Ceci est un article à propos de saunas et de récupération post-exercice. Mais c’est aussi une parabole sur la science du sport, la recherche perpétuelle d’un nouveau bord, et (pour ne pas être trop grandiose à ce sujet) la vie elle-même. La morale de l’histoire est assez simple: il n’y a pas de déjeuner gratuit.

au cours des dernières années, j’ai écrit sur un tas de différentes lignes de recherche suggérant que la chaleur pourrait être une arme d’entraînement secrète, comme résumé dans cette pièce tendance., Grâce aux températures chaudes attendues aux Jeux Olympiques de Tokyo cet été, ainsi qu’à d’autres championnats sportifs par temps chaud comme les championnats du monde d’athlétisme de l’été dernier et la Coupe du Monde 2022, tous deux au Qatar, il y a eu une forte poussée d’études scientifiques du sport liées à la chaleur.

Les avantages potentiels sont variées. Pour les athlètes, il est connu depuis longtemps que l’exposition à la chaleur au cours de quelques semaines—s’entraîner dans la chaleur, vivre dans un endroit chaud, ou même simplement frapper le sauna ou le bain à remous après les séances d’entraînement—vous aide à mieux performer dans des conditions chaudes., Plus récemment, il y a eu des preuves que les mêmes protocoles de chaleur pourraient produire des adaptations comme le volume de plasma amélioré qui augmentent votre endurance même dans des conditions normales ou fraîches. Il y a également eu des indices que l’exposition à la chaleur pourrait avoir d’autres effets bénéfiques sur les hormones du stress, la circulation sanguine, les fonctions immunitaires et à peu près tout ce que vous pouvez penser.

quand quelque chose commence à faire autant de battage médiatique, vous savez que le contrecoup arrive. Une forme de contrecoup est de dire que la chaleur ne fait pas vraiment toutes ces choses merveilleuses., Mais un nouvel article publié dans L’International Journal of Sports Physiology and Performance va plus loin, suggérant que l’exposition au sauna après l’exercice peut nuire à votre récupération et à vos performances ultérieures. À la réflexion, cela ne devrait pas être une surprise—mais en tant que personne qui a écrit sur les avantages potentiels de heat à de nombreuses reprises, je dois admettre que c’est un message que j’ai généralement passé sous silence ou omis entièrement.,

la nouvelle étude provient d’un groupe dirigé par Sabrina Skorksi de L’Université de la Sarre en Allemagne, travaillant également avec des chercheurs de L’Université Johannes-Gutenberg et de L’Université de la Ruhr à Bochum. Ils ont recruté des nageurs et des triathlètes 20, tous en compétition au niveau national ou supérieur, pour faire un protocole en deux parties. Dans l’après—midi du premier jour, ils ont nagé un test de performance-4 x 50 mètres Tout terrain avec 30 secondes de repos—puis ont fait un entraînement dur régulier suivi de l’un des deux protocoles de récupération. Le lendemain matin, ils ont de nouveau nagé l’épreuve du 4 x 50m.,

ils ont fait ce protocole de deux jours deux fois, dans un ordre aléatoire, une fois avec un sauna post-entraînement et l’autre fois avec une récupération placebo. Le sauna était 3 x 8-minutes combats à 176 à 185 degrés Fahrenheit (80 à 85 degrés C) et 10 pour cent d’humidité, avec cinq minutes à température ambiante entre les combats. Le placebo impliquait de rester assis passivement pendant 35 minutes tout en appliquant une huile de récupération spéciale (qui était vraiment de l’huile de massage simple) sur leur corps.,

Voici les résultats globaux et individuels pour le temps total de natation dans le test de performance, montrant que les temps étaient un peu plus lents après le sauna et similaires ou peut-être plus rapides après le placebo. Notez que chaque nageur a nagé dans son coup préféré, donc certains des temps les plus lents proviennent de brasse:

en moyenne, les nageurs ont obtenu 0.7 pour cent plus rapide le matin après avoir utilisé de l’huile de récupération, mais ont obtenu 1.,7 pour cent plus lent le matin après avoir pris un sauna. En particulier, il y avait une différence statistiquement significative dans la vitesse à laquelle ils ont nagé le premier représentant de 50 mètres. leurs niveaux de stress globaux, tels que rapportés dans un questionnaire psychologique pré-entraînement, étaient également légèrement plus élevés le matin après le sauna par rapport au matin après le placebo, indiquant qu’ils se sentaient un peu moins guéris.,

Il y a une longue discussion dans le document sur les raisons pour lesquelles le sauna pourrait avoir des effets négatifs, y compris la tension sur le système circulatoire, l’activation du système nerveux sympathique, le stress neurohormonal comme indiqué par la libération de cortisol, etc. Le résumé de base est qu’ils ne savent pas, bien qu’il soit probablement sûr d’exclure la déshydratation, car les sujets ont dû boire 1,5 litre (50 onces) d’eau pendant le sauna et la même quantité dans les deux heures suivantes., Mais d’une manière large et agitant la main, nous pouvons supposer que s’asseoir dans un sauna très chaud impose un stress physiologique, et il n’est pas si surprenant que ce stress supplémentaire puisse interférer avec la récupération du stress de l’entraînement.

Le stress imposé par la chaleur n’est pas un effet secondaire malheureux. C’est précisément le but de l’entraînement à la chaleur: ajouter un type particulier de stress pour provoquer des adaptations dans le corps. Le fait que vous puissiez ressentir ce stress tout en vous prélassant dans le sauna ne signifie pas que c’est gratuit. Cela ne signifie pas non plus que les saunas, ou la chaleur en général, sont « mauvais., »Cela signifie simplement que l’ajout de chaleur augmente votre charge d’entraînement, sauf si vous ralentissez ou réduisez votre kilométrage pour compenser. Et cela signifie également que, tout comme avec les entraînements à jeun et les tentes d’altitude et à peu près tout autre complément d’entraînement auquel vous pouvez penser, vous n’obtenez rien pour rien.

Mon dernier livre, Endurer: l’Esprit, le Corps et l’Curieusement Élastiques Limites de la Performance Humaine, avec un avant-propos de Malcolm Gladwell, est maintenant disponible. Pour en savoir plus, rejoignez-moi sur Twitter et Facebook, et inscrivez-vous à la lettre D’information par courriel de Sweat Science.,