superaliments emballez un punch qui plaît à votre palais et à votre physique. De la prévention du cancer et de la santé du cerveau à la belle peau et à la gestion du poids, ajouter les bons aliments à votre alimentation quotidienne fait une énorme différence. Consultez cette liste de 50 superaliments à acheter en 2020. Bien que les aliments soient ventilés par avantage majeur, vous remarquerez que les champions tels que les bleuets, le brocoli et le chou frisé offrent des avantages pour tout le corps.,
superaliments pour la prévention du Cancer
Il n’y a aucune preuve médicale qu’un seul aliment guérit le cancer, mais il existe des centaines d’études qui montrent que certains aliments sont riches en vitamines, minéraux et flavonoïdes qui aident le corps à se protéger contre les cellules endommagées, les produits chimiques cancérigènes et les tumeurs. Des fruits et légumes aux assaisonnements préférés, ajoutez ces ingrédients à votre assiette plusieurs fois par semaine pour réduire les risques de cancer.
la Papaye
la Papaye avantages pour la santé sont presque innombrables., Il est riche en bienfaits tropicaux ainsi que des flavonoïdes clés qui aident votre corps à combattre les cellules cancéreuses. Les carotènes contenus dans les fruits aident à prévenir le cancer de la cavité buccale et du poumon, et d’autres ingrédients contribuent à la gestion des radicaux libres, qui endommagent les cellules du corps.,ude:
- aide au contrôle de la pression artérielle
- Caractéristiques Anti-amibiennes qui contribuent à des selles régulières
- prévention des caillots sanguins par l’enzyme fibrine
- augmentation de l’éclat de la peau lorsqu’il est utilisé dans les traitements du visage
- digestion plus saine
noix du Brésil
la sagesse traditionnelle de perte de poids dit de rester à l’écart des noix grasses, mais les experts en alimentation ont appris que les graisses monoinsaturées contenues dans les noix saines abaissent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol, ce qui en fait une collation saine pour le cœur.,ils fournissent également:
- sélénium, qui augmente les antioxydants dans le corps et combat les maladies cardiaques et le cancer
- vitamine E, qui aide à protéger le corps contre les radicaux libres et à maintenir la membrane cutanée
- Une combinaison de vitamines et de minéraux qui procurent une santé métabolique
- cuivre pour prévenir la faiblesse osseuse et l’anémie
- manganèse pour aider à créer la superoxyde dismutase, une enzyme antioxydante importante
épinards
comme le brocoli et le chou frisé, les épinards regorgent de propriétés qui améliorent la santé de tout votre corps., Selon les chercheurs, les épinards contiennent plus d’une douzaine de flavonoïdes qui sont bénéfiques dans la lutte contre le cancer et l’inflammation dans le corps., Les avantages des épinards pour votre santé sont étonnants, en voici quelques-uns:
- Protection contre les maladies oculaires
- renforcement des os
- équilibrage de la teneur élevée en acide de la plupart des régimes américains
- stimuler le cerveau grâce aux acides gras oméga—3
- stimuler le système immunitaire avec des concentrations élevées de plusieurs »79f4b9f7d7″>
les algues sont riches en nutriments mais exceptionnellement faibles en calories-une portion peut atteindre 30 calories., Les entreprises travaillent à incorporer des algues dans des aliments plus agréables au goût des langues occidentales, y compris les pains, les frites et les soupes., Selon des chercheurs de L’Université de Newcastle upon Tyne et d’ailleurs, les avantages des algues comprennent:
- renforcement du mucus qui protège la paroi de l’intestin
- digestion lente qui libère de l’énergie au fil du temps
- prévention de l’hypertension artérielle
- propriétés de désintoxication qui peuvent aider le corps à »79f4b9f7d7″>
les tomates représentent environ 80% de la consommation de lycopène., Le lycopène est un puissant antioxydant qui alimente la capacité de lutte contre les maladies, y compris la lutte contre les éléments cancéreux. Les autres avantages de la consommation de tomates ou de sauce tomate sont les suivants:
