Les Navy SEALs doivent maintenir un niveau de forme physique maximal en tout temps. Afin d’être un actif sur le terrain vs un passif, ils doivent constamment former. Souvent, ils n’ont pas le luxe d’un centre de fitness ou d’une salle de sport. Cela signifie qu’ils doivent faire preuve de créativité.,

l’un des entraînements les plus célèbres des Navy SEAL de tous les temps s’appelle « Body Armor” il a été développé par Michael Murphy qui a été tué au combat lors de L’Opération Red Wing rendu célèbre par le livre de Marcus Luttrell « Lone Survivor”.

Le nom le plus connu de cet entraînement intense est « Murph” et c’est un entraînement CrossFit Hero de la journée.

Body Armor, alias « Murph »

à compléter avec un gilet de poids ou un porte-plaque

1 Mile Run

100 Pull-ups (Strict si vous êtes un vrai dur à cuire!,)

200 pompes

300 Squats D’Air

1 Mile Run

Le temps Optimal pour cet entraînement est inférieur à 40:00 Min. Temps moyen: 60 Min

Les entraînements typiques sont composés de gymnastique, d’étirements et de postures de yoga et durent au moins une heure. Ensuite, les hommes-grenouilles marchent pour faire des tractions et quelques séries de trempettes.

ensuite, ils font du jogging jusqu’à la plage (monter et enjamber les dunes), puis courent ou nagent pendant 30 minutes à une heure.

Les joints s’entraînent pour une longue endurance, mais doivent toujours être capables de rester forts et de déplacer leur équipement et leur corps sur de longues distances pour plus de vitesse.,
découvrez cet extrait d’une récente entrevue avec Brad McLeod, Navy SEAL

« comment un vrai Navy S. E. A. L fonctionne tous les jours »

Brad: nous avons fait une tonne d’exercices de poids corporel, mais complété avec des poids lorsque possible. Au cours d’une semaine typique sur la base, je montais mon vélo au composé ST-4. Nous aurions un entraînement de poids corporel SEALgrinderPT pendant 45 minutes, puis aller pour une course de 3 miles. Au déjeuner, je soulevais des poids ou nous avions une grande corde que je grimpais.

je rentrais à vélo l’après-midi et j’ajoutais des miles supplémentaires., Les autres matins de la semaine avaient plus de grinder PT, une baignade dans l’océan, un parcours d’obstacles et une course plus longue (10 miles) le vendredi. Nous l’avons vraiment mélangé avec de la variété et avons travaillé dur pour pouvoir déplacer notre corps rapidement sur de courtes et longues distances.

En mer, j’ai fait des entraînements de poids corporel grinder PT sur la queue du ventilateur arrière du navire et j’ai couru les escaliers et autour de la rampe de lancement de l’hélicoptère. La barre de traction était la balustrade des navires sur le pont au-dessus. Je me contentais de ce que j’avais dans des espaces restreints. Nous avions un développé couché, mais il était difficile de soulever des poids lourds avec un navire en mouvement roulant et se balançant dans l’océan., Je donnerais encore un aller et obtenu dans quelques séances d’entraînement de tueur.

nous avons des entraînements quotidiens de poids corporel affichés quotidiennement sur notre site web www.sealgrinderpt.com. ce sont des entraînements comme je l’ai fait sur le navire afin que vous puissiez les faire n’importe où. Donc, si vous voulez vous entraîner comme un gars d’équipe, cela vous donnera quelque chose à essayer et à aider vos entraînements des Forces spéciales.

Question: Qu’est-ce qu’un bon livre que je peux lire pour en savoir plus sur ce qui se passe chez BUDS et comment le préparer?,

nous aimons L’école de finition: gagner le Trident Navy SEAL par Dick Couch.

ceci est un excellent livre pour vous aider à démarrer votre voyage vers les bourgeons ou si vous voulez simplement en savoir plus sur ce qu’il faut pour créer un guerrier d’élite.

vous devrez toujours sortir et faire le travail acharné.

