ce n’est jamais le mauvais moment pour commencer votre alimentation saine. Ce plan de repas végétalien de 7 jours est si facile et comprend des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner. Plus une liste de courses pour une préparation facile des repas végétaliens!

C’est un commandité conversation écrite par moi, au nom de WhiteWave Foods. Les opinions et le texte sont tous les miens.,

Cet article a été initialement publié le 23/1/2017

le début D’une nouvelle année a toujours tout le monde se démène pour obtenir leur alimentation saine sur un pied d’égalité, mais la vérité plan de régime en action. La clé est que vous avez besoin de soutien. Un bon endroit où aller pour des idées de préparation de repas végétaliens, des recettes délicieuses et faciles à base de plantes saines et des instructions étape par étape.

alors voilà! Ce plan de repas végétalien de 7 jours a tout ce dont vous avez besoin pour démarrer vos habitudes alimentaires saines!, Je parle de petit déjeuner, déjeuner et dîner!

les meilleurs plans de repas végétaliens et pourquoi vous en avez besoin

j’ai deux autres plans de repas qui sont de grands succès pour vous aider à démarrer votre plan de régime végétalien, si vous ne les avez pas encore vus, vous devez consulter mon plan de repas végétalien hebdomadaire 1 et plan de repas végétalien hebdomadaire 2. Les deux ont également des listes de courses.

j’ai aussi un plan de repas végétalien complet avec liste de courses pour Thanksgiving, mais probablement pas ce que vous cherchez en ce moment (mais signet pour plus tard!). Et maintenant, j’ai même une liste de tous mes plans de repas au même endroit ici.,

Comment commencer un régime végétalien?

pour réussir, vous devez garder les choses faciles et excitantes. Personne ne s’ennuie plus de la nourriture que moi. Et croyez – le ou Non, Je suis aussi submergé quand les choses sont trop difficiles. J’ai donc créé ce plan de repas végétalien facile pour ceux surmenés, surmenés, sur la vie en général peeps là-bas.

remarque: ce plan de repas végétalien de 7 jours est pour une personne. Veuillez ajuster la liste de courses par le nombre de personnes pour lesquelles vous le souhaitez. Certaines recettes ont des portions plus grandes, elles doivent donc être ajustées au fur et à mesure que je mets les notes que j’ai écrites pour chaque recette., La liste de courses reflète déjà ces quantités ajustées, ce qui rend cette préparation de repas végétalien facile pour vous.

7 jours d’idées de petit-déjeuner végétalien facile

Vous avez donc tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, n’est-ce pas? Ouais, moi aussi. La seule chose est que c’est aussi mon moment le plus fou de la journée. Et je sais que certains d’entre vous sont là, avec moi.

Mais si Je ne mets pas quelque chose de sain, à base d’aliments entiers et réellement savoureux dans ma bouche, je suis call appelons-le…une personne pas si gentille (lisez raging crazy mama). Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème?,

Il y a quelques mois, ma marque de lait à base de plantes préférée, Silk, est sortie avec un nouveau lait de noix riche en protéines. J’ai été de mettre ce genre de choses en tout! Je l’ai trouvé à mon épicerie Ralphs locale.

c’est génial car cela vous donne 10 grammes de protéines supplémentaires. La protéine de pois est la source principale, qui est l’une de mes formes préférées de protéines car elle est à base d’aliments entiers et plus faible en gras et en glucides que beaucoup là-bas. J’adore l’ajouter à mes flocons d’avoine et à mes smoothies pour un supplément de protéines!,

nous voici Donc, un petit-déjeuner végétalien idées pour mes 7 jours de régime végétalien plan de repas. N’hésitez pas à le mélanger, mais n’oubliez pas de planifier cela lors de l’impression de la liste de courses.

jour 1: Smoothie aux fruits mélangés

mettez le tout dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse. N’oubliez pas de congeler votre banane!,

• 1 tasse de protéine de soie lait de noix
• 1 tasse d’épinards
• 1 banane congelée
• ½ tasse de fraises congelées
• ¼ tasse de bleuets congelés
• pincée de sel de mer
• 1 Date Medjool (si nécessaire pour plus de douceur)

jour 2: beurre D’arachide banane flocons d’avoine

mélanger les ingrédients et sont cuits.,

• ½ tasse de banane tranchée
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à soupe de noix hachées
• ½ tasse d’avoine roulée
• 1 tasse de lait de soie de choix

jour 3: toast à l’avocat facile–

mettre l’avocat tranché sur,

• 1 tranche de votre pain préféré, grillé
• ½ avocat, tranché
• saupoudrer de poivre au citron
• saupoudrer de sel de mer
• filet de sauce piquante (facultatif)

jour 4: Smoothie au Caramel salé cajou Cacao (divisé par 2 pour représenter 1 portion, la liste de courses en tient compte)

utilisez n’importe quel lait de soie pour un apport encore plus important en protéines.

pour faciliter la liste de courses, j’ai subbed noix de cajou crues pour le beurre de noix de cajou.,

pour le cacao, si vous ne trouvez pas de morceaux de cacao, utilisez de la poudre ou du chocolat noir, mais si votre chocolat est sucré, vous devrez découper quelques dates, sinon toutes.

n’oubliez pas de congeler votre banane!

Jour 5: Baie Cordonnier pour la Nuit de l’Avoine

les Faire la veille pour le plus rapide encore petit-déjeuner!

pour plus de facilité, j’AI sous-classé la pâte de date pour le sirop d’érable dans la liste de courses, mais si vous utilisez la pâte de date, n’hésitez pas à l’ajouter, ajustez simplement votre liste.,

Vous pouvez également laisser les graines de chia et/ou de graines de chanvre, mais assurez-vous que vous sous l’avoine pour eux.

j’ai mis des baies congelées sur la liste de courses pour le rendre facile.

jour 6: toast de pizza à L’avocat

mettez l’avocat tranché sur le pain, arrosez de pâte de tomate, saupoudrez du reste des ingrédients et faites griller au four.,

• 1 tranche de votre pain préféré
• ½ avocat, tranché
• 1 cuillère à soupe de pâte de tomate
• pincée d’origan séché
• pincée de basilic séché
• pincée de thym séché
• saupoudrez de paprika fumé
• saupoudrez de poudre d’ail
• sel de mer

jour 7: Banana Split Overnight Oats

préparez-les la veille pour le petit déjeuner le plus rapide à ce jour!

Vous pouvez laisser les graines de chanvre, mais assurez-vous que vous sous l’avoine pour eux.

j’ai mis des baies congelées sur la liste de courses pour le rendre facile.,

les 7 jours de facile vegan des idées de repas

Les épices et les assaisonnements dans ces sont entièrement adaptable à vos goûts spécifiques. J’ai inclus des notes sur la façon de rendre les recettes de mon site plus facile.

jour 1: enveloppement de houmous

mettez le tout dans la tortilla, roulez et mangez.,

• 1/2 tasse de votre houmous préféré
• 1 grande laitue
• concombres tranchés
• 1 cuillère à soupe d’aneth haché
• filet de sauce piquante (facultatif)
• votre tortilla ou enveloppement préféré (taille burrito)

jour 2: tacos Portobello faciles

faire sauter les tranches de portobello et l’oignon et remplir les tortillas, garnir de roquette.,

• 1 champignon portobello tranché (sauté avec du bouillon ou de l’huile et du sel jusqu’à tendreté)
• 1/4 tasse d’oignon haché (sauté avec des champignons)
• pincée de sel de mer
• poignée de roquette fraîche
• 2 tortillas de maïs

jour 3: Sandwich aux pois chiches et légumes en purée crémeuse

pour une version vraiment rapide, sautez l’étape de fouettage de la saumure et suivez les notes au bas de la recette sur la façon de faire la version rapide de ce sandwich.,

jour 4: burrito rapide aux haricots noirs

ajouter les ingrédients dans un bol et bien mélanger, puis remplir les burritos.

• 1/2 tasse de haricots noirs cuits
• 1/2 tasse haché avocat
• 1/4 de tasse de maïs congelé décongelé
• 1/4 de tasse de votre salsa préférée
• pincée de cumin
• une pincée de poudre d’ail
• le sel de mer si nécessaire
• votre favori tortilla (burrito taille)

Jour 5: Balsamique épinards wrap

Mélange balsamique, le sirop d’érable, le paprika fumé et le sel dans un petit bol. Remplir les enveloppements et verser le mélange sur les épinards et l’avocat.,

• 1/2 tasse d’épinards (mesure emballée)
• 1/2 avocat, tranché
• 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
• filet de sirop d’érable
• pincée de paprika fumé
• pincée de sel de mer
• votre tortilla ou wrap préféré (taille burrito)

jour 6: fast mediterranean wrap

ajouter les ingrédients dans un bol et bien mélanger, puis remplir les enveloppes.,s

1/4 tasse de concombre haché

1/4 tasse de tomate hachée

2 cuillères à soupe de noix hachées

1 cuillère à soupe de basilic frais haché

pincée d’origan

pincée de poudre d’ail

sel de mer (ajuster à votre goût)

votre tortilla ou enveloppement préféré purée de haricots blancs et asperges (divisé par 2 pour représenter 1 portion, la liste de courses le reflète déjà)

facilitez-vous la tâche en préparant la purée de haricots blancs la veille ou en la brisant simplement avec une fourchette et en la laissant trapue plutôt qu’en la faisant dans un processeur.,

faire griller rapidement le pain plat dans un four grille-pain.

retirez le fromage ou utilisez votre fromage végétalien friable préféré (pas sur la liste de courses).

pour rendre cela moins cher et plus facile à acheter, j’ai subbed noix pour les pignons de pin dans cette recette. Vous pouvez utiliser des pignons de pin si vous le souhaitez, n’oubliez pas d’ajuster la liste de courses.

les 7 jours de facile vegan idées repas

N ° 7-journée repas végétaliens plan est complet sans dîner!, Ceci est un mélange de jeter ensemble des repas et des recettes du site. Tout est pour une seule personne, sauf indication contraire, alors assurez-vous de vous en souvenir lors de la fabrication de chaque recette. La liste de courses a été adaptée pour refléter cela, donc si vous changez le nombre que vous nourrissez, assurez-vous de le changer dans votre liste.

jour 1: Spaghetti aux tomates carbonisées et aux poivrons Shishito (divisé par 4 pour représenter 1 portion, la liste de courses le reflète déjà)

Si vous n’aimez pas les poivrons shishito, vous pouvez les sub avec un autre type de poivre, ou de légume, ou simplement les laisser de côté., Assurez-vous d’en tenir compte dans la liste de courses.

avant de commencer cette recette, peler une pomme de terre et la mettre sur la cuisinière à ébullition avec 1/4 d’oignon, de sorte qu’ils sont prêts quand vous avez besoin de faire la sauce crémeuse ci-dessous.

pendant que les tomates et les poivrons rôtissent, préparez les sauces rapides suivantes et conservez-les au réfrigérateur pour les futurs dîners. Vous pouvez congeler les extras des deux sauces après avoir fini d’utiliser ce dont vous avez besoin:

• sauce Enchilada facile (divisée par 2 pour tenir compte de moins nécessaire)- commencez par faire cette sauce., Pendant que cela mijote et réduit, mélangez les ingrédients pour faire la sauce crémeuse ci-dessous. S’il doit encore réduire davantage, laissez-le mijoter pendant que vous faites le parmesan et faites cuire les spaghettis pour la recette principale ci-dessus.
• sauce crémeuse de chou-fleur festonné (faites une recette complète, vous l’utiliserez le jour 2, le jour 5 et le jour 6, et congelerez les restes pour une utilisation ultérieure)

jour 2: Pizza Burrito avec sauce à Pizza facile (la recette est déjà pour 1, donc aucun ajustement, Gardez – le pour la recette le jour 5.

j’inclus la « saucisse” de pois chiches sur la liste de courses, mais j’ai coupé la recette en deux et également réduit les épices dans la recette de moitié comme cela est suggéré dans les notes de la recette de Pizza Burrito. Vous utiliserez également ces miettes le jour 5, alors économisez le supplément.

commencez par faire les miettes et pendant la cuisson, faites la sauce et assemblez les burritos.,

jour 3: easy Black bean enchilada burgers (ceux-ci font 2, Économisez 1 pour le dîner le jour 7)

mélangez les 6 premiers ingrédients dans un bol en utilisant vos mains, en écrasant les haricots pendant que vous mélangez. Former des galettes à hamburger et faire griller sur la cuisinière pendant 15 minutes de chaque côté. Puisque tous les poêles varient, commencez à vérifier à 10 minutes. Si vous essayez de retourner le hamburger et qu’il colle, laissez-le cuire plus longtemps. Vous pouvez également préparer votre poêle avec une touche d’huile si il n’est pas antiadhésif. Assembler le hamburger dans le pain et garnir des garnitures suggérées.,le jour 4, cuire pour cette recette au micro – ondes ou au four)