- préservation du cerveau et des tissus nerveux
- amélioration de la santé chez les patients diabétiques
- réduction du mauvais cholestérol
- amélioration de la santé cardiaque grâce à des niveaux élevés de potassium
- amélioration du sommeil et>
comme la plupart des légumes verts performants, le brocoli est riche en caroténoïdes, qui aident votre corps à se débarrasser des composés nocifs., Le brocoli est le seul légume vert avec un haut niveau de sulforaphane. Le Sulforaphane élimine les produits chimiques cancérigènes du corps, faisant du brocoli un champion parmi les superaliments., Les autres avantages du brocoli incluent:
- augmentation de la santé cardiaque
- augmentation Possible du fonctionnement cognitif
- réduction de la croissance tumorale
- meilleure santé digestive grâce à une teneur élevée en fibres
- aide à maintenir le poids tout en consommant les besoins nutritionnels quotidiens
framboises noires
chaque type de baie offre des avantages pour la santé, et la plupart offrent des propriétés de prévention du cancer, mais les framboises noires sont quelques-unes des baies les plus puissantes que vous pouvez éclater dans votre bouche ou jeter dans votre smoothie.,ude:
- Les antioxydants inclus sont plus de deux fois meilleurs pour lutter contre certains radicaux libres que ceux inclus dans d’autres types de baies
- des niveaux élevés de composés phénoliques combattent la maladie
- Des études montrent que les framboises noires peuvent réduire la croissance tumorale
- des niveaux élevés d’acide ellagique, qui agit>
un coup d’œil à la surface crânienne de la noix intérieure, et vous pouvez deviner que la noix est bonne pour la santé du cerveau., Vous auriez raison—les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent les fonctions cérébrales.,ses noix sont:
- prévention du Cancer grâce à des antioxydants et d’autres ingrédients
- baisse de la pression artérielle
- des niveaux élevés d’antioxydants popyphénoliques, ce qui signifie que cinq ou six noix par jour aident à libérer le corps des radicaux libres
- protection de la peau et des membranes contre la »79f4b9f7d7″>
selon l’Institut national du cancer, la consommation d’ail peut réduire votre risque de développer certains types de cancer, bien que les portions recommandées ne soient pas connues., En plus des avantages possibles pour la prévention du cancer, l’ail peut:
- aider au contrôle du poids
- traiter le psoriasis et les boutons de fièvre
- prévenir le rhume
- aider à développer une chevelure saine
- réduire l’acné
superaliments pour la Digestion
réduire vos chances lors d’une soirée misérable en prenant des décisions de repas à base digestive tout au long de la journée. L’incorporation de certains aliments dans votre alimentation aide votre tube digestif à fonctionner efficacement, réduisant les risques de brûlures cardiaques, de maux d’estomac ou de reflux.,
poivre noir
autrefois utilisé comme monnaie dans certains pays, c’est maintenant une épice commune et peu coûteuse qui apporte des avantages digestifs et autres pour la santé du poivre noir à n’importe quelle recette., Ajoutez une pincée de poivre à votre repas pour:
- augmenter l’acide chlorhydrique dans l’estomac pour améliorer la digestion
- réduire les gaz intestinaux
- favoriser la miction
- stimuler la dégradation des cellules graisseuses
- ajouter des antioxydants à votre recette
lentilles
Soluble les fibres aident à réguler la digestion, mais les fibres insolubles préviennent la constipation et aident à réduire le risque de troubles tels que la diverticulite.,de nombreux avantages pour la santé et apportent beaucoup de fibres solubles à la table ainsi que ces choses:
- réduction du risque de maladie cardiaque
- taux de cholestérol plus bas
- aide à stabiliser la glycémie
- augmentation de l’énergie des protéines maigres
- aide à la perte de poids car les lentilles »79f4b9f7d7″>
Vous pouvez prendre des pilules d’huile de poisson pour profiter de cette nourriture fabuleuse, mais opter pour la vraie chose sous la forme de poissons gras capturés dans la nature tels que le thon, le maquereau ou le saumon est préférable., En plus de l’aide digestive, les avantages de l’huile de poisson comprennent:
- acides gras oméga-3 qui favorisent la santé du cerveau
- symptômes réduits associés au syndrome du côlon irritable
- protéines maigres qui alimentent le corps sans ajouter de poids
- santé cardiovasculaire accrue
- aide Possible à la prévention div>
le gingembre est un traitement traditionnel pour les maux d’estomac, et la science soutient la croyance qu’il est bon pour votre ventre., La racine accélère la digestion, déplaçant les aliments vers l’intestin supérieur de l’estomac. Le gingembre peut également être utilisé comme naturel:
- analgésique
- agent anticancéreux
- amplificateur cognitif
- remède contre les nausées
- soulagement des symptômes menstruels
menthe poivrée
La Menthe poivrée a plusieurs avantages digestifs, mais le meilleur peut être le goût. Ajouter un peu de pop à un verre d’eau fraîche avec des feuilles de menthe poivrée fraîches ou travailler l’huile de menthe poivrée dans une variété de recettes., La menthe poivrée s’est avérée être un remède naturel efficace pour:
- symptômes du syndrome du côlon Irritable
- Indigestion
- nausée
- céphalées de Tension
- nez bouché
ananas
Les ananas sont un cocktail digestif secoué dans un gobelet épineux. Le fruit contient des fibres alimentaires, de la vitamine C et de la bromélaïne—sans parler de beaucoup d’humidité—qui se combinent pour améliorer la santé digestive., D’autres avantages pour la santé de l’ananas incluent:
- fonctions immunitaires accrues
- taux de cholestérol plus bas
- radicaux libres réduits dans le corps
- propriétés Anti-inflammatoires qui réduisent le risque de bronchite
- symptômes réduits de mal de gorge ou de goutte
choucroute
la choucroute n’est probablement pas quelque chose à laquelle vous pensez quand quelqu’un dit Superfood. En fait, c’est souvent un condiment pour la malbouffe. Cependant, tout aliment fermenté est bon pour la digestion, et la choucroute a les avantages nutritionnels supplémentaires du chou., Les avantages pour la santé incluent:
- bactéries qui rendent les aliments faciles à digérer
- teneur élevée en fibres qui favorise la régularité
- niveaux élevés d’anthocyanine et de vitamine K qui favorisent la santé du cerveau
- composés qui assèchent la peau grasse
- composés qui détoxifient le corps
peut-être que vous ne considérez pas l’eau comme un aliment, mais parmi les choses que vous imbibez ou consommez, l’eau est la Reine du ballon. Rester hydraté favorise une santé digestive équilibrée et aide les aliments à traverser efficacement votre système., Les autres avantages d’obtenir vos huit tasses par jour incluent:
- peau plus claire et plus hydratée
- un apport calorique réduit, surtout si l’eau est prise avant un repas
- fatigue musculaire réduite
- meilleure santé rénale
- élimination plus efficace des toxines du corps
superaliments pour le cœur et le système cardiovasculaire
les cliniciens et les experts en forme physique battent le tambour de l’exercice aérobique depuis des années. Faire battre votre cœur quelques fois par semaine est essentiel à la santé cardiovasculaire, mais il en va de même pour certains des meilleurs superaliments.,
tart Cherry Juice
Tart cherry juice a l’une des capacités les plus élevées pour absorber les radicaux libres d’oxygène parmi les fruits, et il est en concurrence avec de nombreux légumes-feuilles en ce qui concerne les propriétés de prévention du cancer et des maladies., Les autres avantages pour la santé du jus de cerise acidulé comprennent:
- Une fonction cardiovasculaire plus saine
- Un système immunitaire plus robuste
- une récupération plus rapide de la fatigue de l’exercice
- Une fonction cérébrale accrue
- des habitudes de sommeil plus saines
Spiruline
La Spiruline dans un certain nombre de vitamines, de minéraux et de protéines. Vous pouvez l’acheter sous forme de pilule, de flocon ou de poudre et l’ajouter à des smoothies ou à des recettes., Les chercheurs travaillent toujours à comprendre tous les avantages pour la santé de la spiruline, qui pourrait inclure le traitement du VIH et de l’herpès., Les avantages connus incluent:
- soutien immunitaire accru, ce qui peut augmenter la capacité du corps à prévenir ou à combattre la maladie
- fonctions cardiaques plus saines
- protection Possible contre les réactions allergiques
- risque réduit Possible de cancer de la bouche
- Risque réduit Possible de troubles du foie
persil
souvent utilisé pour décorer un plat, le persil vient en fait avec sa juste part de puissance nutritionnelle. L’herbe présente une forte concentration de vitamines et de minéraux importants pour l’homme, ainsi que de la chlorophylle.,l’un des meilleurs moyens de recevoir tous les avantages pour la santé du persil, tels que:
- un risque réduit de crise cardiaque grâce à la protection des vaisseaux sanguins et à la conversion de molécules dangereuses
- augmentation de la fonction immunitaire
- réduction des dommages causés aux cellules par les radicaux libres
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tout comme le persil, l’agropyre est un super-aliment que l’on apprécie le mieux en pressant, bien que vous puissiez acheter des aliments de spécialité contenant de l’agropyre., Cru ou juiced il y a beaucoup d’avantages pour la santé de l’agropyre qui incluent ce qui suit.
- L’agropyre contient une enzyme qui décompose les radicaux superoxydes en une forme que le corps peut mieux gérer, ce qui ralentit le processus de vieillissement.
- les chlorophylles dans l’agropyre diminuent l’impact des bactéries nocives, aidant le corps à combattre les maladies.
- les chlorophylles purifient le corps, en particulier les zones telles que le foie.
- L’agropyre favorise la santé cardiaque et une meilleure circulation sanguine.
- les chlorophylles aident le corps à gérer le taux de sucre dans le sang.,
Chocolat noir
Un peu de traiter votre santé émotionnelle bon, et avec le chocolat noir, les avantages s’étendent à la santé physique aussi longtemps que vous consommez avec modération. Une étude menée en 2012 a révélé que le chocolat noir était lié à une réduction des accidents vasculaires cérébraux non mortels et des crises cardiaques lorsqu’il est consommé quotidiennement., Les autres avantages de cette gâterie semi-sucrée comprennent:
- Chances de réduire la pression artérielle
- un risque plus faible de caillots sanguins
- inflammation réduite
- fonctionnement cognitif amélioré
- humeur améliorée
huile D’Olive Extra vierge
incorporer ce super aliment dans votre alimentation sans faire d’énormes changements au menu du dîner quotidien. Remplacez le beurre par de l’huile d’olive extra vierge lors de la cuisson des légumes ou de l’assaisonnement et du pain grillé. Créez votre propre assaisonnement habillé en ajoutant des épices saines telles que l’ail ou le curcuma à EVOO., Les avantages de la consommation régulière D’EVOO comprennent:
- un risque réduit de crise cardiaque
- une réduction du cholestérol
- Une aide à la gestion de la glycémie
- des propriétés inflammatoires réduites par rapport aux huiles d’olive non Vierges
- un risque réduit de cancer du sein, digestif ou respiratoire, comme »79f4b9f7d7″>
comme tous les agrumes, les pamplemousses offrent beaucoup de vitamine C, ce qui signifie qu’ils stimulent la fonctionnalité du système immunitaire., Il a été démontré que des concentrations élevées de la vitamine réduisent le risque de problèmes cardiaques, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Les autres avantages pour la santé du pamplemousse comprennent:
- la prévention du cancer qui provient du lycopène
- La Protection contre la maladie d’Alzheimer.,
- désintoxication du foie
- prévention Possible du cancer du sein
- baisse du cholestérol
flocons d’avoine
la farine D’avoine chaude le matin est un petit-déjeuner incontournable pour les mamans occupées qui se soucient de la nutrition, mais un bol par jour apporte Selon la diététicienne Lauren Graf, la farine d’avoine est riche en fibres solubles, qui absorbent le mauvais cholestérol dans la voie digestive. Les choses qui montent en flèche les niveaux de cholestérol sont éliminées du corps et ne sont pas transmises dans la circulation sanguine., Consommer des portions régulières de flocons d’avoine aussi:
- réduit votre risque d’hypertension artérielle
- fournit des antioxydants qui combattent les radicaux libres
- empêche les artères de durcir
- stabilise les niveaux de sucre dans le sang
- réduit le risque de cancer du sein
superaliments pour le cerveau
pensez plus intelligemment lorsque vous planifiez vos repas, et vous pourriez avoir un impact positif sur la santé du cerveau et les capacités cognitives à long terme. Prenez de bonnes décisions alimentaires maintenant pour protéger vos capacités mentales futures-choisissez des superaliments riches en acides gras oméga-3 et en autres propriétés stimulantes du cerveau.,
saumon sauvage
achetez du saumon sauvage pour une concentration élevée d’acides gras oméga-3, qui sont connus pour être un carburant essentiel pour le fonctionnement du cerveau. Les Experts recommandent aux adultes de manger deux portions de quatre onces de poisson riche en oméga-3, comme le saumon, chaque semaine., Les autres avantages pour la santé du saumon comprennent:
- propriétés Anti-inflammatoires, grâce aux peptides dans le poisson
- diminution du risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’hypertension artérielle et d’arythmie cardiaque
- amélioration de la cognition
- amélioration de l’Humeur
- diminution du risque de »>
comme le lin, les graines de chanvre regorgent d’acides aminés essentiels. En fait, il contient les neuf acides aminés ainsi qu’un équilibre sain en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui contribuent tous à la santé du cerveau., Les autres avantages pour la santé des graines de chanvre comprennent:
- réduction des gaz et des ballonnements par rapport au lactosérum
- pas d’acide phytique, ce qui empêche votre corps d’absorber les minéraux
- stabilité de l’équilibre des acides gras oméga
- Les protéines digestibles alimentent efficacement le corps
- système immunitaire amélioré
Roquette
la roquette est l’une des parties de la salade qui a l’air particulièrement feuillue, et selon les Romains, la consommation régulière de roquette augmente le sex-appeal., Les avantages pour la santé de la roquette comprennent:
- amélioration de la fonction cérébrale grâce à un certain nombre de vitamines et de minéraux
- aide au maintien du poids en ajoutant le vert hypocalorique aux sandwichs, aux wraps et aux salades
- amélioration de la santé des os
- prévention du cancer avec des antioxydants
- hydratation, même pendant les mois chauds
avocat
avant de passer la salade de guacamole ou d’avocat basée sur les totaux de graisse, considérez les avantages cérébraux de ce fruit gras., Puisque l’avocat est riche en calories, l’auteur et médecin Ann Kulze conseille la modération—ajouter un quart du fruit comme plat d’accompagnement à un ou deux repas par semaine., Les avantages pour la santé de l’avocat comprennent:
- augmentation du flux sanguin sain
- baisse de la pression artérielle et réduction du risque d’hypertension
- fonctionnement cognitif plus élevé lié à la baisse de la pression artérielle
- réduction du mauvais cholestérol à l’aide de graisses monoinsaturées, qui constituent la plupart des calories »79f4b9f7d7″>
faites-les éclater comme des bonbons, mais contrairement aux Smarties, ces baies sucrées stimulent réellement le cerveau., La recherche indique que les bleuets peuvent réduire les symptômes liés à l’âge de la démence. Bleuets:
- aider à protéger le cerveau du stress lié aux processus oxydatifs
- améliorer la capacité d’apprentissage
- améliorer la motricité fine
- aider à réguler la glycémie
- combattre les radicaux libres qui endommagent les structures cellulaires
superaliments pour la peau et les cheveux
ce que vous digérez à l’intérieur a souvent une relation directe avec votre apparence à l’extérieur., Combattez les signes du vieillissement ou augmentez l’éclat de la peau et des cheveux avec des aliments et des boissons santé qui créent la beauté de l’intérieur.
