en substance, le jeûne intermittent est un modèle de jeûne et de manger sur une période de temps définie ⏰. Il n’est pas défini par certains aliments, mais comme toujours, nous recommandons la cétose nutritionnelle pendant les périodes de consommation.

le jeûne Intermittent peut être utilisé aussi peu ou aussi souvent pour répondre à vos besoins. Vous pouvez même aimer mélanger et assortir tout au long de l’année, en pratiquant certains quotidiens, et d’autres mensuels ou annuels. Toutes les méthodes se sont avérées efficaces, mais grâce à la recherche, aux essais et aux erreurs, vous trouverez celle qui vous convient le mieux.,

pour vous aider à décider, voici un aperçu des différents types de jeûne intermittent.

jeûne quotidien ou alimentation limitée dans le temps

Il s’agit d’une méthode de jeûne durable qui peut être intégrée à la vie quotidienne. En règle générale, vous limitez la consommation dans une fenêtre de 4 à 11 heures, tandis que les 13 à 20 heures restantes sont à jeun. Essentiellement, vous prolongez rapidement votre nuit night en retardant votre premier repas de la journée, ou en arrêtant de manger plus tôt dans la journée (ou les deux)., Ce type de jeûne se fait normalement quotidiennement, mais certaines personnes y plongent et en sortent, en fonction de leur emploi du temps.

16:8

Le 16:8 est l’une des formes les plus populaires de jeûne intermittent qui peut être facilement intégré dans la vie quotidienne. Simplement, vous limitez la consommation à une fenêtre de huit heures avec 2-3 repas et jeûnez pendant 16 heures.

par exemple, arrêtez de manger après le dîner à 18h et prolongez le petit déjeuner jusqu’à 10h le lendemain, mangez pendant 8 heures et le cycle recommence., Vous pouvez modifier le calendrier en fonction de votre emploi du temps—peut-être préférez-vous manger plus tôt ou plus tard dans la journée.

Ce type de jeûne est très gérable et recommandé pour la plupart des gens. 💪

20:4

Le 20:4 est un type de restriction alimentaire basé sur un 20-heure rapide, avec un quatre-heure de manger de la fenêtre.

généralement, vous pouvez manger à votre guise pendant les quatre heures de fête, mais par défaut, il est difficile de consommer trop de calories pendant un laps de temps aussi court.,

la fenêtre de quatre heures de repas se produit généralement le soir, mais peut être n’importe quelle partie de la journée qui vous convient. Par exemple, vous pouvez manger deux repas entre 14h et 18h, et jeûner pendant les 20 heures restantes.

cela conviendrait à ceux qui sont confiants avec le jeûne intermittent, sont des travailleurs de jour occupés et n’ont pas le temps de manger, n’ont pas faim pendant la journée, ou trouvent que manger les rend moins productifs et lents 😴.,

20:4 peut également être utilisé pour ces occasions spéciales — que vous partiez pour un repas du soir, ou sur le point de se régaler d’un délicieux banquet avec des amis et la famille. 🎉

Plus jeûnes

Plus les jeûnes ne sont généralement pas fait tous les jours, mais assez régulièrement. Ces types de jeûnes conviennent à ceux qui trouvent qu’ils ne peuvent pas s’engager à un jeûne quotidien, mais souhaitent l’intégrer dans leur horaire hebdomadaire, mensuel ou annuel.,

Si vous pratiquez déjà une alimentation limitée dans le temps, vous pouvez également inclure des jeûnes plus longs tout au long de l’année pour améliorer la cétose. 💪

5:2 / Diète Rapide

Le 5:2 ou rapides de régime encourage le jeûne de 2 jours de la semaine. Pour deux jours, les calories sont limitées à 500-600 pour les femmes et les hommes, respectivement. Les Calories peuvent être réparties sur plusieurs repas tout au long de la journée ou consommées en un seul. Pour les cinq jours restants, manger n’est pas limité par le jeûne.,

Par exemple, vous pouvez manger normalement tout au long de la semaine, sauf le mardi et le samedi, lorsque vous ne mangez que 500-600 calories (2 repas de 250 calories, ou un repas de 500kcals) dans la journée.

24-Heure rapide

La clé est de jeûner pendant 24 heures entre chaque repas. Par exemple, mangez à 19h le premier jour et jeûnez jusqu’à 19h le lendemain. Alternativement, vous pouvez choisir de manger plus tôt (pour le petit déjeuner ou le déjeuner), et rapide pour 24 heures jusqu’au lendemain. L’idée est que vous mangez un repas chaque jour, mais permettez à votre corps de jeûner pendant de longues périodes., Ce type de jeûne est généralement effectué une ou deux fois par semaine, mais peut être adopté plus fréquemment.

rapide de 36 heures

Il s’agit d’une version étendue du rapide de 24 heures. Vous dînez le premier jour, jeûnez pendant toute la deuxième journée et prenez le petit déjeuner le troisième jour. Ce type de jeûne peut aider à démarrer votre transition vers la cétose, ou vous pousser dans un état plus profond de cétose. Cela peut être fait aussi peu ou aussi souvent qu’une fois par semaine, mois ou année.

journée de jeûne de remplacement

Comme son nom l’indique, cela consiste à jeûner un jour sur deux., Les jours de jeûne, manger est limité à un repas de 500 calories, ou à un jeûne complet (sans calories). Tous les deux jours, vous pouvez manger normalement (comme avec tout jeûne, la cétose nutritionnelle est recommandée pour cette fois.) À Long terme, c’est une méthode intense de jeûne, et probablement insoutenable.

jeûne spontané/sauter des repas

c’est celui que je recommanderais à tous ceux qui sont sur la clôture du jeûne intermittent, ou qui se sentent dépassés par la fixation de temps de jeûne restrictifs.,

Ceci est une introduction douce au jeûne intermittent, qui est dirigé par votre style de vie et votre corps. Il est parfait pour ceux qui n’aiment pas se sentir limités, ou se découragent s’ils ne répondent pas aux critères de leur alimentation.

vous vous autorisez simplement à sauter des repas si vous n’avez pas faim ou si vous n’êtes pas trop occupé pour manger.,

cuisiner et manger prennent un temps surprenant, et adopter cette façon de manger vous donnera le temps de travailler sur d’autres choses—peut-être remplacer un repas par quelque chose que vous aimez, comme faire une promenade ou du yoga ️ ️

le saut de repas spontané est un moyen efficace de reconsidérer la croyance populaire selon laquelle nous devons manger trois repas par jour. Vous ne mourrez pas de faim si vous sautez un repas de temps en temps!,

L’essentiel

peu importe le jeûne intermittent que vous décidez de suivre, n’oubliez pas que les calories et la qualité des aliments sont toujours très importantes et ne doivent pas être négligées. Souvent, les gens peuvent éviter la qualité des aliments ou se livrer sur les calories car ils utilisent le jeûne intermittent comme un filet de sécurité. À long terme, cela ne sera pas efficace et votre santé sera compromise.

amusez-vous et expérimentez avec différentes formes de jeûne intermittent pour voir celui qui vous convient le mieux.

vous Aimez ce que vous entendez?,

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Ciao ci
Rachel

je suis sûr que vous êtes curieux de la science derrière tout cela here voici quelques publications médicales récentes sur ce sujet: