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Créer votre personnalisé de l’intestin qui fuient le régime alimentaire.

trouver un régime qui minimise votre inflammation intestinale est l’une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour améliorer l’intestin qui fuit, mais cela peut aussi être déroutant. Il existe de nombreux modèles que vous pouvez utiliser pour la guérison intestinale qui fuit, mais simplifions ce processus de choix qui vous convient.

alimentation et intestin qui fuit

l’alimentation influence fortement l’intestin qui fuit.,

l’intestin qui fuit est lorsque les espaces s’ouvrent entre les cellules qui tapissent votre intestin grêle se desserrent. Cela permet aux particules alimentaires non digérées dans votre circulation sanguine et peut provoquer une réaction du système immunitaire. Inflammation intestinale causée par une mauvaise alimentation est l’une des principales causes de l’intestin qui fuient.

Manger un anti-inflammatoire régime alimentaire qui est bon pour votre corps est une stratégie clé pour améliorer la perméabilité intestinale symptômes, y compris les ballonnements, les douleurs abdominales, brouillard de cerveau, de la fatigue, et les douleurs articulaires. Un régime anti-inflammatoire aide également à maintenir un microbiome et une paroi intestinale sains.,

Comment trouver votre meilleur régime pour les intestins qui fuient

la chose la plus puissante que vous puissiez faire pour améliorer les intestins qui fuient est d’écouter votre corps et d’arrêter d’écouter tout le monde, en particulier en ce qui concerne l’alimentation.

Les modèles de régime dont vous avez peut-être entendu parler, tels que le régime paléo ou low FODMAP, sont un endroit utile pour commencer à comprendre quoi manger.,

de l’intestin qui fuient les aliments à manger suivants:

• Une large gamme de légumes et de fruits.
• graisses saines, telles que l’huile de noix de coco, l’huile d’olive et les avocats.
• protéines propres, nourries à l’herbe ou sauvages, comme le bœuf, le porc, la volaille, le poisson et les œufs.,i>noix et graines
• herbes et épices
• produits laitiers de culture (si tolérant aux produits laitiers)
• bouillon D’OS

pour réduire et prévenir les fuites intestinales, évitez les aliments tels que:

• Gluten et produits à base de blé
• sucre
• aliments transformés et collations
• édulcorants artificiels
• sauces commerciales
• alcool ou des boissons sucrées
• huiles de graines industrielles, comme le canola, le soja et l’huile de graines de coton

exemple de plan de repas pour l’intestin qui fuit

Voici une collection d’idées de repas pour aliments entiers pour vous aider à imaginer à quoi pourrait ressembler un plan de régime, Pour en savoir plus, consultez ces idées de recettes intestinales qui fuient et cette liste de courses intestin qui fuient.

petit déjeuner:

• Smoothie à base de lait de coco ou de soins élémentaires, de poudre de protéines, de myrtilles, d’épinards et de graines de chia.
• 2 œufs avec un côté de légumes verts à l’ail sautés dans de l’huile de noix de coco et des pommes de terre pour le petit déjeuner
• Saucisse pour le petit déjeuner et flocons d’avoine aux fruits.

Déjeuner:

• la Turquie ou jambon, laitue enveloppements avec un côté de fruits.
• salade de thon sur une salade verte avec avocat et vinaigrette maison.,
• dîner de restes

Dîner:

• chili De Boeuf (avec ou sans haricots), servi avec des tranches d’avocat et une salade d’accompagnement.
• poulet rôti, servi avec un côté de haricots verts et patate douce cuite au four.
• poisson grillé, accompagné d’une salade verte, et courge musquée rôtie.

Collations

• des fruits Frais et des noix
• Réchauffé os bouillon d’herbes fraîches.
• bâtonnets de légumes avec houmous, baba ganoush, beurre d’arachide ou guacamole.
• kéfir avec fruits mélangés, si tolérant aux produits laitiers.,

Dessert:

• pudding au Chia au lait de coco, garni de fruits frais, de graines de cacao ou de noix
• fraises trempées au chocolat (Stevia sucré)
• sorbet aux baies

et si vous ne vous sentez pas mieux avec un changement de régime?

Si vous ne voyez pas les résultats d’un régime alimentaire simple et complet, les intolérances alimentaires non identifiées, la consommation d’aliments « santé” malsains et les mauvaises bactéries non traitées peuvent en être la cause.,