lait D’amande
La vitamine E est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé de la peau, et une seule portion de lait d’amande contient 50% de la valeur quotidienne recommandée., En plus de réguler la santé de la peau, le lait d’amande présente de nombreux autres avantages:
- maintenir les fonctions oculaires aux niveaux souhaités
- maintenir des os solides
- réguler la glycémie
- maintenir une bonne santé du foyer et des niveaux de pression artérielle
- Les Muscles absorbent l’énergie nécessaire div>
l’huile de noix de coco n’a pas besoin d’être consommée pour offrir des avantages pour la santé. Frotter l’huile sur la peau augmente l’hydratation et bloque les rayons UV nocifs, et l’application de l’huile sur les cheveux protège contre les dommages., Les avantages pour la santé de manger de l’huile de noix de coco comprennent:
- une réduction possible de l’activité épileptique
- réduction de la faim
- aide à lutter contre les bactéries et les infections
- augmentation de l’énergie
- impact thérapeutique pour certains troubles cérébraux
carottes
Tout le monde santé, mais saviez-vous que chomping sur une carotte aide à maintenir une belle peau?, Certains avantages de l’ajout de carottes crues à votre alimentation comprennent:
- de grandes quantités de vitamine A, qui aident à réparer la peau
- Protection contre les rayons UV
- les caroténoïdes dans les carottes peuvent aider à prévenir le cancer
- aide Possible à réguler la glycémie
- fonctions immunitaires améliorées
chou frisé
chef de file parmi les superaliments, le chou frisé apporte des bienfaits à tout le corps. Une grande quantité de vitamine C stimule le collagène naturel, augmentant l’élasticité de la peau. Le chou frisé est également riche en cuivre, protégeant votre peau de l’exposition et de l’inflammation., Les autres avantages incluent:
- Promotion de la croissance cellulaire à partir de la vitamine A
- augmentation de la circulation du cuir chevelu qui stimule la croissance des cheveux
- réduction des ballonnements
- augmentation de la santé cérébrale et de la cognition en raison de la présence d’acides gras oméga-3
- augmentation de la santé plus de calories à digérer qu’il ne comprend., Votre recherche d’aliments de perte de poids ne devrait pas se limiter aux légumes les moins caloriques—inclure certains de ces superaliments puissants pour gérer la faim et brûler les graisses.
