privation de sommeil et hypertension artérielle: un lien que vous ne voulez pas ignorer

L’adulte moyen a besoin d’au moins sept heures de sommeil, mais les statistiques des Centers for Disease Control and Prevention montrent que 28 à 44% des adultes aux États-Unis en reçoivent régulièrement moins. Malheureusement, moins vous dormez, plus votre risque de développer une pression artérielle élevée est élevé.

Qu’est-ce que le sommeil a à voir avec l’hypertension artérielle?,

votre tension artérielle réagit directement à la perte de sommeil ainsi qu’à toute une série d’effets secondaires négatifs. Une étude menée en 2010 auprès de 538 adultes d’âge moyen a révélé que la privation de sommeil était un prédicteur fiable de l’augmentation de la pression artérielle. Les résultats sont restés cohérents même après avoir été ajustés en fonction de l’âge, de la race, du sexe et de la présence de médicaments contre l’hypertension artérielle. Dans ces cas, la durée du sommeil raccourcie et la mauvaise qualité du sommeil ont contribué à l’augmentation des lectures de la pression artérielle.,

en partie, les effets de la privation de sommeil sur l’état mental et émotionnel éclairent les forces à l’œuvre. Sans suffisamment de sommeil, le cerveau devient plus sensible aux pensées et aux sentiments négatifs, ce qui provoque une augmentation des hormones de stress comme le cortisol qui provoquent naturellement une augmentation de la pression artérielle.

quelles sont les causes les plus fréquentes de privation de sommeil?,

Il n’y a pas de cause unique de privation de sommeil et généralement, il existe un certain nombre de facteurs interagissant, mais certains des plus répandus incluent:

• Stress

le Stress contribue à la fois à la perte de sommeil et à l’hypertension artérielle. Le Stress peut provenir d’un certain nombre de sources. L’utilisation croissante de la technologie et de l’accès à l’information, la pression professionnelle pour exceller et l’augmentation des charges financières ne sont que quelques-unes des possibilités qui causent du stress. Si votre niveau de stress est élevé, il y a de fortes chances qu’ils contribuent à vos problèmes de sommeil ou de pression artérielle.,

• les Mauvaises Habitudes de Sommeil

Le cycle du sommeil est très sensible aux conditions environnementales et aux comportements individuels. De mauvaises habitudes de sommeil comme un coucher irrégulier, des repas tardifs et l’utilisation nocturne d’appareils électroniques peuvent tous interférer avec la libération des hormones du sommeil et retarder le cycle du sommeil.

• troubles du sommeil non diagnostiqués

bien qu’il existe de nombreux troubles du sommeil non traités et non diagnostiqués, l’apnée du sommeil a montré un lien particulièrement étroit avec l’hypertension artérielle., Ce trouble respiratoire fait fluctuer les niveaux d’oxygène tout au long de la nuit, ce qui exerce une pression plus élevée sur le système cardiovasculaire. Cependant, une fois diagnostiqué, il peut être traité à la maison avec une machine CPAP, ce qui peut considérablement améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Comment puis-je améliorer mon sommeil?

Les changements dans vos habitudes et votre environnement de sommeil peuvent avoir un impact positif sur votre sommeil. Commencez par:

• réglage de l’heure du coucher. Le corps humain est construit pour fonctionner sur des routines prévisibles., Un coucher régulier permet au cerveau d’ajuster la libération des hormones du sommeil en fonction de votre emploi du temps.

• développer une routine pour soulager le stress au coucher. Des niveaux de stress réduits peuvent vous aider à tomber et à rester endormi plus rapidement. Utilisez votre routine du coucher pour vous détendre avant de vous allonger pour la nuit. Pour une routine plus efficace, essayez la méditation ou des poses de yoga douces pour faire baisser votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle.

• faire de l’Exercice régulièrement. L’exercice profite à votre sommeil et à votre tension artérielle en améliorant la santé cardiaque tout en aidant à réguler le poids, un autre facteur contribuant à l’hypertension artérielle., L’exercice fatigue également l’esprit et les muscles en préparation pour le sommeil.

• une Alimentation saine et intelligente. Ce n’est pas seulement ce que vous mangez—une alimentation bien équilibrée composée de fruits frais, de légumes et de viandes maigres-mais quand vous le mangez. Le moment des repas contribue à la régularité de votre cycle de sommeil, alors essayez de manger des repas uniformément espacés à peu près à la même heure chaque jour.

le Sommeil n’est pas un luxe; c’est une nécessité, que vous ne pouvez pas faire sans. Un sommeil adéquat va de pair avec une alimentation saine et un exercice régulier pour contrôler la pression artérielle., Cela peut prendre du temps et des efforts pour apporter les changements qui peuvent améliorer votre sommeil et abaisser votre tension artérielle, mais les avantages pour la santé en valent vraiment la peine.

poste client contribué par Tuck Sommeil