expert médical. Si, après avoir lu ces informations, vous avez d’autres questions, veuillez contacter un professionnel de la santé ou un hôpital local.