remarquez – vous que votre glycémie est la plus élevée le matin lorsque vous vous réveillez et que vous n’avez même pas encore eu quelque chose à manger? Ne vous inquiétez pas! C’est un effet très commun connu sous le nom de phénomène de l’aube. Jetons un coup d’œil à la science derrière ce phénomène et explorons des stratégies pour vous aider à réduire votre glucose à jeun.

quelles sont les causes du phénomène dawn?

le phénomène de l’aube, parfois appelé « effet de l’aube”, tire son nom de la récurrence d’une glycémie élevée (ou « effet de l’aube »)., sucre) autour des heures de réveil, à peu près entre 4-8 AM. Bien que les causes sous-jacentes exactes du phénomène dawn ne soient pas encore claires, on sait que les hormones, y compris l’adrénaline, le cortisol, le glucagon et l’hormone de croissance, jouent un rôle important. Ces hormones suivent un rythme circadien, ou un cycle quotidien, et ont tendance à être trouvées dans des concentrations plus élevées dans le sang le matin pour nous aider à nous préparer pour la journée à venir.,

Les hormones qui favorisent la libération de glucose dans le sang comprennent:

• adrénaline: connue sous le nom d’hormone de « combat ou de fuite”, l’adrénaline augmente le flux sanguin vers les muscles et favorise la libération de glucose dans le sang.
• Cortisol: connu sous le nom d ‘” hormone du stress », le cortisol joue également un rôle dans l’augmentation de la glycémie.
• Glucagon: indique au foie de libérer du glucose dans le sang.
• Hormone de croissance: importante pour la réparation et la régénération et favorise la libération de glucose dans le sang.,

deux processus clés se produisent dans le foie pendant la nuit qui entraînent la libération de glucose dans la circulation sanguine et contribuent à l’augmentation de la glycémie du matin:

1) la glycogénolyse, la dégradation et la libération de glucose stocké (alias glycogène)

2) la gluconéogenèse, la création de glucose à partir de composants est l’insuline. Lorsque la glycémie augmente, l’insuline est libérée et aide à déplacer le glucose hors du sang et dans les cellules pour une utilisation ou un stockage d’énergie.,

le phénomène dawn ne se produit-il que chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2?

les processus physiologiques qui sous-tendent le phénomène dawn se produisent chez tout le monde, qu’ils soient diabétiques ou non. La différence réside dans l’insuline et la façon dont notre corps réagit à elle. Les personnes en bonne santé sécrètent suffisamment d’insuline et sont suffisamment sensibles à l’insuline pour contrer une augmentation de la glycémie matinale. Cependant, une personne atteinte de prédiabète ou de diabète de type 2 est résistante à l’insuline et/ou peut ne pas sécréter suffisamment d’insuline, ce qui permet à la glycémie d’augmenter., Cela peut être encore aggravé dans les premières heures du matin parce que notre corps est plus résistant à l’insuline par rapport au reste de la Journée (1), ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose à jeun plus longtemps. La Progression du prédiabète et du diabète de type 2 est susceptible d’entraîner une aggravation du phénomène dawn à mesure que la fonction et la sensibilité à l’insuline continuent de diminuer.

le phénomène de l’aube est-il quelque chose que je dois corriger?

L’aube phénomène n’est pas nécessairement quelque chose qui doit être corrigé., Il est important de garder à l’esprit que même si votre glucose à jeun peut être élevé, vous pouvez avoir des valeurs de glucose inférieures ou normales tout au long du reste de la journée. De plus, il n’est pas rare que les patients inversant leur diabète par cétose nutritionnelle subissent le phénomène dawn et voient toujours des améliorations de leur HbA1c. pourquoi? Parce que L’HbA1c est une mesure de votre glycémie au cours des 3 derniers mois. La valeur moyenne est plus importante que toute valeur de glycémie individuelle.,

exemple de courbe de glycémie d’une personne contrôlant son diabète de type 2 par une cétose nutritionnelle qui subit le phénomène dawn (2)

comment combattre le phénomène de l’aube? Est-ce que la réduction de mon apport en glucides aidera?

Si vous voulez comprendre si les taux élevés de glycémie du matin sont le résultat du phénomène de l’aube ou d’un trop grand nombre de glucides alimentaires, il vous suffit de faire des tests à plusieurs reprises tout au long de la journée., Tout d’abord, vous devriez être familier avec ce à quoi ressemble votre glucose à jeun. Que ce soit vos valeurs de laboratoire les plus récentes du médecin ou la vérification de votre glucose avec un compteur, la meilleure façon de savoir où votre glucose à jeun tombe est de le mesurer et de le tester sur quelques jours différents. De même, tester votre glucose tout au long de la journée, avant et après les repas, et avant d’aller au lit peut vous aider à comprendre comment votre corps réagit à la nourriture que vous mangez.,Une fois que vous avez suffisamment testé pour comprendre votre glycémie de base avec vos habitudes actuelles, essayez d’intégrer chacune des stratégies décrites ci-dessous à votre routine. Continuez à tester votre glycémie et vous verrez quel impact chaque changement a sur votre glycémie à jeun le matin.

stratégies qui peuvent aider à atténuer le phénomène de L’aube:

• passez une bonne nuit de sommeil—6 à 8 heures chaque nuit—et allez vous coucher avant minuit pour aider à réduire le cortisol et améliorer votre capacité à tolérer le glucose., (3)
• réduisez votre apport global en glucides* (toujours sous surveillance médicale) pour réduire votre glycémie.
• dînez plus tôt le soir et évitez les collations de fin de soirée pour réduire la glycémie le soir.
• votre dernier repas de la journée contient le moins de glucides pour minimiser l’augmentation de la glycémie.
• faites quelque chose d’actif après le dîner, comme une promenade, pour aider à réduire la glycémie.
• prenez un petit déjeuner plus faible en glucides car la glycémie est élevée et vous avez une plus grande résistance à l’insuline le matin.,
• n’attendez pas trop longtemps pour prendre le petit déjeuner au réveil. Manger de la nourriture tôt le matin peut aider à libérer de l’insuline qui peut abaisser la glycémie

une note sur la sécurité

*Je ne recommande pas que les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète effectuent des changements alimentaires à grande échelle sans surveillance médicale, surtout si elles prennent des médicaments pour le diabète ou Réduire la consommation de glucides peut diminuer la glycémie et la pression artérielle, et un médecin peut aider à ajuster en toute sécurité les médicaments afin que la glycémie ou la pression artérielle ne deviennent pas trop faibles., Les épisodes hypoglycémiques (hypoglycémie) et hypotensifs (hypotension artérielle) peuvent être très dangereux.

pour en savoir plus sur la façon dont les aliments affectent la glycémie, consultez la série de vidéos du Dr Sarah Hallberg ici: