Le temps chaud de l’été est le cadre idéal pour les gens de sortir et de participer aux activités qu’ils aiment. Cependant, trop d’une bonne chose peut conduire à des blessures de surutilisation. Le syndrome de la bande iliotibiale, ou syndrome de la bande informatique, est l’une de ces blessures.,

statistiques sur le Syndrome de la bande de TI chez les athlètes

le syndrome de la bande de TI est une blessure courante dans la population sportive qui représente:

• 22% de toutes les blessures aux membres inférieurs (1)
• 15% des blessures chez les cyclistes (2)
• La principale cause de douleur latérale au genou chez les coureurs (3)

la programmation D’exercices correctifs peut grandement bénéficier aux personnes à risque pour le Syndrome de la bande de TI.

Qu’est-ce que le groupe informatique?,

la bande iliotibiale (bande IT), ou bande de Maissiat, est une mince bande de tissu conjonctif (fascia) qui s’étend du bassin à travers le fascia latae tensoriel et les muscles fessiers jusqu’au tibia.

qu’est-ce que C’est le syndrome de la bande?

le syndrome de la bande iliotibiale survient lorsque le tissu conjonctif (fascia) le long de l’os pelvien et du tibia devient trop serré et frotte contre le fémur (fémur), provoquant des douleurs au genou et / ou à la hanche.,

signes et symptômes de la bande Snydrome

Les personnes atteintes du syndrome de la bande se plaignent généralement de douleurs aiguës ou brûlantes juste au-dessus de la ligne articulaire à l’extérieur du genou. La douleur est généralement plus grave au début de l’exercice et a tendance à diminuer à mesure que les muscles se réchauffent, cependant, si l’activité se poursuit, la douleur s’aggravera et pourrait potentiellement arrêter l’activité. La douleur est également plus perceptible lors de la descente ou juste après la phase de frappe du talon du cycle de marche., (6)

Causes du Syndrome de la bande it

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition du syndrome de la bande IT. Les coureurs de Distance et les cyclistes sont particulièrement à risque.

Les facteurs de risque extrinsèques comprennent:

• mauvais ajustement de la chaussure
• hauteur de selle de vélo incorrecte
• augmentation rapide du kilométrage
• entraînement en colline

un coureur qui augmente le kilométrage trop vite, ou un cycliste dont le siège de vélo est trop haut ou trop loin en arrière mettra une tension excessive inutile sur,

Les facteurs de risque intrinsèques comprennent:

• musculature fessière
• valgus du genou
• ti tiraillement de la bande
• musculature du noyau faible

4 exercices correctifs pour traiter le Syndrome de la bande

bien Qu’il y ait un débat dans la littérature en ce qui concerne le mécanisme exact du syndrome de la bande it quant à savoir s’il est causé par une faiblesse des muscles fessiers ou en raison d’une surutilisation et de la douleur subséquente provoquant des changements de contrôle moteur, la seule chose qui est claire est que l’exercice est essentiel pour une résolution des symptômes.,

ceci est démontré dans plusieurs études montrant une résolution de 90% avec un soin conservateur consistant en un exercice correctif (12).

Pont de hanche avec bande de résistance

Un exercice efficace mais simple pour commencer est le pont de hanche utilisant une bande de résistance. Les chercheurs Choi et ses collègues ont constaté que l’activité du gluteus maximus EMG était significativement plus grande tandis que l’angle d’inclinaison pelvienne antérieure était significativement plus faible dans le pont fessier avec abduction isométrique de la hanche par rapport au pont fessier sans bande., Par conséquent, ils ont conclu que la réalisation de ponts fessiers avec abduction isométrique de la hanche contre une résistance élastique isométrique peut être utilisée pour augmenter l’activité EMG du fessier maximus et réduire l’inclinaison pelvienne antérieure pendant l’exercice., (13)

pour effectuer cet exercice:

1. commencez allongé sur le sol around
2. placez une bande de résistance autour de
3. enlevez légèrement les jambes tout en effectuant simultanément un pont de hanche
4. abaissez lentement les hanches pour commencer position
5. effectuer 3 séries de 10 répétitions

enlèvement de la hanche côté couché

l’enlèvement de la hanche côté couché est un excellent moyen d’isoler le médius fessier. Distefano et ses collègues ont examiné l’activation fessière parmi les exercices courants et l’ont identifiée comme l’un des meilleurs exercices., (14)

Pour effectuer cet exercice:

1. Commencer couché sur le côté sur le sol…
2. Haut de la jambe doit atteindre une ligne droite…
3. Activer les muscles du tronc..
4. Levez la jambe supérieure vers le haut…
5. revenez lentement pour commencer
6. répétez pour 3 séries de 10 répétitions

marche en bande latérale

Une fois que vous avez isolé le fessier médius, vous pouvez maintenant intégrer un exercice plus fonctionnel à la marche en bande latérale., Il a été démontré qu’une augmentation de la force d’abduction de la hanche améliore la capacité des athlètes féminines à contrôler l’alignement des membres inférieurs. (14) lors de l’exécution de cet exercice, le mouvement de pas doit être effectué dans une position semi-accroupie avec les genoux pliés plutôt que dans une position de jambe droite verticale afin de générer une plus grande activité du muscle grand fessier et moyen., (15)

pour effectuer cet exercice:

1. commencer debout avec la bande de résistance…
2. maintenir la courbure des genoux With
3. avec la jambe en retard…
4. répéter pendant 10 pas dans une direction et Repeat
5. effectuer 3-4 ensembles.

planche latérale

la planche latérale maintenant effectuée comme un exercice est un excellent moyen de développer la force et l’endurance de base., Cependant, il est important de maintenir la prise et la contraction isométrique résultante à 10 secondes ou moins, en renforçant la force par l’endurance avec des répétitions et non en augmentant la durée. Mc Gill et ses collègues ont montré que c’était la meilleure approche car elle aide à empêcher les muscles de cramper et minimise l’accumulation d’acide lactique. (17) par conséquent, commencez par effectuer 3-5 répétitions pendant 10 secondes chacune, en ajoutant progressivement plus de répétitions.,

étirement de la bande it debout

étant donné que la bande it s’attache au bassin à travers les muscles tensor fascia latae et fessiers, il est important d’étirer ces muscles également. L’étirement de la bande ti debout illustré ci-dessus s’est avéré le plus efficace comme L’ont montré Fredericson et ses collègues et l’augmentation moyenne de la longueur de 11%.,

pour effectuer cet exercice:

1. tenez-vous droit avec la bande IT…
2. Penchez-vous sur le côté jusqu’à ce qu’un « bon étirement” soit ressenti
3. maintenez pendant 30 secondes
4. répétez 3 fois

tous les exercices affichés ci-dessus sont faciles à exécuter et comportent un minimum de risques comme décrit. Pour obtenir des résultats satisfaisants, il est important de les faire sur une base régulière et pour un minimum de 4 semaines., La ligne directrice générale pour progresser, appelée  » règle des 10% », où l’entraînement total (intensité, fréquence, durée ou toute combinaison), n’est pas augmenté de plus de 10% par semaine. Bien qu’il existe de nombreuses approches pour renforcer la hanche, nous espérons que cela a fourni un aperçu de certaines stratégies de renforcement de base. Si l’état de votre client s’aggrave à tout moment, une évaluation avec un professionnel de la santé serait justifiée.,

comment utiliser L’évaluation du squat aérien pour évaluer le syndrome de la bande

Si vous formez un client, une évaluation du squat est un bon point de départ et, lorsqu’elle est effectuée correctement, peut vous fournir des informations précieuses. Le bas du corps doit travailler correctement à l’unisson pour se déplacer à travers la triple flexion et l’extension de la hanche, du genou et de la cheville, ce qui donne à l’entraîneur des informations précieuses aidant à identifier la stabilité de la musculature et les schémas de mouvement dysfonctionnels., (8)

Rotation pelvienne

la rotation pelvienne et l’inclinaison doivent être évaluées car cela pourrait être dû à une compensation de la musculature du bas du dos ou de la hanche. Surveillez le niveau des hanches par rapport au sol.,

Une fois que le schéma de mouvement du bas du corps a été évalué, tester la musculature du noyau est essentiel car le noyau fonctionne comme le centre de tous les mouvements le long de la chaîne cinétique. (9) Il existe plusieurs études dans la littérature qui démontrent l’importance de la stabilité du noyau proximal et sa relation avec une diminution des blessures aux membres inférieurs. (10)

test de pont latéral

le test de pont latéral décrit par McGill est un moyen facile et fonctionnel d’évaluer la musculature du noyau latéral., Pour effectuer, placez le client sur son côté droit ou gauche pour commencer avec le coude sous son épaule et le pied supérieur devant l’autre. Demandez-leur de soulever leurs hanches du sol et de placer la main du bras supérieur sur l’épaule opposée.

Une position en ligne droite doit être maintenue pendant 90 secondes pour les hommes et 75 secondes pour les femmes. (11) recherchez tout défaut de mouvement, y compris les hanches qui se balancent vers l’avant ou vers l’arrière, Les hanches qui s’affaissent vers le bas ou les épaules qui tournent vers l’avant. Répétez sur le côté opposé et comparez le temps.,

pour suivre les résultats de l’évaluation des squats aériens de vos clients, vous pouvez saisir leurs compensations dans L’application NASM Edge. En fonction des résultats, il recommandera des exercices correctifs que vous pouvez attribuer à vos clients. L’application a été récemment mise à jour avec plus du double du nombre d’exercices disponibles, et encore plus sont sur le chemin.,

consultez ces ressources pertinentes sur l’exercice correctif:

• Syndrome du bas croisé: à partir du Centre
• traiter les fléchisseurs de hanche hyperactifs avec un exercice correctif

1. Linenger Jmcc. Le syndrome de la bande iliotibiale est-il négligé? Phys Sports med. 1992;20:98 108.
2. Jayanta N. 2015. Effet de l’Abducteur de la Hanche Renforcer Chez les Non-Professionnels Cycleists avec le Syndrome de Friction de la bandelette de maissiat. Revue internationale de la Physiothérapie et de la Recherche, Int J Physiother Res 2015, Vol 3(1):894-04.
3. Noehren, B., et coll. 2014., Évaluation de la force, de la flexibilité et de la mécanique de course chez les hommes atteints du Syndrome de la bande iliotibiale. JOSPT 44 (3).
4. Birnbaum K, Siebert CH, Pandorf T, Schopphoff E, Prescher A, NIETHARD FU. Investigations anatomiques et biomécaniques du tractus iliotibial. Surg Radiol Anat. 2004;26:433-446.
5. Noehren, B., et coll. 2007. ASB Biomécanique Clinique Lauréat du Prix 2006 de l’étude Prospective de la biomécanique des facteurs associés avec le syndrome de la bandelette de maissiat. Biomécanique Clinique 22 (2007) 951-956.
6. Safran, Marc. (2012) Instructions pour les patients en médecine sportive. 2e Édition., Saunders.
7. Baker, R., et coll. 2011. Syndrome de la bande iliotibiale: tissus mous et facteurs biomécaniques dans L’évaluation et le traitement. P. R. 2011; 3: 550-561.
8. Cruz, D. 20 juillet 2016. Forme Squat-que nous dit-il? Partie 1http://blog.nasm.org/ces/squat-form/
9. Akuthota, V., Nadler, S. 2004. Renforcement. Arch Phys Med Rehabil Vol 85, Suppl 1.
10. Leetun, D., et coll. 2004 la Stabilité de Base des Mesures comme des Facteurs de Risque pour les membres Inférieurs, les Blessures chez les Athlètes. Médecine & la Science dans le Sport & Exercice.,
11. McGill SM, Childs A, Leibenson C. délais d’endurance pour la stabilisation des exercices: objectifs cliniques pour les essais et la formation à partir d’une base de données normale. Arch Phys Med Rehabil 1999.
12. Baker, R., et coll. 2011. Syndrome de la bande iliotibiale: tissus mous et facteurs biomécaniques dans L’évaluation et le traitement. Médecine physique et de Réadaptation. Vol 3: 550-561.
13. Choi, C., et al. 2014. L’abduction isométrique de la hanche à L’aide d’une bande Thera modifie l’activité du muscle grand fessier et l’angle d’inclinaison pelvienne antérieur pendant l’exercice de pontage.
14. Myer, G. et coll. 2008., Contrôle du tronc et de la hanche entraînement neuromusculaire pour la prévention des blessures aux articulations du genou. Clin Sports Med 27: 425-448.
15. Distefano, L., et coll. 2009. Activation Du Muscle Fessier Lors D’Exercices Thérapeutiques Courants. JOSPT Vol 39 (7)
16. Myer, G. et coll. 2008. Contrôle du tronc et de la hanche entraînement neuromusculaire pour la prévention des blessures aux articulations du genou. Clin Sports Med 27: 425-448.
17. Berry et coll. 2015. Pas de côté résisté: l’effet de la posture sur l’activation du muscle abducteur de la hanche. Journal of Orthopaedic & thérapie physique sportive.
18. McGill, S., et coll. 2000., Érecteur lombaire oxygénation des spinae pendant les contractions prolongées: implications pour le travail prolongé. Ergonomie. 43 (4):486-93
19. Fredericson, M., et coll. 2002. Analyse Quantitative de l’efficacité Relative de 3 étirements de bandes Iliotibiales. Arch Phys Med Rehabil Vol 83.