bien que les enfants puissent commencer la musculation plus tôt, ils ne construisent généralement pas de muscle jusqu’à ce qu’ils atteignent la puberté et les hormones permettent d’augmenter la masse musculaire.
« la recherche suggère que l’entraînement en force a beaucoup à offrir à certains adolescents en termes de santé, de forme physique et de plaisir », explique Barbara Brehm-Curtis, éd.D., professeur d’études sur l’exercice et le sport au Smith College de Northampton, Massachusetts.
Les adolescents qui s’entraînent avec des poids, ainsi que l’exercice aérobique, réduisent de moitié leur risque de blessures sportives., La musculation aide également à améliorer les performances sportives. Il augmente la densité osseuse et renforce les tendons, dit le Dr Brehm-Curtis.
Si votre adolescent est intéressé par un programme de musculation, gardez les directives suivantes à l’esprit.
Musculation vs musculation
La musculation est différente de la musculation, de la musculation et de la musculation. La musculation se concentre sur l’amélioration de la force musculo-squelettique et de la forme physique totale, dit le Dr Brehm-Curtis., L’haltérophilie, la musculation et le levage de puissance sont des sports de compétition impliquant un entraînement de haute intensité et ne sont pas recommandés pour les adolescents.
Fitness, pas super-héros
Les adolescents devraient s’entraîner pour les bonnes raisons. Les collégiens et lycéens devraient s’entraîner pour augmenter leur force et améliorer leur forme physique, leur composition corporelle et leurs performances sportives tout en réduisant leur risque de blessure. Ils ne devraient pas viser à « grossir » en essayant de soulever des poids lourds.
un bon programme de musculation pour adolescents se concentre sur la tonification des muscles avec des poids plus légers et un nombre élevé de répétitions., Le gonflement n’est approprié que pour les jeunes adultes qui ont traversé la puberté.
les Parents devraient être vigilants si leurs adolescents utilisent des poids pour atteindre un « corps de super-héros », dit le Dr Brehm-Curtis. « Cela peut indiquer une obsession de leur apparence et peut les amener à prendre des stéroïdes, ce qui peut causer de graves dommages. »
être responsable
avant qu’un adolescent se lance dans un programme de musculation, il ou elle devrait passer un examen physique. Une fois que le médecin a donné le OK pour commencer, trouvez un instructeur de musculation qui comprend les besoins spéciaux des adolescents., Parce que le squelette n’est pas mature avant le début des années 20, trop de poids peut stresser les articulations et les ligaments et peut séparer les plaques de croissance ou endommager les articulations d’autres façons.
Les programmes de musculation pour adultes ne devraient pas être utilisés pour les adolescents, car ils peuvent être trop pénibles et répétitifs. L’entraînement devrait généralement inclure l’utilisation de poids pour des intervalles de 30 secondes, suivis de pauses. L’adolescent devrait se réchauffer avec de la gymnastique et des étirements avant la musculation et se rafraîchir avec des étirements par la suite, dit le Dr Brehm-Curtis.,
Les adolescents doivent être surveillés en tout temps pendant l’entraînement en force et doivent toujours utiliser un équipement sûr.
« l’équipement de musculation peut être lourd et dangereux, et les blessures sont courantes dans les gymnases à domicile », explique le Dr Brehm-Curtis.
un adolescent ne devrait jamais ressentir de douleur dans les articulations lors de la musculation, dit le Dr Brehm-Curtis. S’il le fait, c’est un signe que trop de poids est levé ou que trop de répétitions sont effectuées.
Démarrer lentement
les programmes de Formation devraient commencer lentement et augmenter progressivement. La résistance ne devrait pas être augmentée trop tôt ou trop., Un débutant devrait commencer par des exercices de poids corporel tels que des pompes et des redressements assis. Un étudiant plus avancé peut utiliser des poids libres et des machines de musculation.
Les meilleurs programmes mettent l’accent sur la technique appropriée, travaillent différents groupes musculaires à différents jours et limitent les jeunes à pas plus de deux séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Deux à trois séances par semaine en alternance devraient suffire à renforcer et à tonifier les muscles.
la taille compte
l’équipement utilisé doit être adapté à l’adolescent., « Les jeunes plus petits peuvent ne pas tenir dans les appareils de musculation conçus pour les adultes, et des blessures peuvent en résulter parce que leur corps peut ne pas être correctement soutenu », explique le Dr Brehm-Curtis. « Les programmes pour les adolescents reposent souvent sur des poids libres, tels que des haltères et des haltères; des tubes en caoutchouc; et des calisthéniques, telles que des boucles abdominales. »
l’Accent sur l’individu
les programmes de Formation devraient être conçus individuellement pour chaque adolescent. Les premières leçons devraient se concentrer principalement sur la sécurité et la technique, en utilisant une résistance facilement gérée.
rendez-le amusant
La formation doit être non compétitive et amusante., Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque les jeunes rivalisent pour voir qui peut soulever le plus et lorsqu’ils soulèvent des charges excessivement lourdes, ce qui peut fatiguer les os et les muscles en développement.
« Les programmes de musculation sont plus sûrs lorsque les élèves suivent leurs propres progrès plutôt que de se comparer aux autres », dit le Dr Brehm-Curtis.
rester actif
Les exercices de conditionnement doivent faire partie d’un mode de vie actif qui comprend beaucoup d’autres activités physiques. Les adolescents devraient se sentir à l’aise avec le programme de musculation et l’attendre avec impatience.,
« la musculation ne remplace pas les jeux, les sports scolaires ou les loisirs de plein air, comme faire du vélo ou nager », explique le Dr Brehm-Curtis. « Participer à une grande variété d’activités physiques aide les adolescents à rester équilibrés, équilibrés et en bonne santé physique. »