Si vous voulez obtenir des bras veinés, vous pouvez faire plusieurs choses pour créer plus de définition. Vous aurez besoin de développer en toute sécurité la masse musculaire, perdre de la graisse corporelle, et obtenir votre pompage du sang avec cardio.

augmenter la masse musculaire

l’haltérophilie de haute intensité provoque l’agrandissement de vos muscles. À son tour, cela fait que vos veines se déplacent vers la surface de votre peau et sortent davantage.,

pour développer vos muscles, faites des entraînements de renforcement musculaire avec un nombre élevé de répétitions, des poids lourds et de courtes pauses de repos entre les séries. Concentrez-vous sur les exercices qui renforcent les biceps, les triceps et les muscles de l’avant-bras.

Pour augmenter la vascularisation, inclure beaucoup de mouvements qui vous obligent à soulever le poids sur ou au-dessus de votre tête.

réduire la graisse corporelle globale

vos veines seront plus proéminentes si vous avez moins de graisse corporelle sous votre peau couvrant vos muscles.

réduisez la graisse corporelle en augmentant votre cardio et en diminuant votre apport calorique pour perdre du poids en excès., Un pourcentage de graisse corporelle inférieur vous permettra de perdre la graisse sous-cutanée juste en dessous de votre peau, ce qui permettra à vos veines d’être plus visibles.

include cardio

inclure beaucoup de cardio dans votre routine d’entraînement vous aide à renforcer votre force, à perdre du poids et à stimuler la circulation. Toutes ces choses peuvent aider à atteindre les bras veinés.

en plus des séances d’entraînement plus longues, restez actif tout au long de la journée, même si c’est pour de courtes rafales. Objectif de faire au moins 5 à 10 minutes toutes les heures, même si vous êtes assis, le reste du temps.,

alimentation

suivez une alimentation saine qui vous permet de perdre du poids en maintenant un déficit calorique et en mangeant beaucoup d’aliments de renforcement musculaire.,produits laitiers, tels que le yogourt grec, le fromage cottage et le lait

L’hydratation peut également affecter la vascularisation, alors buvez beaucoup d’eau avec des boissons saines, telles que:

• Kombucha
• tisanes
• eau de coco

entraînement de restriction du débit sanguin (bfrt)

pour faire du bfrt pendant l’haltérophilie, utilisez des poignets ou des bandes de restriction du débit sanguin pour exercer plus de pression sur vos artères et empêcher le sang de s’écouler de vos membres et de revenir vers votre cœur.,

bfrt augmente la vascularisation et vous permet de construire plus de force à partir de charges plus légères. Cela permet de faire plus de répétitions. Vous n’aurez peut-être besoin que d’utiliser des poids qui représentent 20% de votre poids normal.

si possible, travaillez avec un entraîneur ou une personne certifiée en BFRT, car le faire incorrectement peut causer des lésions nerveuses ou vasculaires.

Évitez le BFRT si vous êtes débutant, plus âgé, ou si vous avez des problèmes de tension artérielle ou cardiovasculaires.