Si la faim au coucher est une nuisance récurrente pour vous, vous voudrez peut-être réfléchir à vos habitudes alimentaires globales et chercher des moyens de stimuler votre satiété tout au long de la journée, dit Majumdar. « Par exemple, si le petit déjeuner est faible ou vide de protéines, branchez du yogourt grec ou un œuf pour augmenter la plénitude, ce qui peut aider à avoir un impact sur la faim tout au long de la journée”, note-t-elle. Les autres aliments nutritifs qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié comprennent les haricots, les légumes non féculents et la soupe à base de bouillon.,

manger avant de se coucher: inconvénients

en plus de la possibilité d’effets indésirables sur le métabolisme et l’apport calorique, se coucher l’estomac plein pourrait déclencher des maux digestifs tels que le reflux acide ou le RGO. C’est parce que se coucher diminue le rôle que la gravité jouerait normalement dans la digestion, explique Majumdar. En conséquence, le contenu de l’estomac peut rester plus longtemps et de revenir plus facilement. Les sensations de brûlures d’estomac qui suivent peuvent perturber le sommeil, impactant l’appétit et les choix alimentaires le lendemain.,

meilleurs et pires aliments à manger avant de se coucher

aliments à manger avant de se coucher: encore une fois, il n’y a probablement aucun mal à grignoter une collation au coucher si vous vous sentez affamé tard dans la nuit. Tout comme vous le feriez à d’autres moments, visez une bouchée qui met l’accent sur des ingrédients entiers et fournit une combinaison de glucides complexes pour une énergie soutenue, ainsi que des protéines maigres ou des graisses saines pour vous satisfaire, suggère Majumdar., Voici quelques collations rapides de fin de soirée qu’elle aime:

• tranches de pomme ou craquelins 100% à grains entiers au beurre d’arachide
• yogourt grec aux fruits frais
• tranches de carotte aux amandes grillées
• fromage Cottage aux lanières de poivron

aliments à éviter avant de se coucher: essayez de garder vos heures de coucher adjacentes sans aliments et boissons qui pourraient gâcher votre sommeil, dit Majumdar. Tout le monde est différent, mais les perturbateurs du sommeil courants incluent le café et d’autres boissons contenant de la caféine, ainsi que l’alcool., Les aliments qui causent des brûlures d’estomac chez certaines personnes comprennent les aliments épicés, le chocolat et les aliments riches en matières grasses.

Le résultat: Est-ce ce que vous mangez ou quand vous mangez?

à l’heure actuelle, il existe peu de preuves pour soutenir la théorie selon laquelle manger tard dans la nuit provoque directement un gain de poids par des moyens métaboliques. Moon souligne la nécessité de grandes études bien conçues à long terme pour bien comprendre comment le moment des repas peut affecter la santé.,

certaines recherches ont montré que les personnes qui mangent tard le soir ont tendance à consommer plus de calories par séance que les personnes qui mangent plus tôt dans la journée, une tendance qui pourrait vraisemblablement ajouter des kilos au fil du temps. En outre, certaines personnes qui mangent juste avant de se coucher peuvent ressentir des troubles digestifs comme des brûlures d’estomac, qui pourraient affecter la gestion du poids en interférant avec le sommeil.

vos choix alimentaires eux—mêmes—ainsi que votre niveau d’activité physique, votre approche pour faire face au stress, etc.-sont tous des facteurs importants dans la gestion du poids., Une collation occasionnelle au coucher ne fera probablement pas ou ne brisera pas votre voyage de bien-être.

Maressa Brown est rédactrice et éditrice à Los Angeles, spécialisée dans les sujets liés à la santé et au style de vie. Elle a écrit pour Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan, Better Homes and Gardens et Women’s Health, entre autres.

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