avant de payer pour consulter un médecin du sommeil, il peut être utile de rassembler vos propres points de données par vous-même. Les applications de suivi du sommeil, les appareils et les accessoires de literie sont tous conçus pour vous aider à le faire.

cependant, les médecins dans tous les domaines conseillent aux consommateurs de se rappeler que le même examen minutieux appliqué aux dispositifs médicaux ne s’applique pas aux trackers de conditionnement physique destinés aux consommateurs, alors réfléchissez à la confiance que vous accordez à leurs allégations marketing.,

applications de suivi du sommeil pour smartphone

les applications pour smartphones de suivi du sommeil sont populaires car elles sont si abordables, faciles à utiliser et aident à résoudre une variété de problèmes. Ces applications utilisent l’accéléromètre de votre téléphone pour surveiller votre respiration et vos mouvements corporels pendant votre sommeil., Beaucoup prétendent être en mesure de déterminer à quel stade de sommeil vous vous trouvez, de sorte qu’ils chronométrent votre alarme pour se déclencher dans une fenêtre de 30 minutes lorsque vous êtes le plus susceptible d’être dans un stade de sommeil léger (vous rendant moins somnolent au réveil).

Les Experts conviennent généralement que ceux-ci font un travail décent pour suivre votre sommeil total par rapport au temps de réveil (bien que pas aussi bien qu’un polysomnogramme ou un MSLT), mais ils sont incapables d’évaluer avec précision vos stades de sommeil., Ces applications de suivi du sommeil reposent uniquement sur l’accélérométrie, et puisque vous effectuez des mouvements similaires pendant un sommeil profond et léger, le téléphone ne peut pas dire à quel stade de sommeil vous vous trouvez. De plus, si vous partagez le lit avec un partenaire ou un animal de compagnie, leurs mouvements peuvent interférer avec vos données.

cependant, ces appareils sont une première étape utile pour déterminer si vous devez consulter un médecin au sujet d’un problème de sommeil potentiel en premier lieu. Voici nos recommandations:

1., Réveil de cycle de sommeil (gratuit, iOS et Android)

cette application gratuite fait toujours le haut des listes d’applications. Outre l’accélérométrie, l’application vous permet également d’utiliser le microphone intégré de votre téléphone pour surveiller votre respiration en tant que proxy pour le sommeil. Cela permet d’éviter le manque de fiabilité de l’utilisation du mouvement seul, ce qui en fait une option préférée pour les couples. Les analyses et les fonctionnalités supplémentaires sont incluses dans une version d’abonnement payante.

2. Bonjour Réveil (4$.,99, iOS)

Il intègre les données de l’accéléromètre aux applications météo et Santé D’Apple pour fournir des informations supplémentaires sur ce qui affecte votre sommeil, comme trop ou trop peu d’exercice ou les changements de temps. L’application vous avertit également lorsque vous accumulez des dettes de sommeil.

3. MotionX 24/7 (0,99 iOS, iOS)

Cette application prétend utiliser la technologie brevetée Sleeptracker similaire utilisée par les cliniques du sommeil. Outre l’accéléromètre, l’application utilise également votre microphone pour enregistrer de l’audio pendant que vous dormez, aidant à diagnostiquer le ronflement ou l’apnée du sommeil.

4. AutoSleep (2$.,99, iOS)

Cette application fonctionne à la fois sur votre iPhone ou votre Apple Watch, synchronisant de manière transparente les données sur les appareils. L’intégration avec la montre permet également à l’application de surveiller votre fréquence cardiaque.

5. Sleep as Android (Gratuit, Android)

Cette application gratuite s’intègre à plusieurs smartwatches ainsi que l’Android applications de Santé. Il comprend également une capacité d’enregistrement pour parler du sommeil, ronfler ou apnée.,

Dispositifs Portables De Suivi du sommeil

les appareils portables de suivi du sommeil peuvent prendre la forme d’un petit appareil clippable que vous attachez à vos vêtements, ou d’un bracelet ou d’une montre intelligente séparé., Étant donné que ces appareils suivent d’autres indicateurs de santé importants en plus du sommeil, tels que le nombre total de pas quotidiens et la fréquence cardiaque, les appareils portables offrent une vision plus globale de votre santé et de votre bien-être en général. En tant que tels, ils sont plus chers qu’une simple application pour smartphone. Ils vous obligent également à introduire un autre appareil dans votre vie.

Les options plus coûteuses peuvent s’appuyer à la fois sur l’actigraphie et l’accélérométrie, mais méfiez-vous de toute affirmation selon laquelle les mises à niveau plus coûteuses incluent l’analyse du stade de sommeil. Contrairement à un polysomnogramme, certains chercheurs ont constaté que ces trackers sont faciles à confondre., Par exemple, par rapport à un polysomnogramme, une étude de 2011 a révélé qu’un Fitbit surestimait le sommeil de 67 minutes, tandis qu’une étude de 2013 l’a sous-estimé de 109 minutes. Cependant, certains médecins ont déclaré que les appareils portables de suivi du sommeil peuvent être une alternative appropriée à l’actigraphie traditionnelle.

Voici nos recommandations:

1. Jawbone (10$et plus)

tous les trackers Jawbone UP incluent le suivi du sommeil. Le mouvement Jawbone UP vous oblige à vous inscrire chaque nuit pour activer le mode de suivi du sommeil; sinon, il n’enregistrera pas ces données., Vous n’avez pas à porter le mouvement vers le haut sur votre poignet, bien qu’il soit recommandé.

alternativement, L’UP2 passe automatiquement en mode veille et suit les données, mais vous devez le porter à votre poignet pour qu’il fonctionne.

2. FitBit (de 99$et plus)

FitBit vend une variété de sommeil traqueurs. Les bracelets Fitbit Charge et Charge HR comprennent le suivi automatique du sommeil, et le Charge HR comprend également le suivi de la fréquence cardiaque.

Les données de fréquence cardiaque du Fitbit Alta HR prétendent l’utiliser pour distinguer et suivre le montant dépensé en sommeil paradoxal, léger et profond.,

3. Apple Watch (249$et plus)

L’Apple Watch ne fournit pas de suivi du sommeil hors de la boîte, mais elle obtient une mention honorable car de nombreuses applications de suivi du sommeil s’intègrent à elle, telles que AutoSleep, Pillow et Sleep Tracker.,

plus de produits de suivi du sommeil

naturellement, certaines personnes ne veulent qu’elles-mêmes, leurs partenaires de sommeil et leur literie dans leur lit. C’est pourquoi certaines entreprises ont conçu des options de suivi du sommeil entièrement non intrusives pour vous aider à surveiller votre sommeil-et votre chambre à coucher.,

parce qu’ils se concentrent sur plus que vous, ces appareils peuvent fournir des conseils pour améliorer votre environnement de sommeil, tels que l’abaissement de la température et des conditions d’éclairage. Un autre avantage de ces appareils est qu’ils sont constamment allumés, il n’est donc pas nécessaire de se rappeler d’activer une application ou de porter un tracker de fitness. Cependant, à l’exception de L’Emfit QS ci-dessous, la majorité de ces appareils se concentrent uniquement sur le sommeil, contrairement aux wearables de suivi de la forme physique.

Voici nos recommandations:

1. Litdit (1 149.,95)

maintenant propriété D’Apple, le Beddit est une housse de matelas ultra-mince et un câble que vous placez sous vos draps. Pendant que vous dormez, il surveille les bruits comme le ronflement, la température et l’humidité dans la pièce, et suit vos mouvements et votre fréquence cardiaque pour l’intégration et l’analyse avec leurs applications iOS et Apple Watch.

2. Emfit QS (299$)

Emfit est un autre suivi du sommeil qui se trouve sous vos draps., Outre le sommeil, il se concentre sur l’amélioration du sommeil des athlètes, en particulier en surveillant la variabilité de la fréquence cardiaque, en les aidant à ajuster leur programme d’entraînement et de récupération en fonction de ce que les données montrent.

3. Resmed s+ (33,95$et plus)

cet appareil sans contact se trouve dans votre pièce, surveillant le bruit, la lumière et la température. Ses capteurs de mouvement et respiratoires détectent également vos mouvements et votre respiration pendant le sommeil.

4. SleepScore Max Tracker ($149.99)

fondé par les gens derrière Resmed en partenariat avec Dr., Oz, SleepScore Max Tracker est un autre appareil sans contact qui se trouve dans votre chambre. L’appareil envoie des données à une application iOS, partageant des recommandations sur la façon d’améliorer les conditions environnementales telles que les oreillers et l’éclairage. Il comprend également une fonction d’alarme intelligente.

stylo et papier

bien sûr, il y a toujours l’itinéraire manuel. Si vous préférez garder les choses aussi sans technologie que possible, essayez un journal du sommeil., Pour chaque jour, notez ce qui suit:

• lorsque vous vous couchez
• lorsque vous vous réveillez
• temps total passé à dormir
• toutes les siestes
• autres informations, telles que l’exercice, l’alimentation, le niveau d’énergie, les sensations de fatigue ou les siestes prises

commencez avec cette simple feuille