mûres séchées
Les mûres contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments, mais seulement 43 calories par 100 grammes de baies, ce qui en fait une excellente collation ou un plat d’accompagnement pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les avantages pour la santé du thé de mûrier blanc sont également énormes., Les autres avantages des mûres séchées comprennent:
- Protection contre les accidents vasculaires cérébraux
- prévention potentielle du cancer
- élimination des radicaux libres nocifs dans le corps
- Protection de l’œil contre les rayons UV nocifs
- capacité accrue du sang à transporter de l’oxygène
coriandre
la coriandre favorise la réduction des graisses dans le corps, ce qui en fait une excellente herbe pour nous dans les recettes de régime., dîner, vous récolterez également tous les avantages pour la santé de la coriandre:
- Un certain nombre d’antioxydants, qui aident votre corps à combattre les maladies et le cancer
- amélioration de la santé cardiovasculaire grâce à la réduction du mauvais cholestérol
- baisse du taux de sucre dans le sang
- réduction de »7ad50e479a »>
les choux de Bruxelles sont une excellente source de plus d’une douzaine de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un ajout facile à un régime hypocalorique et nutritif pour perdre du poids., En plus d’être bon pour la taille, les avantages des choux de Bruxelles sont étonnants:
- désintoxication
- antioxydants pour la prévention du cancer
- propriétés Anti-inflammatoires
- soutien du système cardiovasculaire
- capacité à réduire le cholestérol
pommes
Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais elle pourrait aussi aider à éloigner les kilos superflus. Les pommes sont une excellente collation hypocalorique qui contient des antioxydants qui pourraient aider à réduire les risques de problèmes métaboliques., D’autres avantages incluent:
- Une teneur élevée en fibres qui favorise la santé digestive
- la stimulation de la salive, ce qui peut réduire la carie dentaire
- Protection contre les maladies de Parkinson et D’Alzheimer
- propriétés possibles de protection contre le cancer
- un risque diminué de diabète chez les femmes qui mangent
ne renoncez pas à vos plats de pâtes préférés; remplacez plutôt les pâtes ordinaires par le sarrasin, qui est riche en protéines et plus difficile à trop consommer., Les avantages des pâtes au sarrasin comprennent:
- un risque moindre de diabète, en particulier lorsque vous l’utilisez pour remplacer les pâtes traditionnelles
- amélioration de la santé cardiovasculaire
- phytonutriments qui rendent les pâtes aussi bénéfiques pour la santé que les fruits
- réduction des risques de cancer du sein
- amélioration de la
baies de Goji
jeter de côté les raisins, qui sont riches en calories et en sucres, et grignoter sur les baies de Goji à la place., Les raisons de choisir ces baies exotiques comprennent:
- dix-huit acides aminés, ce qui signifie que les baies sont une excellente source de protéines
- propriétés réductrices de la faim
- Les baies sont une collation de remplissage avec seulement 35 calories
- Un coup de pouce pour les systèmes immunitaire et nerveux
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gardez votre dent sucrée en échec avec des graines de grenade, qui sont faibles en calories., Les autres avantages incluent:
- antioxydants anti-maladie
- teneur élevée en fibres qui favorise la régularité digestive
- améliore le flux sanguin pour une meilleure santé cardiovasculaire
- ralentit la croissance du cancer de la prostate
- réduction du mauvais cholestérol
yogourt
de graisse, de protéines et de glucides sans étiquette de prix élevée en calories, ce qui en fait un aliment parfait pour l’inclusion dans n’importe quel régime., Certains avantages de manger du yogourt comprennent:
- taux de sucre dans le sang Stable
- cultures actives qui favorisent la santé intestinale et digestive
- risque réduit d’infections vaginales
- système immunitaire amélioré
- prévention Possible de l’ostéoporose
superaliments pour le système immunitaire
éternuez ou reniflez une fois de trop au bureau, et quelqu’un est obligé de Suggérer une ronde de jus d’orange et de soupe au poulet. Bien que les deux stimulent votre système immunitaire, ils ne sont pas les seuls aliments qui vous aident à vous éloigner du lit malade.,
