Demandez à quelqu’un si ils aimeraient abs, et ils vont probablement sauter (ou devrais-je dire de s’asseoir) à la chance. Malheureusement, ils ne sont pas quelque chose que vous pouvez magic up hors de l’air mince du jour au lendemain – ils prennent la cohérence à la fois dans la salle de gym et dans la cuisine. Mais Sweat-It, Le studio basé sur un tapis roulant à Londres, pourrait-il m’aider à acquérir une définition de l’estomac en aussi peu que huit semaines?, Les séances d’entraînement de 50 minutes du gymnase combinent l’haltérophilie avec des sprints à intervalles et des courses en pente, et face à trois à quatre cours par semaine, voici comment je suis arrivé.

un peu sur mon corps, et mes objectifs

mon corps est ce que ma mère décrirait comme « en forme de brique », parce que je vais tout droit de haut en bas sans beaucoup de la manière d’une taille. Je suis une taille moyenne 12, et ont toujours essayé de garder la forme., Mais ma routine de gym avant le défi a commencé à manquer de créativité, ce qui a eu un impact sur ma motivation – malgré le fait d’aller trois fois par semaine et de maintenir un poids santé, il n’y a que tant de circuits HIIT qu’une fille peut faire sans se sentir un peu peu inspirée.

mes mesures avant le défi –

• taille – 31 pouces
• hanches – 36 pouces
• Cuisses – 24 pouces chacune

j’avais envie de faire de l’exercice, et j’ai toujours constaté que lorsque je profite de mes séances d’entraînement, je mène une vie plus saine. Cela m’encourage à bien manger, je dors mieux et j’ai la tête plus claire., Je voulais donc relever un défi qui m’aiderait à retrouver cette motivation et ce niveau de forme physique. Oh, et le potentiel d’avoir des abdos n’était pas non plus importun.

Ps, si vous êtes juste ici pour les photos de progrès? Faites défiler vers le bas.

alors, qu’est-ce que la sueur-il exactement?

sueur-C’est un entraînement de haute intensité qui combine des sprints sur tapis roulant avec un travail de « rig ». Yep, sons terrifiants., Chaque classe se concentre sur une zone du corps et combine des poids avec des intervalles de tapis roulant pour non seulement vous faire transpirer et augmenter votre fréquence cardiaque, mais pour vraiment faire brûler les muscles de cette zone. Par exemple, le cœur de lundi & Hustle class fonctionne poitrine et dos, tandis que la salle des machines de mardi est Jambes & fessiers, les mitrailleuses de mercredi sont les bras et les épaules, et le tueur de pilier de jeudi est Core & Abs.,

le gymnase lui-même est un peu comme une boîte de nuit, donnant un nouveau sens aux endorphines qui vous font défoncer. Les murs du Sous-sol sont peints en noir et recouverts de graffitis de motivation, tandis que des marqueurs sont fournis dans les toilettes afin que vous puissiez apposer votre propre cachet sur le studio. À l’intérieur de la salle de gym est une histoire similaire; il y a 18 tapis de course qui tapissent les murs et 20 espaces de tapis au centre de la pièce (vous pouvez faire un double travail de tapis si vous n’avez pas envie du tapis de course)., Les lumières sont ajustées à divers degrés d’obscurité avec des projecteurs verts, rouges ou bleus tout au long de l’entraînement. C’est un peu les rues « aveuglées par les lumières », mais dans le bon sens.

le défi

Nous savons tous que l’abs, comme tout changement durable, ne se fait pas du jour au lendemain, et donc L’entraîneuse en chef de Sweat-It, Melissa, a recommandé un défi de huit semaines si je voulais voir une différence notable. Elle m’a suggéré de faire trois à quatre cours par semaine, avec une approche « 80 : 20 de mon alimentation »., C’est 80% d’aliments « sains » et 20% de friandises.

alors qu’elle ne recommandait pas de plan de repas en tant que tel, j’ai consulté un ami nutritionniste qui a examiné mon alimentation et m’a suggéré d’augmenter considérablement mon apport en protéines (Je ne mange pas de viande), tout en diminuant mes glucides. Cela aiderait non seulement à développer des muscles et à perdre de la graisse, mais aussi à me nourrir pour mes entraînements et le défi que je relevais. Va ici.

semaine 1

en première semaine, j’ai fait ce que tous ceux qui ont déjà tenté un défi de cette nature font, et je suis allé trop fort., J « ai troqué mon régime habituel de légumes rôtis et de pois chiches pour le déjeuner contre une boîte de thon et d » épinards avec un shake protéiné, limité par les calories 10 fois et engagé à trois classes tout de suite. J’ai dit adieu au porridge, à la boîte à collations et à l’alcool au profit des boules d’énergie et des bâtonnets de carottes, et sans surprise, cela n’a pas duré (plus à ce sujet plus tard).

Comme pour les séances d’entraînement?, Je les ai trouvés durs. Je n’ai jamais fait de « Split d’entraînement » auparavant, et j’ai donc trouvé que cibler différentes zones de mon corps me donnait l’impression de travailler très dur. Mes épaules ~endoloris ~ tellement après le cœur & Hustle que sécher mes cheveux était un effort, et monter les escaliers était comme grimper au Machu Picchu après la journée de la jambe.,

avec les intervalles de sprint, cependant, l’entraîneur vous donne trois vitesses suggérées: une pour les débutants, une pour les intermédiaires et une pour l’avance, ce qui m’a aidé, car cela signifiait que je pouvais déterminer mon propre niveau de forme physique et rester à un rythme qui m’a défié sans me tuer.

semaine 2

Vous savez ce que je disais à propos de la chute du train en marche? Je me suis écrasé en deuxième semaine. Je luttais avec le côté alimentaire des choses-être épuisé de la classe et de réduire considérablement les calories dans la première semaine a pris son péage. Nous parlons de chocolat avant 1o du matin et de glucides après le cours du soir., Après que mon ami nutritionniste m’ait rappelé que rien ne se passait du jour au lendemain, j’ai réévalué mes objectifs (abs? Moi?) et promis d’apporter des changements sains. Je l’ai fait à quatre (!) séances d’entraînement, et commençait à savourer l’occasion d’entrer dans le studio et ne pas penser à autre chose – autre que combien mon corps me faisait mal.,

Un exemple de débutant sprint intervalle :

• 90 secondes, vitesse 10
• 30 secondes de repos
• 60 secondes, vitesse 12
• 30 secondes de repos
• 30 secondes, vitesse 14
• 1 min de repos

Semaine 3 + 4

Venez semaines, trois et quatre, je me suis promis de trouver mon rythme de croisière, avec de la Sueur-Il, et s’engagent à relever le défi. Si j’allais avoir des photos de moi dans mon pantalon sur internet, je voulais m’assurer que j’étais fier de ce que j’avais réalisé., J’ai donc essayé de garder ma présence en classe et de trouver un moyen heureux en ce qui concerne la nourriture; alors que j’essayais toujours d’éviter l’alcool, j’autorisais les glucides et les « friandises » étranges dans mon alimentation quotidienne., Un journal alimentaire quotidien moyen inclus:

• deux Wheatabix avec du beurre d’arachide et du lait demi-écrémé
• Myprotein protein shake (la saveur de brownie au chocolat est la meilleure)
• saumon et brocoli avec couscous ou haricots noirs
• Un biscuit sournois (des Hobnobs, bien sûr)
• barre protéinée (Grenade sont complètement délicieux)
• sauté de légumes ul>
  Cosmopolitan UK

  avec Sweat-It’s workouts, les intervalles  » rig  » impliquent généralement d’obtenir les bases et de les répéter tout au long de la classe afin de cibler chaque groupe musculaire spécifique. Le jour des jambes est composé de variations de squats avec une mine terrestre ou des haltères, des fentes et des deadlifts, tandis que les rangées, les boucles de biceps et la presse thoracique sont utilisées pour cibler les bras pendant les cours de mitrailleuse. Je me suis définitivement retrouvé plus fort à chaque classe, en grande partie à être poussé à soulever plus lourd, et à compléter les représentants finaux où j’aurais pu autrement m’esquiver.,

  semaine 5 + 6

  Les semaines cinq et six ont apporté beaucoup de bonnes intentions, mais aussi un voyage à Paris pour fêter mon anniversaire. Mon régime alimentaire comprenait donc plus de gâteaux et d’alcool que prévu, mais j’ai réussi à faire quatre séances d’entraînement avant de partir, du lundi au jeudi – journée épaules et DoS le lundi, journée jambes et fessiers le mardi, bras et épaules le mercredi et noyau et abdos le jeudi.,

