bon, voici l’affaire: cet entraînement est difficile. C’est un creuset mental et physique de 30 minutes qui implique plus de représentants de Développé couché que vous ne le feriez normalement en un mois. Mais cela fonctionne-je le fais chaque fois que j’ai besoin de percer un plateau. L’entraînement (tiré de mon livre de santé pour hommes Maximus Body) choque votre système avec du poids, des répétitions et de l’intensité, provoquant une quantité folle de gains en force et en taille.,

la plupart des gens sont coincés dans des plateaux de force parce qu’ils ne font tout simplement pas assez de répétitions. Beaucoup de gars, par exemple, viennent au gymnase pour s’asseoir le lundi et font 3 séries de 10 ou 5 séries de 5, effectuant respectivement 30 ou 25 répétitions totales.

Dans cette séance d’entraînement que vous allez faire beaucoup plus que cela. Charger une barre avec un poids que vous pouvez soulever 10 fois. Maintenant, faites autant de représentants que vous pouvez avec une bonne forme en 30 minutes.

à la minute 10, vous réaliserez que cet entraînement est aussi un test psychologique—vous devez bloquer votre cerveau en vous criant d’arrêter., Lorsque vous apprenez à le faire, votre forme physique commence à exploser. Si vous êtes intéressé par la façon dont vous pouvez pirater votre psychologie pour améliorer votre forme physique, mon livre de santé pour hommes Maximus Body comporte une section entière consacrée à cela.

Conseil de Pro: n’allez pas à l’échec sur n’importe quel ensemble de ce test. Vous pourriez, par exemple, comme de nombreux « jeux” de 3 ou 4 répétitions que vous le pouvez. En ne fatiguant pas complètement vos muscles sur un ensemble, vous serez en mesure d’emballer dans plus de représentants dans l’ensemble.

N’utilisez pas une barre de plus de 225 livres. C’est le poids « standard” que nous utilisons à Gym Jones, le gymnase où je suis le directeur général., Je suis le roi du développé couché à Gym Jones, et mon meilleur dans ce test est 272 représentants avec 225 livres.

nous faisons également une variation squat de ce test. Tommy Hackenbruck, qui a pris la deuxième place des CrossFit Games en 2009, est le champion incontesté de Gym Jones de la version squat du test. Je l’ai vu une fois faire 269 répétitions. (P.S., si vous pouvez battre Tommy, veuillez le filmer et l’Envoyer à moi et je vous enverrai une copie de mon livre.) Un bon objectif à viser: 200 représentants.

Si vous avez aimé cette séance d’entraînement et que vous voulez atteindre un monde de remise en forme que vous n’auriez jamais cru possible, consultez mon livre de santé pour hommes Maximus Body., Dans ce document, je révèle mes programmes de remise en forme de trois et six mois qui sont garantis pour transformer même le gars le plus moyen en un guerrier spartiate.

Directions

chargez une barre avec un poids que vous pouvez soulever 10 fois avec stellar form (ne dépassez pas 225 livres). Réglez une minuterie pendant 30 minutes. Faites autant de répétitions que vous le pouvez jusqu’à ce que la minuterie s’éteint. Pour éviter les blessures, stresser les représentants avec votre meilleure forme plutôt que d’obtenir plus de représentants avec une mauvaise forme. Je préfère que vous fassiez 70 reps propres que 140 reps d’ordures.,