préparez-vous à travailler ces abdos: regardez comment faire des craquements, de la bonne façon, ici.

tout comme les New Kids on The Block sont le boys band OG (désolé pour mon préféré, ‘NSYNC), crunches sont les OGs du monde de l’entraînement ab. Ils ont été autour depuis, comme, l’aube du temps de remise en forme, et en tant que tel, il y a eu des éons pour que les gens apprennent à gâcher le mouvement., Donc, bien qu’il y ait plus d’une bonne façon de faire un crunch, il y a beaucoup de mauvaises façons, aussi.

L’entraîneur vedette Charlee Atkins, fondateur de le Sweat et le Stretch, les a tous vus. « La mauvaise façon, c’est quand votre cou est croqué, votre bas du dos est hors du tapis et vos coudes sont dedans”, dit-elle Well+Good dans notre série vidéo, The Right Way, qui démontre la forme correcte sur toutes sortes de mouvements d’exercice. Si votre cou craque pendant que vous craquez, vous tendrez votre cou et le haut de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs plus tard., Votre bas du dos ne devrait pas se soulever, car alors vous ne travaillerez pas votre noyau comme vous le devriez, Et si vos coudes sont dedans, vous tirerez votre tête plutôt que d’utiliser vos abdos pour craquer.

voici Donc ce que vous êtes censé faire. Continuez à faire défiler pour la bonne façon de faire un crunch, gracieuseté D’Atkins:

1. Pieds hanche distance à part: comme vous êtes allongé sur votre tapis, garder vos pieds en ligne avec vos hanches pour rester même.

2. Gardez vos talons accessibles: vous devriez pouvoir toucher vos talons du bout des doigts.

3., Mains derrière la tête: plutôt que de plier vos coudes autour de votre tête, placez vos mains derrière votre tête pendant que vos coudes restent ouverts.

4. Crunch poitrine vers le haut: comme vous crunch vers le haut, assurez-vous que votre poitrine est vers le haut de sorte que vos omoplates se détachent du tapis.

5. Cou neutre: Gardez votre cou neutre afin que vous preniez le travail de votre cœur, en le sentant tout au long de la ligne médiane.

pour plus de travail abs, essayez cette bande de résistance core workout gracieuseté de L’entraîneur du mois, Bec Donlan. Et voici la bonne façon de faire une planche pour sentir davantage cette brûlure de noyau.