1. intolérances alimentaires non identifiées ou Allergies alimentaires: même si les régimes paléo et low FODMAP éliminent beaucoup d’aliments inflammatoires, vous pouvez avoir une sensibilité à un aliment que vous mangez toujours., Un régime d’élimination plus complet, tel que le paléo auto-immun (AIP) peut vous aider à identifier les sensibilités alimentaires que vous ne saviez pas que vous aviez.
2. Manger Des « Aliments santé » malsains: il y a beaucoup d’aliments préemballés qui sont annoncés comme « paléo” ou « sains”, mais ils peuvent ne pas vous convenir. Par exemple, beaucoup de gens croient à tort que « sans gluten” est synonyme de « sain”. Mais les produits sans gluten peuvent aggraver les ballonnements et les gaz en raison de la teneur élevée en amidon., La meilleure stratégie consiste à manger de vrais aliments entiers et à éviter les aliments préemballés et transformés, même s’ils sont annoncés comme sains.
3. mauvaises bactéries non traitées: si vous avez une prolifération bactérienne ou des infections intestinales, vous pourriez avoir besoin d’une approche plus forte que l’alimentation seule. L’utilisation de suppléments probiotiques peut à la fois aider à réparer la muqueuse intestinale et rééquilibrer une prolifération. Consultez notre guide de démarrage des probiotiques pour en savoir plus.

Options de régime avancé

la plupart des gens connaîtront une amélioration significative des symptômes intestinaux qui fuient après avoir suivi un régime anti-inflammatoire pendant 3-4 semaines.,

choisissez le régime paléo, le régime faible en FODMAP ou le régime élémentaire pour commencer et personnalisez-le.,

• Si vos principaux symptômes sont des sensibilités alimentaires, des douleurs articulaires, de la fatigue chronique, du brouillard cérébral, des problèmes de peau ou des problèmes de santé tels que des maladies auto-immunes, commencez par un modèle de régime paléo, car il a tendance à éliminer les aliments inflammatoires les plus courants qui peuvent être liés à vos symptômes.
• Si vos principaux symptômes sont des problèmes digestifs, comme des douleurs intestinales, des gaz ou des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, y compris le syndrome du côlon irritable (SCI) ou une maladie inflammatoire de l’intestin (MII), commencez par le régime faible en FODMAP, car il est plus susceptible d’aider à réduire ces symptômes.,
• Si vous commencez avec un intestin très réactif, vous trouverez peut-être utile de commencer par une courte réinitialisation avec un régime élémentaire.

Paleo Diet Basics

Le régime Paleo est un régime anti-inflammatoire qui:

• se concentre sur de vrais aliments riches en nutriments, y compris des légumes, des graisses saines et des protéines propres.
• est libre de céréales et de produits laitiers.
• est sans gluten.
• est relativement faible en glucides.
• est riche en oméga – 3 et faible en acides gras oméga-6.
• peut inclure du bouillon d’os et des aliments fermentés, tels que la choucroute, le kimchi et le kombucha.,
• élimine tous les aliments artificiels et transformés, qui peuvent être inflammatoires.

Low FODMAP diet Basics

Un régime pauvre en FODMAP est pauvre en sucres fermentescibles prébiotiques qui peuvent nourrir vos mauvaises bactéries.

un régime faible en FODMAP:

• se concentre sur l’élimination des aliments riches en FODMAP et leur réintroduction pour tester les réactions.
• peut être sans gluten, car le gluten est un aliment riche en FODMAP.
• peut être sans produits laitiers, car la plupart des produits laitiers sont riches en lactose, un FODMAP.,
• élimine les aliments artificiels et transformés, y compris les édulcorants artificiels, qui peuvent être inflammatoires.

un régime élémentaire est un substitut de repas complet sur le plan nutritionnel conçu pour fournir un régime temporaire à faible teneur en résidus afin que votre tube digestif puisse se reposer. Il est le plus souvent utilisé comme un régime de réinitialisation à court terme. De nombreuses études et essais cliniques ont montré qu’un régime élémentaire réduisait considérablement l’inflammation intestinale et les problèmes de santé digestive.,

personnalisation de votre alimentation intestinale qui fuit

tous les régimes intestinaux avancés qui fuient peuvent être personnalisés pour inclure des aliments sains qui n’irritent pas vos symptômes.

Tous les aliments retirés du régime paléo ou faible en FODMAP ne sont pas mauvais pour tout le monde. Par exemple, le régime Paléo est sans céréales. Mais vous constaterez peut-être que vous tolérez très bien certains grains et que vous avez besoin de plus de glucides que ce que le régime alimentaire fournit généralement. Le régime faible en FODMAP élimine la plupart des légumineuses, mais vous pouvez constater que vous tolérez très bien certains haricots.,

Une fois que vos symptômes ont disparu, vous pouvez commencer un processus progressif de réintroduction des aliments pour voir comment votre corps réagit.

en Outre, certains suppléments, comme les probiotiques et la L-glutamine peut booster votre progression.,

L’essentiel

manger correctement pour les intestins qui fuient consiste tout simplement à inclure des aliments sains et entiers qui vous conviennent et à éviter les aliments transformés.

ces changements simples réduisent l’irritation et les symptômes intestinaux, fournissent une désintoxication simple et permettent à votre muqueuse intestinale de guérir. Vous vous sentirez probablement beaucoup mieux dans quelques semaines.