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  Les cours devenaient plus faciles encore, et je me sentais plus fort-mon petit ami a commenté la tonalité de mes bras, et je commençais à me sentir un peu plus confiant dans mon corps. J’avais certainement les intervalles de sprint à remercier pour l’espace supplémentaire dans mon jean, et augmentais ma vitesse maximale sur tapis roulant au fil des jours., Pendant ce temps, ma forme s’améliorait du côté de l’haltérophilie, et je me situais dans la catégorie de vitesse intermédiaire et avancée avec mes courses.

  Un exemple d’un sprint intermédiaire de l’intervalle:

  • une Minute, vitesse 10 inclinaison de 10
  • deux Minutes, la vitesse de 9 incline 11
  • trois Minutes, la vitesse de 8 pente 12
  • 1 min de repos

  Cosmopolitan UK

  semaine 7 + 8

  Sweat-It

  En dépit d’être si proche de la ligne d’arrivée, ma volonté a commencé à diminuer par semaine sept et huit, et je trouvais plus difficile de rester strict en ce qui concerne le plan alimentaire. J’ai cependant maintenu ma présence en classe (moins une annulation tardive grâce à une puissante gueule de bois de Gambino enfantine), et j’ai vraiment essayé de maximiser mes efforts pendant les sections de plate-forme et de tapis roulant., Ça S’appelle Sweat-It pour une raison, et je quittais la classe face rouge et littéralement dégoulinant, mais en l’aimant. L’atmosphère vous encourage vraiment à vous pousser à votre maximum sans vous soucier de la personne à côté de vous.

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  les résultats

  Cosmopolitan UK

  mes mesures post-défi:

  • taille 27 pouces
  • hanches 32 pouces
  • cuisses 22 pouces

  Ok, donc je n’ai pas d’abdos sur lesquels vous pourriez vous couper., Je n’ai pas vraiment de définition ab du tout. Mais je ne pense pas que cela signifie que j’ai échoué au défi. J’ai perdu quatre pouces de ma taille, Quatre de mes hanches et 2 de chaque cuisse.

  je me sens plus en forme – et je peux courir plus vite – que jamais. Je peux courir un kilomètre en moins de quatre minutes, sprinter à 20 km / h et ne plus avoir à faire de pauses pendant les descentes en pente. J’ai l’épaule et le dos réels et visibles (retour!) muscles, et serait heureux de défier le rocher à un bras de fer.,

  à l’avenir, je vais certainement intégrer des sprints dans mes séances d’entraînement, et passer chaque séance de gym à se concentrer sur une partie différente du corps. Alors que l’alimentation est sans aucun doute la clé pour perdre du poids, il en va de même pour vous pousser pendant vos séances – travailler à votre maximum sur le tapis roulant et sur le sol de la salle de gym.

  Ce que j’ai appris

  • Faire vos sprints, les gens. Je mettrais ma perte de poids et mon niveau accru de forme physique presque entièrement à l’entraînement par intervalles avec vitesse et inclinaison.
  • obtenez votre bonne alimentation., Cela ne signifie pas couper tout ce que vous aimez – cela doit être un changement de style de vie – mais vous devez également alimenter vos séances d’entraînement correctement. Lorsque vous allez au gymnase à une intensité aussi élevée, vous avez besoin de protéines et de glucides à libération lente, pas de sucre et d’aliments à faible valeur nutritive.
  • Il n’existe pas de solution rapide. Rien ne se passe pendant la nuit, et de la même manière une pizza ne va pas vous faire prendre du poids, une séance d’entraînement ne va pas vous faire perdre, non plus. Soyez réaliste avec vos objectifs, et gentil avec vous-même de les atteindre!,

  en savoir plus

  cours illimités à Sweat-It commencent à partir de £220 par mois.