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la plus grande clé des entraînements est d’avoir de l’endurance et de la durabilité. Il y a beaucoup d’athlètes là – bas qui sont forts-ou peuvent faire un 10 minute CrossFit WOD., Mais imaginez porter un sac à dos et de l’équipement sur des kilomètres, descendre en rappel d’une falaise, nager 3 miles et ensuite attaquer l’ennemi pendant une tempête de pluie? Vous devez être construit pour le long terme. Si typique, les séances d’entraînement des phoques sont plus longues et chargées aux branchies avec endurance.

travailler sur la construction de vos jambes et fléchisseurs de la hanche. Le vélo, la course à pied et la natation longue distance sont d’excellentes activités. Faire des sauts de boîte et un travail pliométrique sont également d’excellents exercices. Restez à l’écart de toute machine ou de poids lourds car ce n’est pas bon du tout pour nos besoins.,

lorsque vous allez à L’entraînement BUD/s (ou des Forces spéciales), vous ne toucherez jamais une barre.

Si vous avez besoin d’un poids, utilisez un sac de sable ou un sac À Dos (Sac À Dos Militaire) chargé de sable ou d’équipement.

retournez les pneus, tirez un traîneau, poussez un rôdeur s’il le faut – mais allez doucement sur la barre. Encore une fois-Ne touchez pas une machine (Nautilus, etc.) comme vous perdez votre temps.

tout cela vient d’un gars qui a passé 11 mois en BUD / s et s’est entraîné dans le mauvais sens lors de ma première tentative. Encore une fois, les machines dans le gymnase sont une perte de temps.,

liste des entraînements D’exercice-essayez-les et publiez votre score dans les commentaires.

WOD (entraînement du jour) #1 Murph

1 mile run
100 tractions
200 tractions
300 squats d’air
1 mile run
portez un gilet de poids de 20 lb si vous l’avez.
Si la formation pour Sealfit Kokoro porter 20 lb ruck.
débutant aux athlètes avancés peuvent partitionner wod
20 tours de..
5 tractions
10 tractions
15 airsquats
puis 1 mile de course pour finir

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WOD #2

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Liste d’Équipement pour l’Entraînement

On me demande tout le temps sur quel équipement est nécessaire pour commencer l’entraînement., Pour vous dire la vérité, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement car les phoques se contentent de ce qu’ils ont. Imaginez vous entraîner sur un navire au milieu de l’océan Pacifique. Vous n’aurez pas accès à un excellent équipement, vous devez donc parfois créer le vôtre et improviser.

j’aime utiliser un tapis d’exercice pour faire des entraînements ab et core. Même si vous êtes sur un navire-vous pouvez trouver un endroit pour courir – donc une bonne paire de chaussures D’entraînement/de course de style CrossFit est agréable à avoir.,

Si vous vous entraînez pour BUD/s ou les Forces spéciales, nous vous recommandons fortement d’obtenir une bonne paire de bottes comme la Bates 922 boot(ces bottes sont portées à BUD / S). Cassez lentement vos bottes et utilisez-les pour des marches de ruck et des coups de pied flottants.

Si vous allez essayer la séance D’entraînement « Murph »vous devriez travailler votre chemin jusqu’à un gilet de poids de 20 lb. Allez-y et obtenez un bon gilet de poids., Vous pouvez dépenser quelques dollars supplémentaires, mais le gilet de poids bon marché se déchire facilement sous une charge – vous obtenez donc ce que vous payez.

Si j’avais BUD/S à la formation de recommencer j’aimerais investir dans une paire de bois de gym anneaux.

Les anneaux de gymnastique sont polyvalents et vous pouvez faire des tractions, des trempettes et des pompes.

Ils sont portables et vous pouvez les prendre avec vous dans votre ruck à l’aire de jeux ou à la plage pour une séance d’entraînement.,

un autre équipement que j’aime utilise kettlebell

car ils sont portables et vous aident vraiment à construire votre noyau.

toute bonne salle de gym de garage devrait avoir un ensemble de barres de traction et vous pouvez également faire Orteil aux barres, et mettre en place vos anneaux de gym pour accrocher d’eux.

une note – les barres pullup BUD / s sont de 2 pouces d’épaisseur, et c’est un changeur de jeu.

essayez — les sur une barre standard ou si vous avez décidé de ne pas écouter et de soulever des poids-des poignées balistiques.