Kiwi
le Kiwi est riche en antioxydants et en vitamine C, ce qui en fait un puissant stimulant de l’immunité.,wi, tels que:
- Protection contre les dommages oxydatifs causés à L’ADN au fil du temps
- aide à gérer la pression artérielle avec un apport élevé en potassium
- aide à la digestion, comme celle reçue lors de la consommation de papaye ou d’ananas
- élimination des toxines du corps
- réduction des problèmes>
Les oignons sont souvent négligés dans l’arène des superaliments en raison de leur place commune à table ou dans les recettes, mais ils sont un aliment très performant qui suit les fruits et légumes les plus infâmes., Les avantages pour la santé des oignons comprennent:
- fonctionnalité immunitaire améliorée
- Protection des systèmes cardiovasculaire et nerveux
- Promotion des fonctions hormonales de la santé
- réduction des risques de maladies d’origine alimentaire
- prévention du Cancer
- Potassium, qui aide à promouvoir la santé cardiaque
- antioxydants qui aident le corps à lutter contre le cancer
- Pyridoxine, qui est nécessaire pour certaines hormones à produire dans le cerveau
- caroténoïdes qui favorisent le cœur et la santé globale
- antioxydants qui sont essentiels »79f4b9f7d7″>
que vous le buviez glacé ou chaud, le thé vert regorge de nutriments puissants et d’un nombre surprenant D’antioxydants., La boisson comprend des composés bioactifs qui stimulent le système immunitaire et améliorent la santé globale. Les autres avantages incluent:
- augmentation de la fonction cérébrale et des capacités cognitives
- augmentation de la combustion des graisses pour réduire le poids
- réduction du risque de cancer
- réduction de 20% du risque de maladie cardiaque chez les personnes qui consomment quatre tasses par jour
- réduction du risque de maladie de Parkinson ou D’Alzheimer.
miel
utilisé comme remède naturel depuis des années, le miel est souvent ajouté aux boissons chaudes pour apaiser toux ou gorge douloureuse., Les autres avantages du travail de l’abeille comprennent:
- Le traitement de l’indigestion ou du reflux acide
- L’utilisation comme antibactérien pour combattre les virus
- Un coup de pouce aux processus du système immunitaire
- la possibilité de prévenir une réduction du nombre de globules blancs, selon la Clinique Mayo
- Un soulagement possible »79f4b9f7d7″>
pop vitamine C dans l’une des formes les plus pures et les plus fortes lorsque vous mangez une orange. Boostez votre système immunitaire et ne vous inquiétez pas d’en faire trop., La vitamine C dans une orange est soluble dans l’eau, donc les portions inutiles quittent votre corps par l’urine., D’autres avantages de manger des oranges comprennent:
- limonoïdes D’agrumes, qui sont prouvés pour aider à prévenir le cancer
- fibre Soluble qui abaisse le cholestérol
- Potassium pour augmenter la santé cardiaque
- polyphénols qui combattent les infections
- hespéridine, qui aide à réguler la pression artérielle
patate douce
Les patates douces contiennent une forte concentration de vitamine C, mais elles sont également fortes en vitamine A, ce qui stimule la santé immunitaire et aide le corps à réparer la peau et d’autres tissus., Les autres avantages des patates douces sont:
- antioxydants qui aident votre corps à combattre les maladies telles que le cancer
- propriétés Anti-inflammatoires
- aide à réguler la glycémie
- propriétés antifongiques
- fonctions cérébrales et nerveuses plus efficaces
curcuma
Le curcuma est le plus souvent connu comme l’ingrédient principal de l’assaisonnement au curry, mais il peut être utilisé comme ingrédient seul., Il a une forte concentration de curcumine antioxydante, ce qui entraîne des avantages qui incluent:
- propriétés antivirales
- propriétés Anti-inflammatoires
- symptômes réduits de maux d’estomac
- douleur arthrose réduite
- soulagement Possible du cancer de la peau
Il existe de nombreux aliments qui apportent des qualités bénéfiques à votre assiette. Quelques superaliments non mentionnés ici incluent le concombre, les baies d’açai et la camomille. Combinez les superaliments que vous aimez dans des repas sains et bénéfiques au moins deux fois par jour pour améliorer votre qualité de vie et votre santé à long terme.
mangue
a, et le cuivre signifie mangue est bénéfique pour le système immunitaire., D’autres propriétés bénéfiques de la mangue comprennent: