Cet article explique le modèle de comportement ABC, développé par Albert Ellis, de manière pratique. Après avoir lu, vous comprendrez les bases de cet outil de mentalité puissant.

Quel est le modèle de comportement ABC?

le modèle ABC du comportement et de l’attitude est un outil couramment utilisé pour la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale vise à aider les gens à se débarrasser de la pensée négative, des sentiments et des comportements., Une partie de la thérapie cognitivo-comportementale, et donc également du modèle ABC, consiste à traiter des stratégies cognitives et des stratégies comportementales. Les stratégies cognitives peuvent être considérées comme apprenant à identifier comment le comportement, les croyances et les pensées influencent la façon dont on se sent et pense. Les stratégies comportementales concernent la mise en œuvre d’actions telles que des exercices de relaxation qui aident positivement à ressentir et à penser.

Albert Ellis a d’abord introduit le modèle ABC pour l’appliquer aux gens pour surmonter la pensée pessimiste., Selon Ellis, la méthode est basée sur la façon dont les individus vivent ou perçoivent des situations particulières. La façon dont les gens pensent, immédiatement un impact sur les croyances sur les événements futurs et le bonheur personnel. Ces pensées pourraient être irrationnelles, qui peuvent ensuite être évaluées avec la technique ABC.

Par exemple, une personne pourrait se mettre en colère à cause d’un événement particulier. La chance est sans doute élevée que cette personne blâme une autre personne pour lui avoir fait sentir de cette façon., C’est un exemple typique de la technique ABC de la façon dont un individu peut avoir des pensées irrationnelles parce que la personne lui permet d’avoir des émotions négatives. Bien qu’une situation problématique ait pu se produire, la façon dont elle est traitée détermine les émotions et le comportement actuels d’un individu.

selon le modèle ABC, les événements externes influencent les émotions d’un individu. Mais les émotions des gens sont souvent influencées par des croyances personnelles. Les émotions et le comportement des gens ne sont pas affectés par le résultat de l’accumulation d’événements., Ils sont influencés par la façon dont les événements sont évalués et traités par un individu.

Dans ce cas, Le modèle ABC peut être utile pour évaluer la situation. C’est dans le modèle appelé un événement déclencheur. Il peut en outre être utilisé pour évaluer les croyances de l’individu et pour évaluer la conséquence ou le résultat d’un événement. L’événement d’activation, les croyances et les conséquences sont décrits plus en détail dans la section suivante de cet article.,

Le modèle ABC composants

l’Activation d’événements

Cette composante du modèle ABC peut également être décrit comme un déclencheur. Il s’intéresse à la situation réelle et analyse les déclencheurs qui provoquent les pensées et les émotions d’un individu. Il traite toujours des événements qui ont entraîné des réactions émotionnelles ou une pensée irrationnelle. Les questions suivantes peuvent être posées à un individu pour analyser l’événement d’activation:

• quelle était la situation?
• Qui était en cause?
• Ce que d’autres gens?
• Quel est mon rôle?,
• Quelles émotions ont été impliqués?

croyances

Les croyances de la technique ABC demandent à l’individu d’analyser les pensées qui se sont produites lorsque l’événement d’activation s’est produit. Les croyances concernent l’esprit d’un individu et peuvent être correctes ou incorrectes, mais aussi négatives ou positives. Il est à ce stade essentiel d’analyser la situation et d’identifier si les croyances sont justes ou non. Les questions suivantes peuvent être posées pour évaluer les croyances d’un individu.

• à quoi ai-je pensé lorsque l’événement d’activation s’est produit?,
• Comment mes pensées ont-elles soutenu mes croyances?

conséquences

comme son nom l’indique, les conséquences concernent le résultat des événements et des croyances activateurs. Sur la base du modèle ABC, les conséquences évaluent l’action résultante et les émotions résultant des événements d’activation.

• Quel genre d’émotions suis-je en train de ressentir?
• quel type de comportement personnel négatif puis-je reconnaître comme le résultat des événements et des croyances activateurs?
• Comment mon comportement influence-t-il l’environnement?,

modèle ABC exemple

voici un exemple d’un employé dans une entreprise internationale où le modèle ABC sera appliqué. L’employé s’appellera Tanya et travaille pour la société XYZ.

Tanya travaille depuis peu pour la société XYZ. Elle est embauchée parce que la société XYZ regroupe trois bureaux internationaux dans un bureau centralisé qui contrôle les marchés régionaux. La responsabilité de Tanya est d’assurer le bon déroulement des opérations et, si nécessaire, de discuter, de demander et de mettre en œuvre des changements aux méthodes de travail standard.,

Tanya est ravie de réussir son travail car les défis et le travail acharné la motivent. Elle relève directement du country manager mais se voit également confier des tâches par les directeurs de département.

Au cours de son travail, Tanya s’est vu confier de nombreuses tâches tout en identifiant des moyens de regrouper les opérations de trois bureaux en un bureau centralisé. Tanya travaillait dur et pouvait à peine terminer la charge de travail avant les délais., Dans le même temps, le superviseur direct de Tanya, le directeur de pays, a assigné à Tanya un travail qu’il a demandé à terminer plus tôt comme convenu en raison d’une certaine urgence. En conséquence, le directeur pays a demandé à Tanya si la mission était presque terminée.

Tanya a répondu à son gestionnaire que la mission était presque terminée et qu’elle la livrerait dès que possible. Cependant, en réalité, Tanya était loin d’avoir terminé le travail. Elle était ennuyée parce que le travail incrémental continu était trop pour elle., Cependant, elle ne s’est pas plainte visiblement, et elle a établi de nouvelles priorités et a finalisé la mission aussi vite qu’elle le pouvait.

lorsqu’elle a terminé la mission, la directrice nationale a été surprise de la rapidité avec laquelle elle a terminé la tâche. Tanya a été louée et son travail et ses contributions ont été appréciés.

l’Évaluation du modèle ABC exemple

nous allons maintenant évaluer la situation en utilisant les composants et la décrit précédemment questions du modèle ABC.

Activating events

Tanya était une nouvelle employée et collaborait étroitement avec la haute direction., Elle avait une responsabilité et devait faire ses preuves. Elle était motivée par un travail difficile, mais la charge de travail est devenue trop lourde pour Tanya. Sur la base de l’événement d’activation du modèle ABC, elle s’est sentie frustrée et a dû trouver des moyens innovants pour terminer le travail.

croyances

Tanya croyait qu’il était prévu que tout devait être terminé le plus tôt possible. Comme elle avait de nombreuses tâches sur sa liste de tâches, Tanya pensait qu’elle courait derrière. Elle a également estimé qu’elle ne pouvait pas suivre la charge de travail., Cependant, dans ce cas, ses croyances n’étaient pas correctes parce qu’il lui restait plus de temps pour terminer la mission.

conséquences

En conséquence, Tanya a dit au directeur de pays qu’une des tâches qui lui avaient été assignées était presque terminée alors qu’elle devait encore travailler sur la mission. Elle a subi de la pression et a ressenti une tendance à l’urgence. Dans ce cas et sur la base du modèle ABC, le comportement de Tanya a démontré une influence positive sur l’environnement car son travail acharné pourrait motiver les autres.,

cependant, Tanya pouvait être honnête avec son gestionnaire et expliquer d’autres priorités qu’elle avait. Ensemble, ils pourraient trouver une solution et voir quelle structure serait le mieux. Dans ce scénario, les pensées de Tanya au sujet de la pression de travail de diverses affectations étaient fausses parce que son gestionnaire lui aurait donné plus de temps pour terminer le travail.

résumé du modèle ABC

le modèle ABC est un outil couramment utilisé qui évalue les croyances personnelles et comment cela affecte la pensée fonctionnelle., En utilisant la technique ABC, les individus peuvent comprendre le lien entre leurs pensées, leurs émotions et leur comportement. La partie la plus importante du modèle ABC est qu’il démontre que les événements qui se produisent n’affectent pas directement les sentiments et le comportement d’un individu. Pourtant, la façon dont on pense et ce que l’on croit détermine les émotions, les croyances et le comportement résultants. Cela signifie que la façon dont les gens se sentent, et la façon dont les gens se comportent résultats uniquement parce qu’il est choisi pour être.,

le modèle ABC peut être appliqué dans diverses situations, par exemple dans des contextes professionnels, mais il peut également être utilisé pour des circonstances personnelles. Il est aujourd’hui fréquemment utilisé par les thérapeutes qui traitent les problèmes de comportement des clients. Par exemple, la technique ABC a réussi à traiter l’agressivité, car elle oblige les clients à analyser les déclencheurs et les actions et les comportements, au lieu d’éviter les déclencheurs qui pourraient à nouveau conduire à l’agressivité.

En outre, le modèle ABC aide les individus à structurer facilement les événements et comment cela influence les pensées de l’individu., Il démontre facilement comment une façon personnelle de penser influence les comportements.

enfin, le modèle ABC peut être étendu en ajoutant les lettres D et E. La Lettre D représente des contestations pour contester les croyances irrationnelles, ce qui signifie fondamentalement que les pensées irrationnelles doivent être changées en une croyance plus rationnelle. La lettre E représente de nouvelles croyances efficaces qui remplacent les irrationnelles, ce qui signifie que les croyances les plus rationnelles doivent avoir un impact plus positif sur l’individu concernant la façon dont on pense et les croyances.

Maintenant c’est votre tour

Qu’en pensez-vous?, Connaissez-vous l’explication du modèle ABC? Dans quelles situations appliqueriez – vous cet outil? Reconnaissez-vous des pensées irrationnelles à un niveau personnel? Comment le modèle ABC peut-il vous aider, vous ou les membres de votre organisation?

Partagez votre expérience et vos connaissances dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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