beaucoup de gens dans ma vie que je considérerais comme les plus en forme partagent quelques-unes des Beaucoup sont membres de la patrouille de l’aube, s’attaquant aux séances d’entraînement matinales avant que la plupart des gens ne se réveillent. Ils boivent rarement de l’alcool, sauf pour quelques occasions spéciales. Plus récemment, j’ai remarqué que beaucoup d’entre eux suivent un horaire d’alimentation limité dans le temps.,
Une alimentation limitée dans le temps est parfois appelée jeûne intermittent, mais selon à qui vous parlez, ils sont entièrement différents. Alors que pendant l’alimentation limitée dans le temps, vous n’êtes autorisé à manger que dans une fenêtre de 8 à 10 heures, le jeûne intermittent peut signifier beaucoup de choses. Peut-être que votre approche est de manger normalement cinq jours de la semaine, puis suivez un jeûne modifié pendant deux jours en consommant 500-600 calories. Ou, une personne pourrait jeûner pendant un ou deux jours complets chaque semaine, puis manger normalement les six autres.,
Il a été démontré que l’alimentation limitée dans le temps aide à perdre du poids et à réduire la pression artérielle, selon une nouvelle recherche publiée dans le Journal of Nutrition Health and Aging. Il peut également réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline, selon la recherche de L’Université de Californie.
j’ai toujours été curieux de ce schéma alimentaire. En tant que personne qui a certainement un problème à consommer trop de sucre ajouté, je pensais que l’adoption de cette méthode différente de prendre mes repas pourrait aider à cela. Mais en tant qu’exerciseur du matin, je craignais que ma faim ne sévisse., Néanmoins, j’ai décidé de lui donner un essai. Pendant une semaine, ma fenêtre de repas serait entre 12 p. m. – 8 p. m. Cela signifie que je jeûnerais pendant 16 heures. Voici les quatre plus grandes leçons que j’ai apprises à la suite d’un plan d’alimentation limité dans le temps:
les matins n’étaient pas la partie difficile
La plupart du temps, je suis levé et hors du lit à 5h50 du matin:30 a. m. Cela signifie par 7:30 ou 8, je suis de retour à la maison se préparer pour la journée., Typiquement, pendant ce temps, je fais du café, je bois de l’eau mélangée à des légumes verts en poudre et je prends le petit déjeuner.
Aller, je me suis dit que j’étais prêt à aller tous à côté de sacrifier ma matinée verts horloge à 40 calories. Peut-être que cela rend toute mon expérience imparfaite puisque d’autres boissons comme le café ne sont pas autorisées, mais pour moi, c’était non négociable. Les deux premiers jours, il me semblait bizarre de ne pas réchauffer ma frittata préparée à manger ou de faire de la farine d’avoine, mais je ne mourais pas de faim au moment où je suis arrivé à mon bureau à 9h30, je regardais souvent l’horloge vers 11h15.,, je me demandais s’il était temps de me rendre au réfrigérateur et de prendre mon déjeuner. Mais à part ce moment de curiosité, je n’avais pas particulièrement faim sans nourriture avant midi.
j’ai ARRÊTÉ ENVIE de SUCRE
à midi, j’étais impatient d’avoir quelque chose de substantiel. La plupart du temps, j « aurais une salade verte mélangée avec une tranche décente de frittata préparée et une saucisse Beyond Meat ». »D’autres jours, j’opterais pour ce premier repas pour une salade plus grande avec du tofu grillé ou du poulet., J’ai remarqué qu’après avoir mangé ce repas-que j’ai intentionnellement fait un peu plus gros que les déjeuners que j’apporterais normalement — j’étais moins susceptible de grignoter des collations sucrées. Même après le dîner, quand j’attrape généralement quelque chose de chocolat, cela ne me plaisait pas.
J’avais besoin de dîner plus tôt
La plupart des jours, c’était un énorme étirement (et un facteur de stress admis) pour terminer le dîner et/ou socialiser avant 20 h Oui, je suis conscient que vous pouvez socialiser sans manger ni boire, et deux nuits différentes, je l’ai fait., Cependant, j’ai remarqué que tout au long de la semaine, j’aurais mangé autour de 8 p. m. Sur le point si je n’avais pas fait un effort conscient pour attraper quelque chose en mouvement avant de rentrer à la maison. Quand une date a coïncidé avec la nuit 4, à partir de 19h30, j’ai dû faire une exception. Leçon: cela demande beaucoup de diligence et de planification avancée si vous êtes le genre de personne qui vit un style de vie social et en déplacement.,
j’AVAIS PLUS d’ÉNERGIE
j’ai entendu ce résultat serait quelque chose qui a pris quelques semaines, mais j’ai remarqué que je me suis réveillé le matin avec un peu plus de boost que d’habitude. Je ne me sentais pas alourdi et je me sentais certainement moins gonflé que lorsque je gardais mes repas normaux de fin de soirée. La partie la plus folle est que je n’ai pas vraiment remarqué à quel point j’avais l’habitude de me sentir gonflé le matin jusqu’à ce que je ne sois pas gonflé du tout.
le VERDICT final
à mon bureau chaque jour, je me sentais plus à l’écoute de la tâche à accomplir., Entre l’augmentation de la productivité et l’augmentation des ballonnements et des envies de sucre, je suis lentement devenu un fan de l’alimentation limitée dans le temps. Pourtant, étant donné mon emploi du temps chargé et en déplacement, Je ne pense pas que ce soit quelque chose que je pourrais respecter tous les jours. Même si ce n’était qu’une expérience d’une semaine, j’ai l’impression d’en savoir plus sur ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour mon corps.