c’est une question que les femmes de plus de 50 ans demandent fréquemment à leurs médecins: pourquoi je gagne poids quand je n’ai pas changé mon alimentation ou l’exercice? Nous avons demandé à L’OB/GYN Stacy Weiss, MD, de « peser » sur le problème. Voici ses réponses aux questions fréquemment posées, ainsi que quelques conseils pour les femmes d’âge moyen.

Pourquoi les femmes de plus de 50 ans ont un métabolisme plus lent?,

en vieillissant, nous perdons de la masse musculaire maigre, ce qui ralentit notre métabolisme. Nous avons également tendance à diminuer notre activité et à brûler moins de calories, ce qui entraîne une prise de poids.

Est-ce un problème commun?

oui, même de patients qui sont vraiment en forme. C’est progressif, mais vers l’âge de 40-50 ans, c’est à ce moment que les femmes ont tendance à remarquer le gain de poids rampant. Peut-être que dans le passé, ils pourraient couper une collation et perdre du poids. Mais maintenant, quand ils le font, l’échelle ne bouge pas.

Pourquoi il semble plus facile pour les hommes de perdre du poids à cet âge?

le métabolisme des hommes ralentit à mesure qu’ils vieillissent, aussi, et ils perdent du muscle., Mais ils n’ont pas les mêmes changements hormonaux que les femmes subissent. Pendant la ménopause, le manque d’œstrogène entraîne un déplacement de la graisse vers la section médiane. Cette graisse abdominale augmente le risque de maladie cardiaque, d’avc et de diabète de type 2.

pour perdre du poids, dois-je manger moitié moins? Sinon, combien de calories par jour sont acceptables?

à 50 ans, vous avez besoin de 200 calories de moins par jour que lorsque vous aviez 20 ans, en supposant que vous êtes également actif. Après 60 ans, vous avez besoin de 400 à 500 calories de moins. Si vous êtes modérément actif, jusqu’à l’âge de 50 ans, environ 2 000 calories par jour sont bonnes., Après 50, vous devez diminuer à 1 800 calories.

dois-je travailler deux fois plus dur? Si non, à quelle fréquence?

Les gens qui travaillent plus pensent qu’ils brûlent plus de calories qu’ils ne brûlent réellement. Même si votre exercice est intense, vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation, et contrairement à la croyance populaire, l’exercice seul ne conduira pas à une perte de poids substantielle. En outre, si vous travaillez deux fois plus dur, vous pouvez avoir assez faim et trop manger. Donc, je ne recommanderais pas de travailler deux fois plus dur de manger deux fois plus., Trente à 60 minutes d’activité physique modérée par jour sont recommandées ainsi que la réduction des calories.

Comment puis-je améliorer mon métabolisme?

Il y a trois façons:

• l’entraînement en Force. Dans le passé, tout était cardio, cardio, cardio. Mais augmenter votre masse musculaire vous aide à brûler plus de calories au repos et, par conséquent, augmente votre métabolisme. Avec le processus de vieillissement, vous perdez de la masse musculaire.
• prendre le petit déjeuner. Il alimente votre corps pour toute votre journée., Sauter le petit déjeuner vous rend plus affamé plus tard. Il est préférable de manger un petit déjeuner copieux, un déjeuner modéré et un dîner léger.
• Manger plus de protéines maigres, comme le poisson, le poulet, les œufs et même le tofu. Qui vous remplit pour la journée et vous aide à construire la masse musculaire, et, à son tour, stimule votre métabolisme.

y a-t-il des aliments spécifiques qui peuvent stimuler le métabolisme?

certaines études disent que les aliments épicés peuvent stimuler le métabolisme, comme la capsaïcine, que l’on trouve dans les piments. Boire beaucoup d’eau. Le thé vert peut également aider à stimuler le métabolisme.

y a-t-il des aliments spécifiques que je ne devrais jamais manger?,

il n’y a pas de nourriture jamais mangée. Vous ne devriez pas avoir l’impression de vous priver. Évidemment, les aliments fortement transformés, les aliments frits et l’alcool sont des choses que vous ne devriez pas avoir souvent. Venez en petites quantités. Les aliments transformés, tels que la farine blanche et le sucre raffiné, provoquent des fluctuations de votre glycémie et contribuent aux fringales. Si vous mangez des aliments propres, c’est-à-dire entiers, non transformés pendant six jours par semaine, profitez d’un jour de congé. Il suffit de revenir à une alimentation saine le lendemain.

Quels sont les outils utiles?,

j’aime Weight Watchers parce qu’il vous enseigne le contrôle des portions, ce qui est la clé. En outre, L’application My Fitness Pal est un journal alimentaire gratuit qui vous permet de suivre ce que vous mangez. Il vous tient responsable et vous rend plus conscient de ce que vous mangez. Les Fitbits qui suivent votre activité vous aident également, de sorte que vous obtenez des étapes supplémentaires.

le sommeil affecte-t-il mon métabolisme?

le sommeil est extrêmement important en ce qui concerne notre Poids. Des études montrent que les personnes privées de sommeil consomment plus de calories et ont tendance à être plus en surpoids. Le manque de sommeil provoque un dérèglement hormonal et entraîne des fringales., Nous avons tous besoin pour aller au lit plus tôt.

l’hérédité joue-t-elle un rôle dans le métabolisme?

l’Hérédité joue un rôle dans tout. Pour les personnes qui ont un métabolisme rapide, une partie de cela est génétique. Ensuite, il y a des gens qui regardent de côté un beignet et ils prennent du poids. Certaines personnes vont perdre du poids plus rapidement, ce qui est frustrant. Vous ne pouvez travailler qu’avec ce que vous avez. Il est parfois difficile de ne pas se décourager lorsque vous essayez de perdre du poids et que cela se détache à peine. Tenez – vous à un mode de vie sain et faites de l’exercice régulièrement et le poids se détachera.

certains médicaments ralentissent-ils le métabolisme?,

Il existe une longue liste de médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids, y compris les antidépresseurs, les stéroïdes, les médicaments contre le diabète et les médicaments anti-épileptiques. Ils peuvent vous faire retenir liquide, métabolisme inférieur et se sentir plus affamé de sorte que vous consommez plus. Les Patients qui disent: « je continue à prendre du poids, je mange bien et je fais de l’exercice” peuvent demander à leurs médecins les médicaments qu’ils prennent. N’arrêtez pas brusquement de les prendre, mais parlez à votre médecin pour savoir si vos médicaments peuvent causer votre prise de poids.

le Dr, Weiss exerce chez Womancare at NCH, qui a des bureaux à Arlington Heights, Buffalo Grove, Schaumburg (deux emplacements) et Palatine. Pour prendre rendez-vous, composez le 847-221-4900.