des Étourdissements, des vertiges, et même des évanouissements lorsque vous travaillez, peut être effrayant, pour ne pas mentionner dangereux.

Le Dr Clifford Stark, directeur médical de la médecine du sport à Chelsea, note que certains étourdissements et vertiges peuvent être totalement bénins. D’autres symptômes, cependant, pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.,

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Pourquoi suis-je Étourdi?

Voici quelques causes de vertiges induits par l’exercice et ce que vous pouvez faire pour l’éviter.

Augmentation du flux sanguin vers les Muscles

Vous êtes plus susceptible de ressentir des étourdissements et des étourdissements lorsque vous faites des fentes dans les jambes que des boucles de biceps.

La raison

le Dr, Stark explique que la simple cause de cela est la taille de vos muscles:

• lors de l’exercice, le sang s’écoule des autres zones du corps vers les muscles utilisés
• vos quads et vos ischio-jambiers sont des muscles plus gros, donc plus de sang est utilisé
• cela peut entraîner des étourdissements et des étourdissements

en plus de cela, l’entraînement axé sur l’endurance impliquant vos quads fera couler votre sang plus rapidement vers ces muscles principaux.

« Sprinter, sauter, sauter les squats font monter votre fréquence cardiaque”, dit-il., « Vous pompez beaucoup de sang dans votre corps; vous le renvoyez à votre cœur par les contractions musculaires. »

le problème ne vient souvent pas pendant l’entraînement réel, mais après que c’est fait.

« Si je vous faisais sauter 100 fois, vous vous sentiriez probablement bien”, dit-il. « Mais quand vous arrêtez soudainement, votre cœur pompe toujours très fort, mais il n’y a rien pour renvoyer le sang au cœur.”

La solution

Selon le Dr Stark, ce type de vertige peut être surmonté avec un bon échauffement et un temps de recharge.,

« Si vous vous arrêtez, surtout si c’est un entraînement dur, vous devez arrêter”, dit-il. « Vous ne pouvez pas descendre trop vite. »

en cas de doute, suivez les conseils de votre entraîneur de lycée — quittez-le.

faire de l’exercice avec un faible taux de sucre dans le sang

beaucoup de gens pensent que s’entraîner à jeun provoque des vertiges. Ce n’est pas vrai, à proprement parler.

la raison

Le Dr Stark dit que les vertiges peuvent être causés par un faible taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait être un effet secondaire de l’entraînement à jeun., D’autre part, la suralimentation peut également causer des problèmes lors de l’entraînement.

« Si vous mangez un gros repas avant une séance d’entraînement”, dit-il, « votre corps verra cela comme un moment végétatif.”

Alors, quel est le bon type et la quantité de nourriture à manger pour éviter les vertiges?

Le Dr Stark dit que cela peut être difficile à dire, en fonction des besoins de votre corps ainsi que du type d’entraînement que vous faites.

« Il n’y a pas de chose parfaite à manger avant une séance d’entraînement”, dit-il. « Différentes personnes font mieux sur différentes choses. Si vous allez trop haut sur les sucres, vous pouvez bas au milieu de votre séance d’entraînement et obtenir hypoglycémique., »

la solution

toutes choses étant égales par ailleurs, le Dr Stark recommande des glucides avec des noix pour aider à maintenir l’énergie glucidique.

” vous voulez certainement un faible volume », dit-il. « Vous voulez beaucoup de calories, mais pas beaucoup de nourriture. Un gros repas va gonfler à l’intérieur de votre estomac. »

pourtant, il a souligné qu’il n’y avait pas un repas idéal avant l’entraînement pour tout le monde.

être déshydraté

« Il est important de ne pas se réhydrater juste après ou pendant une séance d’entraînement”, explique le Dr Stark. « Vous avez besoin de s’hydrater de temps auparavant., »

Il dit qu’il est important de s’hydrater le plus tôt possible.

la raison

l’importance de s’hydrater à l’avance réside dans la façon dont le corps traite l’eau.

Selon le Dr Stark, votre corps peut traiter d’un quart de litre d’eau toutes les 15 minutes, ou un litre d’eau toutes les heures. Pas plus que cela et l’eau va juste s’asseoir dans votre estomac, vous faire sentir gorgé d’eau et plein.

la solution

combien d’eau suffit-il?

le Dr, Stark croit que la personne moyenne a besoin de beaucoup plus que les « huit verres de 8 onces” qui sont normalement cités-et les personnes actives ont besoin encore plus que cela.

pour savoir si vous en avez assez, il vous recommande d’utiliser votre urine comme guide.

« gardez-le aussi léger que possible”, dit-il, ajoutant que les besoins en eau varient d’une personne à l’autre.

ne vous inquiétez pas trop de boire trop d’eau et de faire baisser votre taux de sodium. Le Dr Stark dit que c’est principalement une préoccupation pour les athlètes d’endurance, tels que les marathoniens.,

des contraintes Extrêmes

la Souche peut conduire à des étourdissements. Rappelez-vous comment nous avons parlé plus tôt d’arrêter rapidement?

la raison

ceci est similaire à se lever trop vite et devenir étourdi, un phénomène connu sous le nom d ‘ « hypertension orthostatique. »Un phénomène similaire est la syncope vasovagale, qui est comme quand vous vous fatiguez aller à la salle de bain.

cela peut également se produire, de manière plus extrême, lorsque vous vous entraînez.

La solution

Le principal moyen d’éviter cela est de se rappeler de respirer.,

« Apprenez les types de respiration spécifiques pour chaque entraînement”, recommande le Dr Stark.

cela est particulièrement vrai pour ceux qui soulèvent des poids lourds. La respiration est peut-être l’une des parties les plus importantes de tout mouvement ou exercice. Apprenez à le faire correctement pour vous protéger des vertiges et des étourdissements.

de plus, le Dr Stark dit que retenir sa respiration peut être contre-productif « à moins que vous ne soyez sous l’eau.”

Lorsque le Vertige Devez Vous Inquiétez pas

Selon le Dr, Stark, des étourdissements qui entraînent une perte de conscience justifient l’inquiétude, mais encore plus inquiétant est l’évanouissement sans aucun signe avant-coureur.

« Si vous avez des signes avant-coureurs, c’est en fait bon par rapport à la simple sortie froide”, dit-il. « Toute personne qui a des vertiges d’effort devrait être évaluée pour s’assurer qu’il n’y a pas d’autres causes. »

Si vous présentez des signes d’étourdissements ou d’étourdissements, vous devriez consulter un médecin avant de poursuivre ou de commencer un nouveau régime d’exercice.,

lorsque des étourdissements signifient un voyage chez le médecin

des étourdissements et des étourdissements répétés peuvent valoir la peine d’aller chez le médecin juste pour s’assurer que tout fonctionne comme il est censé le faire.

« le pire absolu est l’évanouissement sans avertissement”, dit le Dr Stark.

Mais si vous vous trouvez étourdi ou étourdi à la salle de gym malgré bien manger, bien s’hydrater, se réchauffer, se rafraîchir et respirer comme vous êtes censé le faire, il est temps de prendre rendez-vous et de savoir si la cause de vos vertiges est bénigne ou quelque chose de plus préoccupant.