Besoin d’Aide avec des tractions?, Entraînez – vous comme un opérateur SpecOps ici

dans la vidéo, il n’y a pas vraiment de moyen de vous entraîner pour le froid humide et la boue autre que de sortir et d’y entrer.

WOD #3

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WOD #4

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Question: qu’est Ce qu’un livre qui raconte la vraie affaire sur les BOURGEONS et comment le faire à travers?,

découvrez le livre la Rupture BUD/S: Comment Gars Ordinaire Peut Devenir Navy SEALs.

Il donne un bon aperçu de ce qui se passe dans les bourgeons et comment vous pouvez vous entraîner pour réussir.

Question: « Que se passe-t-il si vous êtes expulsé de la formation des Navy SEAL?”.

vous serez envoyé à la flotte (navire de la marine) et servirez le reste de votre visite en ébréchant de la peinture et en lavant la vaisselle et peut-être en utilisant certaines compétences que vous avez apprises en cours de route.,

WOD #5

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Question: les entraînements SEAL développent-ils le muscle?

réponse: vous allez construire un peu de muscle, mais plus que probablement vous vous pencherez et obtenir plus coupé ou déchiré. Si vous voulez construire plus de muscle, vous feriez mieux de faire un entraînement de type musculation. La plupart des phoques ne sont pas trop musclés car cela vous gêne lorsque vous nagez et que vous portez un sac de ruck en mission. Le gars de L’équipe moyenne est 5 pi 9 pouces et 170 lbs et maigre., Ils peuvent facilement toucher leur main loin derrière leur cou et leur omoplate (ils sont flexibles et non liés aux muscles).

Question: Qu’est-ce que cela signifie Quand vous entendez le terme « Navy Seal PT Workout”? PT signifie entraînement physique.

WOD #6

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Question: Qu’est-ce qu’un entraînement préféré des gars de L’équipe?

Réponse: C’est une évidence. Après avoir traîné au bar – soit un moulin PT et courir ou faire le Murph WOD..,

WOD #7

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WOD #8

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questions:

où puis-je trouver la formation des US Naval Special Warfare seals & Fitness Manual Pdf? Vérifiez ici:

où les phoques passent-ils par la formation initiale? BUDS est situé à Coronado, en Californie.

Les navy seals ne font-ils que des exercices de poids corporel?, La plupart du temps ils ne.

Q: Bonjour Coach brad,
mon nom est Brantley Williams et j’étais auparavant un dep du corps des Marines mais je suis sorti. Je suis actuellement au collège étudier pour être pompier. J’ai 21 ans je suis une personne active physiquement, j’ai été toute ma vie. Je prévois une fois que j’aurai mon diplôme d’associé de m’enrôler dans la marine pour devenir un SEAL. J’ai plusieurs sorties de travail que je fais, mais je me demandais quelles sorties de travail vous suggéreriez. Je me demandais aussi si vous avez des conseils pour préparer Bud / s.
Merci!,
Parler à nouveau bientôt
Brantley

Brantley, découvrez la collection d’exercices ci-dessus. Si vous avez des questions, postez un commentaire ou envoyez-moi un e-mail personnellement

Quel est l’entraînement le plus difficile que vous ayez fait chez BUD/s? Certainement log pt. J’ai pensé que mon épaule allait tomber ou que j’allais mourir, ou les deux. Je dirai qu’un vendredi après-midi, nous avons fait un « cirque” et fait des exercices pendant plusieurs heures et c’était nul.,

À propos de l’auteur:

Brad McLeod connaît de première main la ténacité mentale après avoir été expulsé d’une unité de formation Spec Ops de haut niveau. Il a échoué de BUD/s la première fois après avoir échoué à un test de mathématiques (il a traversé Hell Week et Dive Pool Comp). Il est revenu un an plus tard et a obtenu son diplôme et a servi comme opérateur à ST-4.

Aujourd’hui, Brad est l’un des entraîneurs de conditionnement mental les plus recherchés au monde, étant récemment revenu d’Irlande, de Californie du sud, de Pennsylvanie et de parties inconnues dans le nord de la Floride., Sealgrinderpt audios et Ebooks ont été téléchargés dans 20 pays différents à travers le monde. Contactez Brad

Meilleur entraînement pour se préparer à la formation Navy SEAL
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consultez cet article-Army Ranger workout