2 cuillères à soupe de sauce enchilada (faite le jour 1)

1 cuillère à soupe de semoule de maïs

pincée de sel de mer (ajuster pour la préférence de saveur)

Un petit pain de choix (enregistrer un deuxième petit pain pour le dîner le jour 7)

garnitures-laitue, tomate, plus de sauce enchilada, avocat

jour 4: BOL à tacos faible en gras (divisé par 4 pour représenter 1 portion, sauf pour les haricots, la liste de courses le reflète déjà)

pour faciliter cela, j’ai sorti la crème sure et mis une salsa prête à l’emploi sur la liste de courses.,

commencez par préparer les pommes de terre et mettez-les au four pendant que vous préparez tout le reste. Vous pouvez également faire les pommes de terre le jour 3 et les préparer pour aujourd’hui. Notez que la pomme de terre que vous utilisez est celle qui reste de la recette du jour 3.

Une fois les pommes de terre au four, mettre les haricots sur la cuisinière pour cuire. C’est la seule partie de cette recette que vous allez faire comme il est écrit et enregistrer le reste pour le jour 6.

lorsque vous avez terminé, préparez les autres garnitures. J’ai du maïs congelé sur la liste de courses pour celui-ci.,

jour 5: Pizza aux légumes, crumbles de saucisse de pois chiche et filet crémeux

assembler la pizza en étalant la sauce à pizza sur la croûte, puis en la garnissant de légumes, puis de crumbles de pois chiche et enfin en arrosant de sauce crémeuse. Cuire selon les instructions de la croûte de pizza ou si aucun puis cuire à 400 pendant environ 10-15 minutes, en vérifiant souvent. Si vous aimez vos pizzas bien faites, vous voudrez peut-être les faire cuire un peu d’abord, ou les faire sauter sur la cuisinière.,

• 1 croûte de pizza de taille personnelle (congelée ou vous pouvez même utiliser du pain pita)
• sauce à Pizza facile (faite le jour 2)
• légumes préférés pour garnir la pizza (vous voulez environ une tasse lorsqu’elle est hachée)
• Crumbles de saucisse de pois chiche (faite le jour 2)
• sauce crémeuse (faite>

  réchauffer les restes de haricots et de riz. Remplissez le burrito de haricots, de riz et d’avocat tranché. Pliez le burrito (voir les photos de pliage étape par étape ici). Griller le burrito de chaque côté à l’aide d’une poêle antiadhésive ou huilée sur le dessus de la cuisinière., Une fois grillé et croustillant, arroser d’enchilada et de sauce crémeuse sur le dessus.

  • restes de haricots du jour 4
  • riz cuit sauvé de la recette du jour 3
  • 1/2 un avocat, tranché
  • sauce Enchilada facile faite le jour 1
  • sauce crémeuse faite le jour 1
  • votre tortilla préférée (taille burrito)

  jour 7: restes easy Black bean enchilada burger– Voir jour 3 ci-dessus.

  ouf! Ce plan de repas végétalien de 7 jours n’était pas facile à écrire. Mais je suis vraiment en espérant que cela rend votre vie plus facile! Obtenir votre alimentation sur la bonne voie est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même., Si vous voulez des recettes plus étonnantes, assurez-vous de consulter ce post.

  N’oubliez pas de consulter mes autres plans de repas végétaliens et bien sûr je suis toujours là si vous avez besoin de quelque chose! Bon shopping et bonne cuisine!

  

  la Pensée sur plus de moyens pour être à base de plantes? Découvrez ces articles de blog utiles!,

  • avantages végétaliens – une approche à faible Stress
  • 30 recettes végétaliennes saines
  • Réinitialisation des aliments crus 5 jours
  

  plan de repas végétalien facile de 7 jours avec liste de courses

  Sophia DeSantis

  ce N’est jamais le mauvais moment pour commencer votre alimentation saine. Ce plan de repas végétalien de 7 jours est si facile et comprend des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner. Plus une liste de courses pour une préparation facile des repas végétaliens!

  4.,cuillère graines de fenouil

• 2-3 cuillères à café de sel de mer (de nombreuses recettes sont du sel au goût)
• pincée de poivre noir moulu