en ce qui concerne les machines cardio faciles pour vos articulations, un elliptique est un bon investissement. Les meilleurs elliptiques sont livrés avec un certain nombre de longueurs de foulée et d’options pour augmenter ou réduire la résistance comme bon vous semble afin de fournir un entraînement cardio à faible impact., « Avec un vélo elliptique, vous pouvez effectuer à la fois un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et des entraînements cardio à l’état stationnaire de faible intensité (LISS) avec un impact articulaire minimal”, explique L’entraîneur personnel Hayden Steele, CPT.

jouer avec la résistance et la vitesse peut aider à garder les choses intéressantes pendant que vous travaillez pour atteindre vos objectifs cardio—qui sont un minimum de 150 minutes de cardio de faible ou modérée intensité ou 75 minutes d’exercice de haute intensité par semaine, selon les directives d’activité physique du département de la santé et des Services sociaux,

cela pourrait signifier consacrer quelques jours à des séances de distance sur votre elliptique dans lesquelles vous passez du temps à marcher à un rythme unique (un rythme facile à parler pendant que vous transpirez). Ensuite, les autres jours, vous prendriez les choses d’un cran en faisant un entraînement par intervalles, dans lequel vous poussez votre vitesse à des périodes de temps plus courtes, puis revenez à un rythme conversationnel pour récupérer entre des rafales d’effort de haute intensité.

« Par exemple, un rapport travail / repos de 2:1 sur l’elliptique pourrait être de 30 secondes de sprint, suivies de 15 secondes de repos », suggère Steele., « Un rapport travail / repos de 1:1 est une autre excellente façon de faire des intervalles sur un elliptique. Cela pourrait être aussi dur que possible pendant une minute, suivie d’une minute de repos. »

et bien qu’un entraînement elliptique cible principalement vos jambes, vos hanches et vos fessiers, vous pouvez mettre le haut de votre corps en action avec cette astuce de Steele: « essayez de pomper vos bras aussi vite que vous bougez vos jambes, et assurez-vous de répartir uniformément votre poids et votre résistance. »

ci-dessous, consultez ses recommandations pour les meilleurs elliptiques disponibles, afin que vous puissiez commencer dès que possible.