prenez un moment pour regarder l’écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone dès maintenant. Combien d’onglets avez-vous ouvert? Combien de windows? Combien d’applications ou de programmes en cours d’exécution et actifs?
il semble être un insigne d’honneur ces jours-ci d’annoncer que vous pouvez naviguer de manière cohérente vingt onglets ouverts ou plus à la fois. Plus nous pouvons prendre et jongler, mieux c’est, non?
Mais la réalité de notre société moderne: nous souffrons de stimulation. Dans un très grand chemin.,
alors, qu’est-ce que la surstimulation? Comment affectent-ils notre vie? Et peut-être le plus important de tous: comment la surmonter?
ce que la surcharge sensorielle fait à notre cerveau
tout d’abord, regardons ce qu’est réellement la surstimulation.
en termes simples, la surstimulation est une surcharge physiologique et psychologique. C’est une surcharge active des sens, affectant à la fois le corps physique et le corps mental en tandem.
lorsque nous sommes surstimulés, nous alimentons le corps et le cerveau plus d’informations qu’il ne peut traiter activement. La surstimulation peut également prendre diverses formes.,
cela peut être purement sensoriel lorsque nous allons à un concert de rock et que nous sommes éblouis par les lumières et le son. Ou, il peut avoir une composante psychologique aussi, quand nous sommes surchargés de travail et passer trop d’heures devant un écran.
John Gray et la Science derrière la surstimulation
John Gray, conseiller relationnel, conférencier et auteur à succès du livre, Men Are From Mars, Women Are From Venus, a de nombreuses idées sur la science derrière la surstimulation.,
lorsque vous examinez les preuves neuroscientifiques de la surcharge sensorielle, vous commencez à réaliser que la surstimulation n’est pas seulement un problème pour notre société moderne — c’est une maladie. Et voici pourquoi.
John Gray explique que notre monde, à la suite de la révolution numérique, s’est tellement intégré à la technologie numérique que la surstimulation est devenue la norme. Et c’est une mauvaise nouvelle, car cette surcharge constante des sens n’est vraiment pas saine pour nous.
outre la pression que nous mettons sur nos sens, nous nous permettons aussi involontairement de devenir des toxicomanes à la surstimulation.,
John Gray discute de la façon dont la surstimulation crée un excès de dopamine dans le cerveau. La Dopamine est le neurotransmetteur lié aux centres de récompense et de plaisir du cerveau, donc lorsque nous avons un excès de dopamine dans nos circuits, nous nous sentons plutôt bien.
le problème avec tant d’excès de dopamine est qu’au fil du temps, nos récepteurs de la dopamine deviennent moins sensibles au reflux naturel de nos hormones. Cela signifie que nous avons besoin de stimuli plus grands et plus puissants pour libérer la dopamine dont nous avons besoin.
voyez comment le facteur de dépendance entre en jeu? Plus nous en avons, plus nous avons besoin., C’est un cercle vicieux sans fin qui jette tout notre système hors de portée.,>Symptômes de surstimulation les plus courants à surveiller
la première étape pour lutter contre le bombardement de surstimulation dans nos vies est d’être conscient des signes et symptômes les plus révélateurs:
- se ronger les ongles
- incapacité de rester assis
- pensées de course
- insomnie
- envies de sucre
- palpitations cardiaques
- étourdissements
principales causes de surstimulation
la surstimulation peut prendre diverses formes, mais restez à l’affût de tout ce qui bouleverse vos sens.,
la principale cause de surstimulation dans nos vies aujourd’hui? Écran.
pensez à toute forme d’écran que vous traitez au jour le jour. Vous le nommez, et il contribue probablement à votre surstimulation: téléviseurs, ordinateurs portables, téléphones, tablettes, panneaux d’affichage numériques, la liste est longue.
S’il s’agit d’un écran numérique, il stimule activement vos sens, et nous devons être conscients de combien nous exposons notre esprit et notre corps à ces technologies.,
pourquoi le TDAH chez les enfants D’Aujourd’hui est en hausse
dans les années 1980, 1 enfant sur 20 a reçu un diagnostic de TDAH – trouble hyperactif déficitaire de l’Attention. Aujourd’hui? Ce nombre est passé à 1 sur 9.
pourquoi le pic dramatique? Eh bien, les experts suggèrent un certain nombre de facteurs, y compris des outils de diagnostic plus raffinés pour les psychiatres, une diminution du tabou entourant les troubles du comportement et une plus grande défense des patients.
Mais nous ne pouvons pas ignorer le changement sociétal flagrant qui nous regarde en face: de nos jours, les enfants passent beaucoup plus de temps assis devant des écrans que de jouer dehors.,
les mêmes déséquilibres neurochimiques qui encouragent les adultes à devenir « accros » à la surstimulation sont les mêmes déséquilibres qui affectent les enfants. Plus les enfants sont dépendants de la stimulation artificielle, moins ils sont intéressés par la stimulation organique, humaine à humaine.
Comment rester concentré — la solution de surstimulation de John Gray
alors, comment surmonter la surstimulation et rester concentré dans un monde d’intégration technologique toujours croissante?
Nous devons rester conscients de la quantité de temps que nous passons devant les écrans., Plus nous sommes conscients, mieux nous serons équipés pour lutter contre la surcharge sensorielle.
L’une des méthodes proposées par John Gray pour équilibrer notre temps passé devant un écran est d’avoir désigné le temps « pas d’écran ». Cela peut devenir une partie spéciale de notre journée dans laquelle nous déconnectons intentionnellement de ce qui nous entoure.
S’éloigner des nombreux écrans de nos vies n’est pas facile! Mais délibérément mettre de côté un laps de temps (au moins vingt minutes environ) pour donner une pause à vos sens est important pour équilibrer l’esprit et le corps.,
méditez pour une réinitialisation cérébrale profonde
La deuxième suggestion de John Gray pour débrancher mentalement? Méditation. Cela peut facilement servir de « pas de temps d’écran », avec l’avantage supplémentaire de réinitialiser l’équilibre de vos produits neurochimiques.
Voici comment cela fonctionne: la méditation répétée produit le neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine régule notre humeur, soulage l’anxiété et combat la dépression. C’est une centrale neurochimique puissante et c’est quelque chose que nous pourrions tous utiliser un peu plus dans nos vies.
La meilleure partie de l’augmentation des niveaux de sérotonine?, Ce produit chimique stimulant l’Humeur répare et réinitialise les sites récepteurs de la dopamine dans le cerveau. Pensez-y comme un bouton de réinitialisation pour vos sens surmenés. La sérotonine peut aider à apaiser les récepteurs de dopamine agités et surstimulés, et à diminuer votre dépendance aux stimuli externes pour les sentiments de récompense et de plaisir que procure la dopamine.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour méditer! Juste quelques minutes par jour dans une pièce calme. Vous pouvez méditer debout, assis ou même couché sur le sol. Si vous êtes nouveau à la méditation, essayez une méditation guidée ou deux pour obtenir le roulement du ballon.,
êtes-vous à la recherche d’une piste de méditation brillante pour vous aider sur votre chemin? Ce morceau OmHarmonica est extraordinaire et salué par beaucoup. Gardez cependant à l’esprit qu’il utilise des battements binauraux et doit être écouté avec un casque:
méditation de pleine conscience pour lutter contre la surstimulation
Si vous vous sentez confiant de méditer sans conseils, essayez cette pratique de pleine conscience qui se concentre sur la respiration. Avec seulement cinq minutes par jour, vous pouvez changer radicalement votre conscience et augmenter votre capacité à rester concentré:
- trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger.,
- Réglez une minuterie sur votre montre ou votre téléphone pendant cinq minutes.
- fermez les yeux et posez vos mains à vos côtés ou à genoux.
- Respirer par le nez.
- Expirez par la bouche.
- continuez à respirer et concentrez-vous sur la façon dont l’air pénètre dans votre nez et sort par la bouche.
- ne contrôlez en aucun cas la respiration. Observez simplement les sensations physiques qui accompagnent chaque respiration.
Cet exercice de pleine conscience simple peut servir d’outil puissant pour lutter contre la surstimulation.,
rappelez-vous Your votre première richesse est la santé
Les chances sont, la raison pour laquelle vous avez lu cet article est que vous avez été inspiré à prendre soin de votre santé – et surmonter la surstimulation en ralentissant est sans aucun doute un excellent point de départ. Mais pour soutenir les lecteurs de notre Blog Mindvalley de la meilleure façon possible, nous nous sommes associés à trois puissances pionnières dans le monde de la santé mentale et physique pour guider le chemin vers un bien-être et une longévité optimaux, 360.,
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