Les ampoules évoquent la peur, l’agacement et la haine pour la plupart des coureurs. La plupart des gens ont connu au moins une ampoule dans leur histoire de course et tout le monde sait qu’ils ne sont pas agréables. Ils ont le potentiel de ruiner une course ou même de saboter un marathon; il est donc important de savoir pourquoi les ampoules se produisent et aussi comment les traiter au mieux. Cet article traitera de l’une des ampoules les plus courantes que nous voyons sur les coureurs en magasin-le petit blighter sous (ou juste derrière) le gros orteil.,

Connais ton ennemi

Voici un exemple de la coque à l’endroit que nous parlons. Bien que ce soit un exemple assez extrême d’un athlète ultramarathon, c’est l’endroit sur lequel nous nous concentrons ici. Les ampoules juste derrière/autour de l’articulation du gros orteil sont l’une des plus courantes que nous voyons sur nos clients en magasin.

comment se produisent les ampoules?,

alors que les cloques peuvent survenir en raison de plusieurs types de traumatismes de la peau (comme la brûlure, le gel ou les produits chimiques), les cloques qui se produisent lorsque vous courez ou faites de l’exercice sont dues à un excès de friction. Ce frottement peut se produire si vos chaussures sont trop grandes, ne correspondent pas correctement ou sont incorrectes pour votre biomécanique; ils peuvent également se produire à la suite d’un excès d’humidité affaiblissant les couches extérieures protectrices de la peau.

la Friction est inévitable lorsque vous courez; cependant, c’est l’excès de friction dans les zones concentrées de la peau qui crée des cloques., Si vos chaussures sont mal ajustées, des parties de la chaussure qui sont abrasives ou soumises à de grandes quantités de mouvement seront en contact avec des parties du pied qu’elles ne devraient pas. bien sûr, le frottement normal entre la chaussure et le pied lorsque vous courez augmente avec la distance. Donc, plus vous courez loin à un moment donné, plus le risque de cloques est grand.

Pourquoi sur le gros orteil?

l’articulation hallux (gros orteil) est l’une des articulations les plus importantes du pied pour la course. En tant que point de pivotement principal du pied, l’articulation hallux est soumise à de grandes quantités de force lorsque vous courez. La raison la plus courante de cloques ici est liée à un dysfonctionnement biomécanique commun appelé hallux limite fonctionnel ou à une condition similaire connue sous le nom de premier rayon plantaire., Ces deux conditions entraînent une charge excessive de l’articulation hallux et le pied essaiera normalement de les compenser en tournant autour de l’articulation du gros orteil lorsque vous courez (torsion abductrice).

Une autre condition dans le pied qui peut être un coupable principal pour des ampoules s’appelle un varus d’avant-pied. Ceci est un désalignement du pied où l’avant-pied est incliné par rapport à l’arrière-pied, cela peut provoquer une augmentation de dernière minute de la pronation de l’avant-pied après que l’arrière-Pied a déjà pronaté, augmentant ainsi la friction.,

Il y a donc beaucoup de raisons biomécaniques pour les cloques sur le gros orteil; cependant, lorsque vous combinez l’une d’entre elles avec une chaussure mal ajustée, les cloques sont très probables.

alors, que peut-on faire pour prévenir les cloques?

heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour minimiser les cloques; même si vous y êtes particulièrement sensible., Voici les principaux points d’action à prendre si vous souffrez de cloques sous/ou derrière le gros orteil:

• recherchez une évaluation biomécanique à jour-le corps de la plupart des gens change régulièrement, tout comme leur biomécanique de course; d’où la raison pour laquelle vous devriez toujours faire évaluer vos pieds lors de l’achat de nouvelles chaussures. Même ceux d’entre vous qui ont porté le même modèle année après année devraient demander une évaluation « check-up” toutes les quelques années. Demandez à la personne qui effectue Votre évaluation si vous avez des problèmes de gros orteil (comme un hallux limit fonctionnel ou un premier rayon plantaire)., Si la personne qui fait l’évaluation ne fait qu’une évaluation vidéo, alors partez! Ils ne seront pas en mesure d’identifier avec précision de tels problèmes à partir d’une vidéo seule.

• faites vérifier vos chaussures – non seulement une évaluation est importante, mais l’application des résultats de l’évaluation pour s’assurer que vos chaussures sont correctes pour votre biomécanique et qu’elles s’adaptent correctement est essentielle. La plupart des ampoules se produisent en raison de chaussures mal ajustées et ce type de boursouflure sous le gros orteil se produit le plus souvent à la suite du mauvais type de chaussures pour votre biomécanique.,

• Les coins cinétiques peuvent aider – un coin cinétique est un morceau de matériau qui peut être collé à la face inférieure de vos semelles intérieures pour aider à améliorer la fonction de votre gros orteil. Ils ne doivent être montés que par un professionnel car ils peuvent causer plus de mal que de bien s’ils sont utilisés ou mal montés. Nous offrons ce montage comme un service en magasin et donc faire la plupart des bons podiatres.

• choisissez vos chaussettes avec soin – les chaussettes sont une partie importante, mais souvent négligée, de tout kit de coureur. Dans le blog de la semaine dernière, nous avons exploré les raisons pour lesquelles les chaussettes de course appropriées sont si importantes., Les chaussettes peuvent le faire ou le casser, quand il s’agit de cloques, alors parlez à votre magasin de course local pour obtenir des conseils honnêtes sur les chaussettes les meilleures; Nous recommandons normalement une chaussette double couche de bonne qualité pour éviter les cloques.

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• Si tout le reste échoue, essayez des produits anti-blister – une fois que vous avez abordé les principes fondamentaux ci-dessus et que vous obtenez toujours des ampoules, il est probablement temps d’explorer d’autres options., Les pansements Blister peuvent aider à accélérer la récupération, le ruban de cerclage peut être utilisé comme mesure préventive pour protéger la peau, vous pouvez essayer des patchs anti-blister collés à une zone de la chaussure pour réduire les frottements et les baumes/lotions tels que Bodyglide peuvent être utilisés pour donner à la peau une couche protectrice.

alors que les ampoules aux gros orteils peuvent être ennuyeuses, il y a normalement une raison logique pour elles et vous ne devriez pas souffrir seul. Essayez les conseils ci-dessus et si vous avez encore des problèmes, puis demander l’avis d’un podologue car vous pourriez avoir besoin d’orthèses.