les amateurs de gym réguliers sont sûrs d’avoir remarqué des gars musclés qui jettent un shake protéiné juste après leur entraînement et il est vrai que de nombreux bodybuilders utilisent whey protein pour aider à Mais ne vous laissez pas berner par ce stéréotype, la protéine de lactosérum peut également être une aide utile à la perte de poids pour les hommes et les femmes.,

protéines de Lactosérum est fondamentalement une alternative pratique à l’ensemble des aliments qui peuvent être utilisés pour compléter le régime alimentaire. Il est produit comme sous-produit pendant le processus de fabrication du fromage. Le lait est séparé en solides et liquides – le liquide restant est le lactosérum. Ceci est ensuite traité pour former une poudre et la protéine de lactosérum résultante est considérée comme une protéine complète, contenant les 9 acides aminés essentiels et avec une faible teneur en lactose.,

Lorsqu’il est utilisé comme un supplément de protéine de lactosérum peut aider à améliorer la synthèse des protéines musculaires et favoriser la croissance de la masse maigre. Il existe également des preuves montrant que boire de la protéine de lactosérum peut aider les femmes à conserver leur masse musculaire et à perdre de la graisse tout en essayant de perdre du poids.

mais avant de faire le plein et de commencer à boire des shakes protéinés en plus de votre alimentation régulière, vous devez apprendre comment ils peuvent être utilisés dans un programme de perte de poids., Les suggestions ci-dessous sont des options pour les moments de la journée que nous avons trouvés utiles lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous n’utilisez pas de protéines de lactosérum à tous ces moments.,protéines de lactosérum pour la perte de poids:

• comme substitut de repas-ajouter dans un smoothie
• comme substitut de collation – mélanger avec juste de l’eau ou de l’eau avec un trait de lait
• avant de avec de l’eau (pour aider à la satiété et prévenir la surendettement)
• après une séance d’entraînement – mélanger avec de l’eau

substitut de repas

beaucoup de gens sont luttez toute la journée quand ils manquent ce repas important., Une excellente option est de préparer un smoothie de petit-déjeuner que vous pouvez consommer sur la route. Créez un mélange en utilisant du liquide, de la poudre de protéines, des graisses comme l’avocat et des fruits et/ou des légumes afin qu’il soit à la fois nutritif et rassasiant. Cela en fait un moyen pratique et riche en nutriments de faire le plein.

Gardez à l’esprit l’ensemble de votre macronutriments objectifs (protéines/lipides/glucides) lors de la création de votre propre mélange. Voici quelques suggestions, mais si vous avez l’idée de base, vous pouvez faire preuve de créativité!,

smoothie pour petit déjeuner riche en nutriments-dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de lait, 1 boule de protéines de lactosérum aromatisées à la vanille, une poignée de feuilles d’épinards, 1/3 tasse de framboises congelées, une poignée de glace.

smoothie petit déjeuner rapide – dans un shaker protéiné, mélanger 1 tasse d’eau, un trait de lait, 1 boule de protéine de lactosérum aromatisée au chocolat, ½ cuillère à café de beurre d’arachide, 1 boule d’avoine instantanée (ou laisser de côté si vous suivez,

remplacement des collations

la protéine de lactosérum, et même n’importe quelle protéine, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres types d’aliments, vous êtes donc moins susceptible de grignoter. Pour beaucoup, l’après-midi est un moment difficile pour éviter de grignoter des collations transformées à haute teneur en sucre et c’est à ce moment qu’un shake protéiné peut être très pratique.,

de même, si vous alliez avoir une boîte de thon pour le thé de l’après-midi mais que vous ne pouviez pas y faire face, alors le bon shake protéiné aromatisé peut être une alternative raisonnable au lieu d’atteindre des biscuits ou du chocolat.,

pour éviter le surendettement

si vous sortez et êtes susceptible d’abuser de toutes les mauvaises sortes d’aliments, alors avoir un shake protéiné avant de partir peut vous aider à vous remplir, avant que vous ne soyez tenté de faire beaucoup de choix de nourriture et de boissons imprudents.,

les Protéines de Lactosérum & Exercice

Exercice est une partie importante de la santé et simplement en changeant les shakes de protéines n’est pas susceptible de vous aider à perdre du poids et le maintenir. Par conséquent, nous recommandons de combiner l’entraînement de résistance avec la protéine de lactosérum pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids.

Hommes peuvent avoir une ou deux 30g cuillères par secouer. Les femmes sur un plan de perte de poids devraient s’en tenir à une cuillère de 30g de protéines de lactosérum., La beauté d’un shake protéiné est pour la plupart des gens, il est plus facile de descendre après un entraînement dur que de manger la même quantité de protéines dans un aliment entier.

Fréquence & Alimentation

Ce n’est pas une bonne idée de remplacer tous vos repas avec des protéines de lactosérum dans un effort pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devriez penser à la protéine de lactosérum comme une forme pratique de protéine qui peut être utilisée pour compléter votre régime alimentaire complet., Il est important de continuer à manger des aliments entiers, même lorsque votre objectif est la perte de poids, pour assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux et fibres dans votre alimentation. Il est également important de créer des habitudes alimentaires saines que vous pouvez maintenir une fois que vous avez atteint votre objectif.

en tant que tel, lors d’un programme de perte de poids, nous recommandons d’utiliser des suppléments une seule fois par jour. Parfois deux fois par jour est ok. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez simplement consommer des protéines de lactosérum après une séance d’entraînement pour aider à la récupération et au maintien des muscles.,

Qui de la poudre de protéine devrais-je choisir?

assurez-vous de choisir une protéine de lactosérum qui n’est pas remplie de charges désagréables et inutiles ou de produits chimiques dont votre corps n’a pas besoin. Vérifiez également qu’il ne contient pas de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels.

Aromatisé options sont agréable à boire avec juste de l’eau. Les protéines naturelles sont mieux utilisées dans un smoothie ou une recette en combinaison avec d’autres saveurs.,

le concentré de protéines de lactosérum (WPC) de True Protein contient 80% de protéines par portion, avec de petites quantités de matières grasses et de glucides. L’autre alternative est Premium Whey Protein Isolate (WPI), qui contient près de 90% de protéines par portion, avec seulement des traces de graisses et de glucides.

décision à propos de laquelle choisir en arrive à un couple de facteurs., Pour les meilleurs résultats, nous recommandons WPI en raison de la teneur en protéines plus élevée, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Toutefois, si le prix est un facteur, puis à l’aide de WPC vous donnera un excellent résultat et de fournir une haute qualité de protéines.