Nous l’avons tous vu: hommes et femmes, collés à des tapis d’exercice, martelant vicieusement de nombreux ensembles de sit-ups jusqu’à ce que leur brûlure abdominale soit sensationnelle. Mais les sit-ups vous aident-ils réellement à perdre du poids et à obtenir des abdos de planche à laver? La réponse courte est non. Le sit-up est un exercice fondamental de renforcement de base, mais il ne vous aidera pas à brûler les graisses.

avantages pour la santé de renforcement de base

Les avantages pour la santé associés à l’exercice de renforcement de base sont indéniables., Les entraînements Ab font plus que booster votre ego et améliorer votre corps de plage. Ils aident à améliorer votre équilibre et votre coordination, en plus de fournir un soutien à votre colonne vertébrale. Vos muscles abdominaux ancrent essentiellement tout votre corps, c’est pourquoi il est certainement important d’exercer votre section médiane. Mais si votre objectif est de vous afficher comme une couverture de magazine, il est nécessaire de faire quelques changements de style de vie.

brûler les graisses nécessite du cardio

ce n’est pas un secret que l’activité cardiovasculaire étendue fait partie intégrante de la perte de poids, mais c’est la réalité à laquelle vous devez vous confronter., Votre entraînement quotidien ab aidera à renforcer les fibres musculaires dans votre section médiane, mais il ne brûlera pas la couche de graisse au-dessus de vos abdominaux. Si vous vous efforcez actuellement de perdre du poids, vous devez accompagner vos efforts de renforcement du cœur avec un niveau de cardio suffisant. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de vous entraîner comme un athlète, mais cela nécessite un exercice modéré à intense. Choisissez une activité que vous aimez; rappelez-vous que le cardio ne nécessite pas de sprint. Des activités telles que le vélo, la randonnée et la natation sont toutes appropriées pour perdre du poids., Effectuez au moins 150 minutes d’activité cardio par semaine afin d’alimenter vos efforts de perte de poids.

Une alimentation saine

Vous n’obtiendrez tout simplement pas les résultats que vous visez si vous ne mangez pas une alimentation saine en combinaison avec un programme d’entraînement complet. Même s’il est acceptable de se livrer à un cheeseburger ou à une tranche de pizza occasionnelle, il est important de manger au moins cinq tasses de fruits et légumes par jour et de consommer des portions saines de protéines. Les sources saines de protéines comprennent la poitrine de poulet, le bœuf maigre et les fruits de mer., Il est également recommandé de porter une attention particulière à la quantité de nourriture que vous consommez. Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de compter les calories, il est important de se rappeler que vous devez devenir déficitaire en calories pour perdre du poids. Manger environ 3 500 calories par semaine, ou 500 calories de moins par jour, devrait entraîner une Livre de poids perdu pendant une période de sept jours.

la ligne de fond

Les Sit-ups ne vous aideront pas à perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devriez arrêter vos abdos. Vos muscles abdominaux soutiennent pratiquement chaque segment de votre corps, y compris votre colonne vertébrale., Cela signifie que le renforcement de base est une composante essentielle de tous les programmes d’entraînement complets. Dans le cadre de votre régime d’exercice remanié, mangez une alimentation saine en combinaison avec une activité cardio supplémentaire. Même si ces conseils peuvent sembler simplistes, il est important de comprendre que se limiter à un tapis d’exercice et frotter continuellement votre section médiane ne donnera pas les résultats que vous visez probablement.